ماذا نأكل لتحسين النوم؟

[إعلان 1]

يمكن أن يؤدي النوم الجيد إلى تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، والحفاظ على صحة الدماغ، وتعزيز جهاز المناعة، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.

ويقدم الخبراء طرقاً عديدة للحصول على نوم جيد ليلاً، بما في ذلك التوصية بتغييرات في النظام الغذائي وإضافة أطعمة معينة قبل النوم.

إليك بعض الأطعمة التي يمكنها تحسين جودة النوم.

1. اللوز

اللوز هو من المكسرات التي لها فوائد صحية عديدة. تحتوي 28 جرامًا من اللوز المجفف على 18% من احتياج الجسم اليومي من الفوسفور، و25% من احتياج الجسم اليومي من المنجنيز للرجال، و31% من احتياج الجسم اليومي من المنجنيز للنساء. ويقول الخبراء أن اللوز يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم لأنه يحتوي على هرمون الميلاتونين.

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — يعتبر اللوز مصدرًا مثاليًا للمغنيسيوم.

يساعد الميلاتونين على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويرسل إشارات للجسم للاستعداد للنوم. ويعتبر اللوز أيضًا مصدرًا مثاليًا للمغنيسيوم. يستطيع الجسم الحصول على 19% من احتياجاته اليومية من الماغنيسيوم بتناول 28 جراماً من اللوز. قد يساعد تناول كميات كافية من المغنيسيوم على تحسين جودة النوم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق المتكرر.

2. شاي البابونج

شاي البابونج هو شاي عشبي شائع قد يوفر العديد من الفوائد الصحية. يحتوي شاي البابونج على الفلافون - وهو مركب مضاد للأكسدة يمكنه الوقاية من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن شرب شاي البابونج يمكن أن يعزز جهاز المناعة، ويساعد في تقليل القلق والاكتئاب، ويحسن صحة الجلد. ويحتوي شاي البابونج أيضًا على الأبيجينين. يتمتع هذا المضاد للأكسدة بالقدرة على الارتباط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يعزز النعاس ويقلل الأرق. وجدت دراسة أجريت عام 2011 على 34 بالغًا على مدى 28 يومًا أن أولئك الذين تناولوا مستخلص البابونج ناموا أسرع بنحو 15 دقيقة واستيقظوا بشكل أقل أثناء الليل من أولئك الذين لم يتناولوه.

3. الأرز الأبيض

يحتوي الأرز الأبيض على نسبة أقل من الألياف والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة من الأرز البني. ومع ذلك، لا يزال الأرز الأبيض يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. تحتوي 79 جرامًا من الأرز الأبيض على 19% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب9؛ 21% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب1 للرجال و22% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب1 للنساء.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع مثل الأرز الأبيض قبل النوم بساعة على الأقل يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. ولكن الخبراء يقولون إنه على الرغم من قدرة الأرز الأبيض على تحسين النوم، إلا أنه من الأفضل تناول هذا الطعام باعتدال بسبب كمية الألياف والعناصر الغذائية المنخفضة نسبياً الموجودة في الأرز.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر