وفقًا لصحيفة هاف بوست، يقول أطباء الجلد وخبراء التغذية إن هناك طريقة أكثر طبيعية لمساعدة بشرتك على التوهج، بدلاً من الاضطرار إلى الاعتماد على مستحضرات التجميل أو الأدوية.
النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والترطيب الكافي هو مفتاح البشرة الصحية - الصورة: عيادة كايا للبشرة
من أمصال الريتينول، وأقنعة الكولاجين، والعلاج بالضوء الأحمر إلى الإجراءات التجميلية - أي شيء يساعد في إبطاء أو عكس علامات الشيخوخة يمكن أن يكون مكلفًا. ولكن قبل أن تستثمري المزيد في منتجات العناية بالبشرة، عليك أن تفكري في نظامك الغذائي.
يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى مجموعة من مشاكل الجلد مثل حب الشباب وجفاف الجلد والشيخوخة المبكرة. وعلى العكس من ذلك، يمكن لنظام غذائي مغذي أن يساعد في إبطاء شيخوخة الجلد.
إن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والترطيب الكافي هو المفتاح للحصول على بشرة صحية، إلى جانب الحد من تناول الكحول والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.
إليك 8 أطعمة ينصح بها أطباء الجلد وخبراء التغذية للمساعدة في تحسين بشرتك وتجميلها بشكل طبيعي.
بطيخ
من أفضل العادات الغذائية لبشرتك هو الحفاظ على ترطيبها، وذلك بشرب كميات كبيرة من الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. تظهر التجاعيد والبقع العمرية نتيجة للشيخوخة الطبيعية.
لا يمكن تغيير آثار أضرار أشعة الشمس والجينات من خلال الترطيب وحده، ولكن البشرة الأكثر ترطيبًا تكون أكثر امتلاءً، مما يجعل التجاعيد أقل وضوحًا.
يلعب الماء دورًا مهمًا في مرونة الجلد وإنتاج الكولاجين والدورة الدموية وتجديد خلايا الجلد. لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ (الذي يحتوي على 92% من الماء) سيساعد في الحفاظ على ترطيب جسمك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البطيخ أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
إذا كنت لا تحب البطيخ، يمكنك تناول الخيار، وهو طعام يحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الماء.
أرز بني
لإبطاء علامات الشيخوخة، يجب عليك الحصول على كمية كافية من فيتامين ب3. فيتامين ب3 (النياسيناميد) هو مكون شائع في العناية بالبشرة لقدرته على ترطيب البشرة وتقليل البقع الداكنة وتعزيز تجديد الخلايا.
يعتبر الأرز البني مصدرًا رائعًا لفيتامين ب3. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأرز البني أيضًا على السيلينيوم، وهو معدن يساعد على حماية البشرة من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية والالتهابات، بينما يعزز نمو الخلايا، مما يحافظ على شباب البشرة.
تعتبر الحمضيات "أدوية معجزة" للبشرة.
البرتقال والجريب فروت والليمون واليوسفي ليست غنية بفيتامين C الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة فحسب، بل إنها مفيدة للبشرة أيضًا. يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، مما يساعد على تقليل التجاعيد ويزيد الدورة الدموية، مما يترك البشرة ناعمة وشابة.
فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية، مما يساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي، مما يمنع الشيخوخة المبكرة. لذا، عندما تأكل الفواكه الحمضية، فإنك لا تعمل على تحسين صحتك فحسب، بل تدعم بشرتك أيضًا.
سمك السلمون
بالإضافة إلى فيتامين C، يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على تماسك البشرة. ينبغي عليك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والأنشوجة والسردين.
بالإضافة إلى البروتين، تعتبر الأسماك الدهنية غنية أيضًا بفيتامين E، الذي يساعد على تقليل الجذور الحرة والالتهابات، مما يساعد في الحفاظ على شباب البشرة.
العنب الأحمر
يعد الريسفيراترول أحد المكونات الشائعة المضادة للشيخوخة في مستحضرات التجميل، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال الطعام. يتمتع الريسفيراترول بتأثيرات مضادة للأكسدة فعالة، مما يساعد على حماية البشرة من الضرر التأكسدي وإبطاء عملية الشيخوخة.
أحد أفضل مصادر الريسفيراترول هو العنب الأحمر، وخاصة قشرته. على الرغم من أن النبيذ الأحمر يحتوي أيضًا على مادة الريسفيراترول، إلا أن الكحول يعمل على تسريع عملية الشيخوخة. لذا فمن الأفضل تناول العنب بدلاً من شرب الخمر.
لحم
الكولاجين هو عنصر غذائي مهم يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين على تحسين رطوبة البشرة ومرونتها وبنيتها.
مع تقدمنا في السن، ينخفض إنتاج الكولاجين. ولذلك فمن الضروري زيادة المكملات الغذائية. يعتبر لحم البقر مصدرًا غنيًا بالكولاجين. بالإضافة إلى ذلك، فإن مرق العظام، المصنوع غالبًا من عظام البقر، يعد أيضًا خيارًا رائعًا، فهو غني بالبروتين وفيتامينات ب وفيتامين سي - وكلها تساعد على إبطاء شيخوخة الجلد.
بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على عناصر غذائية مهمة تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة، بما في ذلك البروتين والسيلينيوم وفيتامين E. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة، حيث يساعدها في الحفاظ على مرونتها ومحاربة الضرر التأكسدي.
الافوكادو
ويعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين E. تشير دراسة علمية إلى أن تناول الأفوكادو بشكل منتظم يساعد على تحسين مرونة الجلد وصلابته لدى النساء. لذا، إذا كنت تبحثين عن طعام لذيذ ومفيد لبشرتك، فالأفوكادو هو خيار رائع.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm
تعليق (0)