ما الذي يجب على المرأة فوق الأربعين الإنتباه إليه عند ممارسة الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يقسم اليوم إلى فترات من الأكل والصيام.

وفقا لموقع Healthshots الصحي، بالنسبة للنساء، يمكن أن يؤثر العمر على فقدان الوزن.

بحسب خبيرة التغذية كيجال شاه (الهند)، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن لدى النساء فوق سن الأربعين. على وجه التحديد، مع تقدمنا في العمر، يتباطأ التمثيل الغذائي في أجسامنا، وتتقلب مستويات الهرمونات، وتميل كتلة العضلات إلى الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجهون صعوبة في الصيام المتقطع بسبب التغيرات في حساسية الأنسولين، ومستويات الكورتيزول في الدم، وتعافي العضلات.

nhịn ăn gián đoạn — هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن عند النساء فوق سن الأربعين.

ومع ذلك، وفقًا للسيدة كيجال شاه، فإن الصيام المتقطع لا يزال فعالًا لدى النساء فوق سن الأربعين إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. من المهم تعديل أوقات الصيام بناءً على احتياجات الفرد وحالته الصحية ونمط حياته. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.

ملاحظات للنساء فوق الأربعين عامًا عند القيام بالصيام المتقطع

إعطاء الأولوية لاختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات. يساعد هذا في الحفاظ على كتلة العضلات والطاقة ويمنع نقص العناصر الغذائية.

الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم: يجب على النساء فوق سن الأربعين اختيار الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والدهون الصحية. تساعد هذه الأطعمة على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع انخفاض الطاقة.

الحفاظ على رطوبة الجسم : خلال فترة الصيام، يجب على النساء فوق سن الأربعين شرب كمية كافية من الماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات المائية الغنية بالكهارل غير المحلاة لتجنب الجفاف.

Phụ nữ trên 40 tuổi nhịn ăn gián đoạn lưu ý điều gì?- Ảnh 2. — يجب على النساء فوق سن الأربعين شرب كمية كافية من الماء أثناء الصيام.

ملاحظة التغيرات الهرمونية: غالبًا ما تتأثر النساء فوق سن الأربعين بالتغيرات الهرمونية أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث. لا تصومي لفترة طويلة لأن ذلك قد يسبب التوتر واختلال التوازن الهرموني. في هذه الحالة، ينبغي القيام بالصيام المتقطع مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

ضبط أوقات الصيام حسب مستوى النشاط: بعد سن الأربعين، يتباطأ معدل تعافي العضلات في الجسم. قد يؤثر هذا على نتائج الصيام المتقطع للنساء فوق سن الأربعين. إذا كنت تشاركين في تدريب عالي الكثافة، فمن الأفضل محاذاة فترات الصيام مع وجباتك بعد التمرين لتحسين تعافي العضلات ومنع فقدان العضلات.

احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من إفراز هرمونات الجوع، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة. لذلك، تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم لتنظيم شهيتك ودعم عملية التمثيل الغذائي لديك.

تجنب الإفراط في تناول الطعام: إن الصيام لفترات طويلة من الزمن قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بمجرد انتهاء الصيام. لتضمن عدم الإفراط في تناول الطعام في الوقت المخصص، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية. يمكن أن يساعد هذا في السيطرة على الجوع.

استمعي إلى جسدك: قد تعاني النساء فوق سن الأربعين من التعب أو الدوار أو تقلبات المزاج عند الصيام المتقطع. لذلك، من الضروري الانتباه إلى تلك التغييرات لتعديل جدول الأكل أو التحول إلى طريقة أكثر لطفاً.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm