ماذا نأكل على العشاء لننام جيدا؟

يساعد النوم الجيد في الليل الجسم على التعافي. ومع ذلك، ليس كل شخص قادر على النوم بسهولة كل ليلة. بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي، فإن النظام الغذائي يؤثر أيضًا بشكل مباشر على جودة النوم.

إن إضافة الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم والميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل. وفي الوقت نفسه، ينبغي أيضًا الحد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب التحفيز العصبي وعسر الهضم عند اقتراب موعد النوم، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

Ăn gì vào bữa tối để dễ ngủ?- Ảnh 1. — يعتبر اللوز والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد الأشخاص على النوم بسهولة.

من أجل النوم بسهولة، يمكن للأشخاص إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة التالية في المساء:

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

التربتوفان هو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. وهو ناقل عصبي له تأثير مريح وينتج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. بعض الأطعمة الغنية بالتريبتوفان التي يمكن تناولها في وجبة العشاء هي الدجاج والحليب ومنتجات الألبان. وعلى وجه الخصوص، لا يعتبر الموز غنيًا بالتريبتوفان فحسب، بل يحتوي أيضًا على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يلعب الماغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم الجهاز العصبي. نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى الأرق والتوتر. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب على الناس تناولها على العشاء اللوز والجوز وبذور الشيا والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والكرنب والسلمون والماكريل.

الأطعمة النشوية المعقدة

يساعد النشا على زيادة إنتاج السيروتونين، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. ومع ذلك، ينبغي على الناس إعطاء الأولوية لتناول النشويات المعقدة بدلاً من النشويات البيضاء لتجنب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.

تشمل الكربوهيدرات المعقدة الصحية الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني. يحتوي الأرز البني على نسبة كبيرة من فيتامين ب الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين وتنظيم النوم.

شاي الأعشاب

بعض أنواع شاي الأعشاب لها تأثيرات مهدئة طبيعية وتحسن نوعية النوم. ويحتوي شاي البابونج على وجه التحديد على مادة الأبيجينين، وهي أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل التوتر وتحسين النوم.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على الأشخاص تجنب تناول بعض الأطعمة قبل النوم. وهذه الأطعمة تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة. ويجب أيضًا تجنب الأطعمة الحارة والدهنية لأنها قد تسبب عسر الهضم، وتؤدي إلى ارتجاع الحمض، وتؤثر على النوم، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm