ماذا نأكل للحصول على بشرة صحية ومشرقة؟

تساعد الفراولة والبرتقال والأفوكادو والكرفس على تحسين مظهر البشرة، مما يساعد على منع الشيخوخة وزيادة إشراقها.

يحتوي الأفوكادو على فيتامين E الذي يساعد على التخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالبشرة. كما أن فيتامينات أ، ب، ج، والبوتاسيوم والحديد والمنجنيز تمنع الشيخوخة، وتحافظ على البشرة رطبة وصحية ومتوهجة. يمكن أن يساعد تناول زيت الأفوكادو على تقليل التهيج والالتهاب، مما يساعد على منع ظهور حب الشباب.

توصلت دراسة أجريت عام 2022 في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية إلى أن تناول الأفوكادو بانتظام يمكن أن يزيد من مرونة الجلد وصلابته.

يحتوي الكركم على مادة الكركمين المضادة للأكسدة والتي تحارب الجذور الحرة التي تسبب بهتان البشرة وتعزز تكوين الكولاجين. أظهرت العديد من الدراسات أن الكركم قادر على تجديد شباب البشرة من خلال العمل كمحفز للمرونة والصلابة، وبالتالي تقليل التجاعيد.

يحتوي العنب الأحمر والأخضر والأسود على حمض الإلاجيك والريسفيراترول اللذين يمكنهما مكافحة الإجهاد التأكسدي. توصلت دراسة أجريت عام 2021 من جامعة ألاباما في برمنغهام إلى أن تناول العنب لمدة أسبوعين يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.

تحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، كما يعمل على إنتاج الكولاجين والحفاظ عليه، مما يزيد من مرونتها. تساعد الجذور الحرة الموجودة في البرتقال أيضًا على إبطاء تكوين التجاعيد ومنع الشيخوخة المبكرة.

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبروكلي غنية بفيتامين K الذي يحسن الدورة الدموية والتخثر. تحتوي هذه الخضروات أيضًا على الزياكسانثين، وهو مضاد للأكسدة الطبيعي يساعد على حماية البشرة وتوحيد لونها.

تحتوي الفراولة على كمية كبيرة من المواد المفيدة للبشرة مثل فيتامين سي والأنثوسيانين والأحماض الفينولية والفلافونويد. فيتامين C يحمي خلايا الجلد من التلف التأكسدي، ويساعد على توحيد لون البشرة ويؤخر علامات الشيخوخة المبكرة. يحتوي متوسط ​​166 جرامًا من الفراولة على 97.6 ملجم من فيتامين سي.

تحتوي الفراولة أيضًا على حمض الساليسيليك وحمض ألفا هيدروكسي (AHA) الذي يقشر البشرة وينظفها، ويزيل خلايا الجلد الميتة الباهتة ويترك البشرة ناعمة ومشرقة.

يمكن أن يساعد الجزر على إزالة السموم من الجلد، والحماية من أضرار أشعة الشمس، ومنع الشيخوخة. يحدث هذا التأثير بفضل البيتا كاروتين (مادة أولية لفيتامين أ) ومضادات الأكسدة.

الكرفس هو عامل مضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا ويتضمن الأبيجينين واللوتولين وحمض الفيروليك وفيتامين ك. شرب عصير الكرفس يرطب البشرة ويزيل السموم، وبالتالي يدعم تفتيح البشرة بمرور الوقت.

هوين ماي (وفقًا لـ Eat This, Not That, Health.com ) الصورة:   فريبيك

فينكسبريس.نت

مصدر