نصائح لخسارة الوزن بعد سن الأربعين

[إعلان 1]

تناول الكثير من الخضروات والفواكه، وقم بالطهي في المنزل للتحكم في السعرات الحرارية؛ يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتجنب زيادة الوزن بعد سن الأربعين.

بعد سن الأربعين، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل، ويتباطأ التمثيل الغذائي، ويتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. يمكن أن تؤدي التغيرات في هرموني الاستروجين والبروجسترون أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث بسهولة إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف والفخذين. يمكن لبعض العادات الصحية أن تسيطر على هذه الحالة.

لا تتخطي وجبة الإفطار: إن تناول وجبة إفطار صحية من دقيق الشوفان أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع الفاكهة الغنية بالألياف سيساعد في الحد من الجوع في منتصف الصباح أو الإفراط في تناول الطعام في وقت الغداء. تناول الوجبات الخفيفة كل بضع ساعات يمكن أن يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تجنب تناول الطعام في الليل أو تناول كمية أقل منه: في نهاية اليوم، يميل التمثيل الغذائي في الجسم إلى التباطؤ، وبالتالي فإن تناول الطعام في وقت متأخر جدًا سيكون من الصعب هضمه. إن الطعام غير المهضوم معرض لخطر التحول إلى دهون، حيث تتراكم في منطقة البطن على شكل دهون زائدة.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات: توفر العناصر الغذائية، وتحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في اللحوم أو منتجات الألبان. كما أن الفواكه الطازجة مثل التفاح المقطع والكمثرى والتوت تعد أيضًا بدائل مناسبة للوجبات الخفيفة بدلاً من المنتجات الغنية بالدهون أو السكر مثل الكعك والحلويات.

الطبخ الصحي: بعض طرق تحضير الطعام قد تؤدي أيضًا إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون الضارة. إعطاء الأولوية للأطباق المسلوقة والمشوية بدلاً من الأطعمة المقلية بالكثير من الزيت. عند تناول الطعام خارج المنزل، تجنب الأطباق المقلية أو المطهية أو الكريمية لأنها يمكن أن تضيف المزيد من الدهون بسهولة.

تُوفر الفواكه والخضروات العناصر الغذائية، وهي منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، ولا تسبب زيادة الوزن. الصورة: فريبيك — تُوفر الفواكه والخضروات العناصر الغذائية، وهي منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، ولا تسبب زيادة الوزن. الصورة: *فريبيك*

تجنب الإفراط في تناول الطعام: تصبح بعض النساء أقل نشاطًا مع تقدمهن في السن، لذا فإن تقليل السعرات الحرارية اليومية ضروري أيضًا لفقدان الوزن. اجلس لتناول الطعام، وركز على الوجبة، ولا تشاهد التلفاز أو الهاتف لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الحد من المشروبات غير الصحية: القهوة مع الكريمة، والشاي الحلو، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة السكرية يمكن أن تؤدي بسهولة إلى تراكم الدهون في البطن، وزيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. الماء، أو شاي الأعشاب، أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية هي خيارات أكثر صحة.

التقليل من تناول الكحول: يساهم الكحول في تراكم الدهون في البطن في منتصف العمر. يحتوي كوب من البيرة أو النبيذ على حوالي 150 سعرة حرارية، ويزداد هذا العدد إذا كنت تشربه بانتظام. كما أن شرب الكحول يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع، وتميل إلى تناول المزيد من الطعام بعد الشرب.

ممارسة المزيد من التمارين الرياضية: إن العمل المزدحم ورعاية الأطفال لا يتركان للنساء في منتصف العمر سوى القليل من الوقت لممارسة التمارين الرياضية. يحدث فقدان العضلات تدريجيًا بعد سن الأربعين، وهو أمر شائع لدى النساء بعد انقطاع الطمث. ينبغي على الجميع أن يحاولوا القيام بما لا يقل عن 2.5 ساعة من النشاط البدني المعتدل (مثل المشي وركوب الدراجات) كل أسبوع. يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والقرفصاء على منع فقدان العضلات وتقويتها. ينبغي على النساء أن تحافظ على ممارسة هذه التمارين مرتين على الأقل في الأسبوع.

استرخي وتجنب التوتر: التوتر يجعل الشخص أكثر عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية والدهنية. مارس اليوجا، والتنفس العميق، والتأمل، والمشي أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم للمساعدة في تحسين مزاجك.

فحص صحة الغدة الدرقية: النساء اللاتي يتناولن طعامًا صحيًا ويمارسن الرياضة بانتظام ولكن لا يزالن غير قادرات على إنقاص الوزن قد يعانين من قصور الغدة الدرقية. بالإضافة إلى زيادة الوزن، يمكن لاضطرابات الغدة الدرقية أيضًا أن تسبب التعب وآلام المفاصل والعضلات والاكتئاب. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض غير عادية استشارة الطبيب.

باو باو (وفقا ل WebMD )

يطرح القراء هنا أسئلة حول فسيولوجيا الأنثى ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر