بعد عطلة طويلة، يجد العديد من الأشخاص صعوبة في العودة إلى العمل. يعد الشعور بالاكتئاب والخمول وعدم التحفيز حالة شائعة تؤثر على الأداء في العمل.
وهذا لا يؤدي إلى تقليل الإنتاجية فحسب، بل ويجعل عملية التكيف مع روتين العمل أكثر صعوبة أيضًا. هناك عدد من الأسباب لهذه الحالة، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).
إن الشعور بالملل والخمول بعد إجازة طويلة أمر لا مفر منه.
خلال العطلات الطويلة، غالبًا ما ننام متأخرًا، ونستيقظ متأخرًا، ونتناول الطعام بشكل غير منتظم، ونقضي الكثير من الوقت في الاستمتاع. عند العودة إلى العمل، لا يكون الجسم قد تكيف بعد مع الجدول الزمني القديم. بمجرد أن تعتاد على الراحة، سيحتاج دماغك إلى بعض الوقت للتكيف مع حالة العمل القديمة، مما سيخلق شعورًا بالخمول. بالإضافة إلى ذلك، فإن تراكم الأعمال بعد العطلات يجعل العديد من الأشخاص يشعرون بالإرهاق، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
يمكن للطرق التالية أن تساعد الأشخاص على العودة إلى ممارسة حياتهم الطبيعية بسرعة وفعالية:
ضبط إيقاعك اليومي
حاول الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد، والاستيقاظ مبكرًا، وتناول الطعام بانتظام. وهذا يساعد الجسم على التكيف تدريجيا مع دورة العمل. شرب كوب من القهوة أو الشاي في الصباح يمكن أن يساعدنا على الشعور بمزيد من اليقظة.
ابدأ ببطء
بدلاً من التسرع في القيام بكمية هائلة من العمل مرة واحدة، حدد أولويات عملك وقم بمعالجته قطعة قطعة. يساعدك هذا على تقليل التوتر وتسهيل العمل.
خلق الدافع بأهداف صغيرة
يمكن للأشخاص تحديد أهداف قصيرة المدى وقابلة للتحقيق لتحفيز أنفسهم. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير في أسبوع عمل طويل، ركز على إكمال المهام الصغيرة طوال اليوم.
ابقى إيجابيا
إن الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو الدردشة مع الزملاء، أو أخذ بضع دقائق للاسترخاء من شأنه أن يساعدك على الشعور براحة أكبر. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بإضفاء القليل من روح العطلة على عملك، مثل وضع صندوق من الحلوى أو نبات صغير في وعاء على مكتبك لخلق شعور لطيف.
ممارسة الرياضة بانتظام
إن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح أو مجرد المشي أثناء استراحة الغداء يمكن أن يساعد جسمك على الشعور باليقظة وزيادة الطاقة وتقليل الشعور بالاكتئاب. يجب على الأشخاص الذين لديهم عادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل ليلة أن يبدأوا في ممارسة هذه العادة الصحية مرة أخرى قريبًا، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm
تعليق (0)