القيلولة مفيدة للدماغ، ولكن ما هي مدتها المناسبة؟

اكتشف العلماء أن القيلولة المنتظمة يمكن أن تمنع انكماش المخ مع تقدمنا ​​في السن.

ويعني هذا أن القيلولة قد تساعدنا في الحفاظ على ذكريات أكثر حدة ومهارات تفكير أكثر وضوحا في سنواتنا اللاحقة، وفقا لموقع Verywell Health.

القيلولة هي وسيلة فعالة لتحسين الطاقة والأداء في العمل.

وقت القيلولة المعقول

تعتبر القيلولة وسيلة فعالة لتحسين الطاقة والأداء في العمل. ومع ذلك، ليس كل القيلولة تجلب الفوائد القصوى.

وفقا للأبحاث، فإن القيلولة القصيرة التي تقل عن 30 دقيقة هي الأفضل. خلال هذا الوقت، لن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للدخول في نوم عميق، مما يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة بعد الاستيقاظ.

قالت السيدة ييشان شو، خبيرة النوم في الولايات المتحدة، إن القيلولة لمدة 10 دقائق يمكن أن تكون أكثر فعالية في تحسين اليقظة وتقليل التعب وتعزيز القدرة الإدراكية.

ومع ذلك، فإن القيلولة لفترة طويلة جدًا، أكثر من 60 دقيقة، يمكن أن يكون لها تأثير معاكس، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر ويؤثر على نومك ليلاً.

لماذا القيلولة مفيدة للدماغ؟

وفي الدراسة التي نشرت في مجلة Sleep Health ، استخدم الباحثون بيانات ذاتية الإبلاغ من 35080 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بانتظام لديهم حجم دماغ أكبر من أولئك الذين لا يأخذون قيلولة. وهذا يعني أن أدمغتهم قد تتقدم في العمر بشكل أبطأ، أي ما يعادل أن يكونوا أصغر سنا بما يتراوح بين 2 إلى 6 سنوات.

يمكنك ضبط المنبه للحد من وقت القيلولة.

ولكن من المثير للدهشة أن القيلولة لم تؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية مثل ردود الفعل أو الذاكرة.

ومع ذلك، فإن الحفاظ على حجم كبير من الدماغ أمر مهم لأنه يساعد على حماية الدماغ من الشيخوخة الطبيعية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.

إن القيلولة لفترة طويلة قد تجعلنا نشعر بالتعب والخمول أكثر. لتجنب هذا الوضع، هناك بعض الطرق البسيطة والفعالة.

أولاً، قم بضبط المنبه لتحديد وقت القيلولة. هناك خدعة أخرى وهي وضع هاتفك أو المنبه بعيدًا عن سريرك لإجبار نفسك على النهوض عندما يرن.

لكي تشعر بمزيد من اليقظة بعد القيلولة، قم على الفور وحرك جسدك. كما أن للضوء تأثير جيد جدًا في إيقاظ الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب القليل من القهوة قبل القيلولة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ.

إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر، فحاول ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بدلاً من الاستلقاء. في بعض الأحيان، لا يكون التعب بسبب قلة النوم، بل بسبب التوتر أو سوء التغذية. النوم كثيرًا يمكن أن يؤثر على نومك ليلاً.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm