وفي حديثه لشبكة CNN ، قال البروفيسور مايكل فريدريكسون، المتخصص في الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة)، إننا نستفيد بشكل كبير من التركيز على التنفس حتى عندما نقوم بشيء بسيط مثل المشي.
يقول فريدريكسون: "التنفس بالغ الأهمية لمساعدتك على الاسترخاء والتركيز. يستخدمه الرياضيون باستمرار للتحكم في الجهاز العصبي الودي، الذي تتمثل وظيفته الرئيسية في تحفيز الجسم على الاستجابة للمواقف العصيبة".
عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي بشكل مفرط، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق وعدم القدرة على النوم، كما يقول. يمكن أن يساعد التنفس على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم، والذي يساعدنا على الاسترخاء من خلال تهدئة وعينا في المواقف العصيبة.
يمكنك مضاعفة فوائد المشي بمجرد دمجه مع تمارين التنفس (الصورة: Istock)
في حين أن الناس غالباً ما يفكرون في اليوجا والتاي تشي عندما يتعلق الأمر بتنسيق التنفس مع الحركة، يقول فريدريكسون إن التمرين يمكن أن يتم أيضاً من خلال الفعل البسيط وهو المشي.
"أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية للعقل والجسم يمكن أن تخفض ضغط الدم، وتحسن الحالة المزاجية، وتزيد من طاقتك، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، وتحسن حيويتك بشكل عام"، كما يقول.
دمج تمارين التنفس في المشي الخاص بك
تأتي تقنيات التنفس بأشكال مختلفة عديدة، ويمكن أن تتراوح من مجرد مطابقة تنفسك لخطواتك، والاستنشاق والزفير من خلال أنفك، وحتى حبس أنفاسك لعدد معين من الثواني.
في الواقع، لا ينبغي أن يكون دمج التنفس في روتين المشي العادي الخاص بك رسميًا بشكل مفرط. وفقا لفريدريكسون، فإن الخطوة الأولى هي أن يصبح الناس على دراية تامة بعملية تنفسهم. فقط افعل ذلك وستشعر بالاسترخاء. ومن خلال الوعي بعملية تنفسك، سوف تبدأ بشكل طبيعي في إبطاء تنفسك.
بعد ذلك، فكر في العلاقة بين حركة الساق والتنفس. حافظ على تنفسك ثابتًا، استنشق، احبس أنفاسك لبرهة، ثم ازفر. وأخيرًا، عليك أن تبدأ بتوقيت كل خطوة.
التنفس عن طريق الفم والتنفس عن طريق الأنف
يقترح باتريك ماكوين، الخبير الدولي في التنفس والنوم ومؤلف كتاب "ميزة الأكسجين"، أن يبدأ المبتدئين بالمشي البسيط بوتيرة تسمح لهم بالحفاظ على التنفس الأنفي.
ويوصي ماكيوين بالتنفس الأنفي (الاستنشاق والزفير من خلال الأنف) لأنه ينطوي على تجنيد الحجاب الحاجز أكثر من التنفس عن طريق الفم وله ميزة توفير المزيد من الاستقرار للعمود الفقري.
"دع أنفك يتكيف مع مستوى ضيق التنفس أثناء التمرين الذي تشعر بالراحة معه"، كما يقول.
وعلى الرغم من أن الشعور الأولي بـ "جوع الهواء" عند التنفس من خلال الأنف أثناء ممارسة التمارين الرياضية أقوى من التنفس من خلال الفم، إلا أنه بعد بضعة أسابيع قليلة يصبح من الأسهل الحفاظ على التنفس الأنفي، كما يقول ماكيون.
"يساعد التنفس عبر الأنف على تنقية النفس. فالأنف مصمم كجهاز ترشيح. لذا، فإن التنفس عبر الأنف يحمي مجاري الهواء عن طريق ترطيب الهواء الداخل وتدفئته وتنقيته، وقد يكون أيضًا أكثر فعالية في تهدئة الجهاز العصبي الودي في الجسم"، كما حلل فريدريكسون.
قال دالتون وونغ، مؤسس توينتي تو ترينينج (الولايات المتحدة الأمريكية)، لصحيفة ذا تايمز: "التنفس من الأنف بدلًا من الفم يُحسّن أداء المشي بشكل كبير. أستخدم التنفس من الأنف في جولاتي اليومية لأنه يُساعدني كثيرًا على تحسين لياقتي القلبية الوعائية وزيادة مستويات الأكسجين لديّ".
من الصعب التنفس من خلال أنفك أثناء الجري إذا لم تتدرب كثيرًا. لكن المشي بكثافة أقل يوفر الفرصة المثالية لتجربته. ويقول وونغ إن أحد التأثيرات الإيجابية هو أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل التوتر.
يقول وونغ: "التنفس من الأنف يُجبرك على التنفس بعمق أكبر من الحجاب الحاجز، وهو ما يرتبط بتقليل التوتر. كما أن التركيز على تنفسك يُقلل من احتمالية انغماسك في الأفكار السلبية".
ويقول دانييل إتش. كريج هيد، أستاذ مساعد في مختبر علم وظائف الأعضاء التكاملي للشيخوخة في جامعة كولورادو بولدر، إن الجمع بين التنفس والمشي يساعدهم أيضًا على عدم التعب بسرعة.
وهذا التكتيك يمكن أن يكون مناسبًا بشكل خاص للرياضيين والمتنزهين.
ومع ذلك، يعترف الخبير بأن بعض الناس يجدون التنفس عن طريق الأنف مفيدا، في حين يرى آخرون أنه لا فائدة منه. لا يوجد بيان نهائي يوضح لماذا التنفس الأنفي جيد.
لكن التدريب الذي يستهدف أنماط تنفس محددة يمكن أن يساعدنا على أن نصبح أكثر صحة. بشكل عام، التنفس آمن جدًا، ولا توجد له أي آثار جانبية أو عيوب. يمكن أن يكون التنفس ببطء وعمق أثناء التأمل مفيدًا لمستويات التوتر وضغط الدم لديك.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)