ماذا نأكل لتحسين النوم؟

[إعلان 1]

يمكن أن يساعد النوم الجيد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، والحفاظ على صحة الدماغ، وتعزيز جهاز المناعة، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

يقدم الخبراء العديد من الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً، بما في ذلك التوصية بتغييرات في النظام الغذائي وإضافة أطعمة معينة قبل النوم.

وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم.

1. اللوز

اللوز هو من المكسرات التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. تحتوي 28 جرامًا من اللوز المجفف على 18% من احتياجات الجسم اليومية من الفوسفور، و25% من احتياجات الجسم اليومية من المنجنيز للرجال، و31% من احتياجات المرأة اليومية من المنجنيز. ويقول الخبراء إن اللوز يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم لأنه يحتوي على هرمون الميلاتونين.

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — يعتبر اللوز مصدرًا مثاليًا للمغنيسيوم.

يساعد الميلاتونين على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويرسل إشارات إلى الجسم للاستعداد للنوم. ويعتبر اللوز أيضًا مصدرًا مثاليًا للمغنيسيوم. يستطيع الجسم الحصول على 19% من احتياجاته اليومية من الماغنيسيوم بتناول 28 جرامًا من اللوز. قد يساعد تناول كميات كافية من المغنيسيوم على تحسين جودة النوم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق المتكرر.

2. شاي البابونج

شاي البابونج هو شاي عشبي شائع قد يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يحتوي شاي البابونج على الفلافون - وهو مركب مضاد للأكسدة يمكنه الوقاية من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن شرب شاي البابونج يمكن أن يعزز جهاز المناعة، ويساعد في تقليل القلق والاكتئاب، ويحسن صحة الجلد. ويحتوي شاي البابونج أيضًا على الأبيجينين. يتمتع هذا المضاد للأكسدة بالقدرة على الارتباط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يعزز النعاس ويقلل الأرق. وجدت دراسة أجريت عام 2011 على 34 بالغًا لمدة 28 يومًا أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص البابونج ناموا أسرع بـ 15 دقيقة واستيقظوا بشكل أقل خلال الليل من الأشخاص الذين لم يتناولوه.

3. الأرز الأبيض

يحتوي الأرز الأبيض على نسبة أقل من الألياف والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة من الأرز البني. ومع ذلك، لا يزال الأرز الأبيض يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. تحتوي 79 جرامًا من الأرز الأبيض على 19% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب9؛ 21% من الاحتياجات اليومية لفيتامين ب1 للرجال و22% من الاحتياجات اليومية لفيتامين ب1 للنساء.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع مثل الأرز الأبيض قبل النوم بساعة على الأقل يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، يقول الخبراء أنه على الرغم من أن الأرز الأبيض لديه القدرة على تحسين النوم، فمن الأفضل استهلاك هذا الطعام باعتدال بسبب كمية الألياف والعناصر الغذائية المنخفضة نسبيا في الأرز.

[إعلان 2]
رابط المصدر