بفضل عادات بسيطة تتعلق بالنوم وممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي، تمكن كريس ميرابيل، البالغ من العمر 39 عاماً، من عكس 14 عاماً من عمره البيولوجي.
خلال فحص طبي أجري قبل عامين، قال الأطباء إن عمر الخلايا والأنسجة لدى كريس ميرابيل، مدير إحدى شركات التكنولوجيا الحيوية، هو 23 عاماً. ويعتقد الرجل أن عكس عملية الشيخوخة لا ينبغي أن يكون امتيازاً للأثرياء. بتكلفة بسيطة، قام بتجديد الأعضاء بطرق بسيطة وفعالة.
"لقد كان مجال إطالة العمر حكراً لفترة طويلة على الأثرياء ـ المجموعة التي تستثمر الكثير من الأموال في أساليب علمية مجنونة لكي تصبح أصغر سناً. ولكن الحقيقة هي أن هناك أساليب مجانية تماماً"، كما قال.
مفتاحه الأول هو الحصول على قسط كاف من النوم . وفقا لوزارة الصحة الأمريكية، يجب على الشخص البالغ أن ينام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة حتى يعمل الجسم والدماغ بشكل مثالي. توصل العلماء إلى أن قلة النوم تزيد من الالتهابات، وتضر بصحة الجلد، وتؤدي إلى اتباع نظام غذائي سيئ. كل هذه العوامل تؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة.
تحصل ميرابيل على 8 ساعات من النوم كل ليلة، وتتابع نومها باستخدام حلقة صحية. وللقيام بذلك، اعتاد على الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، عادة بين الساعة 10 و11 مساءً. كما أنه يرتدي سدادات للأذن ويستخدم ستائر معتمة لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل.
"في غضون ثلاثة أسابيع، كنت أستطيع الاستيقاظ كل صباح دون منبه. أما الآن، فأنا أغفو في غضون خمس دقائق من الاستلقاء. في السابق، لم أكن أستطيع فعل ذلك"، كما يقول.
تمارس ميرابيل أيضًا التمارين الرياضية ست مرات في الأسبوع، حيث تستمر كل جلسة لمدة تتراوح بين 45 دقيقة إلى ساعة. تنقسم التدريبات إلى فئتين، يركز نصفها على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وتمارين القلب. وفي بقية الوقت يمارس تمارين المقاومة ورفع الأثقال لتقوية مجموعاته العضلية.
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية القلبية تعمل على تحسين وظائف القلب والرئة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وتمنع التدهور الجهازي المرتبط بالعمر. يساعد بناء العضلات أيضًا على تقليل فقدان العضلات بسبب الشيخوخة. وفقا للأبحاث، يفقد كل شخص حوالي 3-8% من كتلة العضلات كل عقد بعد بلوغه الثلاثين.
كما تلتزم ميرابيل أيضًا بجدول زمني صارم لتناول الطعام وتمارس الصيام المتقطع في بعض الأحيان. تركز قائمته على الخضروات والبروتينات والأطعمة الكاملة. يتجنب الأطعمة المصنعة.
أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) في عام 2019 أن تجنب الأطعمة المصنعة يساعد على إطالة العمر والحد من الأمراض المرتبطة بالعمر.
تمكن كريس ميرابيل، 39 عاماً، من عكس 14 عمراً بيولوجياً لأعضاء وخلايا جسمه. الصورة: كريس ميرابيل
ومع ذلك، ليس لدى العلماء أدلة كافية حول فوائد الصيام المتقطع في زيادة طول العمر. تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساعد في مكافحة الشيخوخة لدى الحيوانات مثل الفئران، ولكنها أقل فعالية لدى القرود، وهي نوع وثيق الصلة بالبشر. حذرت دراسات حديثة من المخاطر الصحية لهذا النظام الغذائي. ويقول الخبراء إنها تسبب الموت المبكر وتضعف جهاز المناعة.
بالإضافة إلى أيام النظام الغذائي الصارمة، لدى ميرابيل أيضًا يومين للغش في الأسبوع. ثم يمكنك الاستمتاع بالبيتزا المفضلة لديك، والسوشي، وكعكة الشوكولاتة، وتيراميسو.
"أتناول طعامًا صحيًا في تسعين بالمائة من الوقت، وفي عشرة بالمائة من الوقت أتناول ما أريد. أعتقد أن كل هذه العوامل تساهم في تحديد العمر البيولوجي الذي أعيشه"، كما يقول.
تشرب ميرابيل ما يصل إلى أربعة أكواب من القهوة يوميًا، وتتناولها دائمًا بمجرد استيقاظها، ولكن ليس بعد منتصف الليل أبدًا. كما أنه يشرب الكحول أحيانًا في التجمعات مع الأصدقاء.
تشير بعض الدراسات إلى أن القهوة تساعد على زيادة اليقظة، وتحفيز الجهاز العصبي، وتعزيز القدرة على ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، لا يوجد دليل مباشر على أن هذا المشروب قادر على محاربة الشيخوخة. ويشير بعض العلماء إلى أن القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعل الجسم أكثر شباباً بطريقة غير مباشرة.
ولم يثبت العلماء بعد الفوائد الصحية للكحول. بشكل عام، يزيد الكحول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكبد، وبعض أنواع سرطان الحلق والفم. أوصت وزارة الصحة الكندية مؤخرا بأن يحد الأشخاص من تناولهم للكحول إلى ما لا يزيد على مشروبين في الأسبوع. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن النساء يمكنهن تناول ما يصل إلى مشروب كحولي واحد يوميًا، ويمكن للرجال تناول ما يصل إلى مشروبين كحوليين.
إلى جانب اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية، تتناول ميرابيل أيضًا مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية، مثل زيت السمك، والفيتامينات المتعددة، وفيتامينات د و ك.
يقول الخبراء أن زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي يمكنها محاربة عملية الشيخوخة، وتساعد على زيادة مضادات الأكسدة في الجسم، والقضاء على الجزيئات التي تضر الخلايا والحمض النووي. يساعد فيتامين د على تعزيز صحة العظام ووظيفة العضلات. يعمل فيتامين ك على تعزيز تخثر الدم وكذلك صحة القلب والدماغ.
توك لينه (وفقا لصحيفة ديلي ميل )
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)