الصيام المتقطع هو نظام غذائي يقسم اليوم إلى فترات من الأكل والصيام.
وفقا لموقع Healthshots الصحي، بالنسبة للنساء، يمكن أن يؤثر العمر على فقدان الوزن.
وفقا لخبيرة التغذية كيجال شاه (الهند)، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن لدى النساء فوق سن الأربعين. على وجه التحديد، مع تقدمنا في السن، يتباطأ التمثيل الغذائي في أجسامنا، وتتقلب مستويات الهرمونات، وتميل كتلة العضلات إلى الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجهون صعوبة في الصيام المتقطع بسبب التغيرات في حساسية الأنسولين، ومستويات الكورتيزول في الدم، وتعافي العضلات.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن لدى النساء فوق سن الأربعين.
ومع ذلك، وفقا للسيدة كيجال شاه، فإن الصيام المتقطع لا يزال فعالا لدى النساء فوق سن الأربعين إذا تم تنفيذه بشكل صحيح. من المهم تعديل أوقات الصيام بناءً على احتياجات الفرد وحالته الصحية ونمط حياته. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
ملاحظات للنساء فوق الأربعين عامًا عند ممارسة الصيام المتقطع
إعطاء الأولوية لاختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات. يساعد هذا على الحفاظ على كتلة العضلات والطاقة ويمنع نقص العناصر الغذائية.
الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم: يجب على النساء فوق سن الأربعين اختيار الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والدهون الصحية. تساعد هذه الأطعمة على استقرار مستويات السكر في الدم وتمنع حدوث انخفاض في الطاقة.
الحفاظ على رطوبة الجسم : خلال فترة الصيام، يجب على النساء فوق سن الأربعين شرب كمية كافية من الماء أو شاي الأعشاب أو مشروبات الماء غير المحلاة الغنية بالكهارل لتجنب الجفاف.
يجب على النساء فوق سن الأربعين شرب كمية كافية من الماء أثناء الصيام.
ملاحظة التغيرات الهرمونية: غالبًا ما تتأثر النساء فوق سن الأربعين بالتغيرات الهرمونية أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث. لا تصومي لفترة طويلة لأن ذلك قد يسبب التوتر واختلال التوازن الهرموني. في هذه الحالة، ينبغي القيام بالصيام المتقطع مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
قم بضبط أوقات الصيام بناءً على مستوى النشاط: بعد سن الأربعين، يتباطأ معدل تعافي العضلات في الجسم. قد يؤثر هذا على نتائج الصيام المتقطع للنساء فوق سن الأربعين. إذا كنت تمارس تدريبات عالية الكثافة، فمن الأفضل أن تقوم بمزامنة فترات الصيام مع وجباتك بعد التمرين لتحسين تعافي العضلات ومنع فقدان العضلات.
احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من إفراز هرمونات الجوع، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة. لذلك، تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم لتنظيم شهيتك ودعم عملية التمثيل الغذائي لديك.
تجنب الإفراط في تناول الطعام: إن الصيام لفترات طويلة من الزمن قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بمجرد انتهاء الصيام. لضمان عدم الإفراط في تناول الطعام في الوقت المخصص، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية. يمكن أن يساعد هذا في السيطرة على الجوع.
استمعي إلى جسدك: قد تعاني النساء فوق سن الأربعين من التعب أو الدوخة أو تقلبات المزاج عند الصيام المتقطع. لذلك، من الضروري الانتباه إلى تلك التغييرات لتعديل جدول تناول الطعام أو التحول إلى طريقة أكثر لطفاً.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
تعليق (0)