إن التحكم في نمط الحياة لتحسين صحة الأمعاء له العديد من الحلول البسيطة للغاية - صورة: Healthshots
وبحسب صحيفة إندبندنت البريطانية ، وجدت دراسة جديدة أن ما يقرب من ثلثي الأشخاص (65%) الذين شملهم الاستطلاع لا يدركون مدى أهمية صحة الأمعاء لصحتهم ورفاهيتهم بشكل عام.
وأكدت خبيرة التغذية البريطانية جو ترافرز: "هناك فجوة معرفية كبيرة في فهم أن صحة الأمعاء يمكن أن تحسن الصحة العامة. إن إدارة نمط الحياة لتحسين صحة الأمعاء لها العديد من الحلول البسيطة للغاية، والتي تنطوي على تعديلات على عاداتنا اليومية".
تناول المزيد من النباتات المفيدة للأمعاء
ويقول ترافيرز إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، يغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء. كلما زاد عدد النباتات التي تتناولها، كلما كانت بكتيريا الأمعاء أكثر تنوعًا، مما يؤثر بشكل إيجابي على النوم وتقليل التوتر.
وتقترح محاولة استهلاك 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية كل أسبوع، مشيرة إلى أن الألوان المختلفة لنفس الخضار، مثل الفلفل الأحمر أو الأصفر أو الأخضر، كلها تُحسب ضمن المجموع الأسبوعي البالغ 30 نوعًا.
زيادة النشاط البدني
وتقول ترافيرز إن ممارسة الرياضة ضرورية للصحة العامة، وحتى النشاط الخفيف مثل المشي يمكن أن يعزز وظيفة المناعة، ويعزز تنوع ميكروبيوم الأمعاء، ويساعد في تحفيز حركة الأمعاء، ودعم الهضم الجيد.
ابقى رطبًا
يقترح ترافيرز محاولة شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. "لا تقلل أبدًا من أهمية ترطيب الجسم"، كما تقول. "يعمل الماء على تحسين كل عملية في جسمك تقريبًا بما في ذلك الهضم ومستويات الطاقة وجودة نومك".
التحكم في التوتر
على الرغم من أن الاستطلاع وجد أن 86% من المشاركين يعتقدون أن التوتر يمكن أن يساهم في ضعف صحة الأمعاء، إلا أن أقل من واحد من كل خمسة (16%) يسعون بنشاط إلى إدارة التوتر.
يوضح ترافيرز أن التوتر يؤدي إلى إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يُعتقد أنه يعطل مسارات الاتصال بين الأمعاء والدماغ. يمكن أن يؤثر هذا على تدفق الدم والإفرازات المعوية، مما قد يؤدي إلى تغذية البكتيريا الضارة ويعيق نمو البكتيريا المفيدة.
"بينما لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يحدث في حياتنا، يمكننا اختيار كيفية الاستجابة للمواقف العصيبة من خلال تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة لتقليل التأثير على أجسامنا ومساعدة ميكروبيوم أمعائنا على التعافي بشكل أفضل"، كما تقول.
إعطاء الأولوية للنوم
يمكن أن يكون للنوم الجيد ليلاً تأثير إيجابي على صحة الأمعاء، لكن الاستطلاع وجد أن أقل من نصف (45%) من المشاركين أعطوا الأولوية للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
وتقول ترافيرز: "يبقى العديد من الأشخاص مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل، ولكن من المهم أن نتذكر أن البكتيريا المعوية المفيدة تزدهر في الجسم الذي حصل على قسط جيد من الراحة، لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات".
وتقترح تجنب قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم، والقراءة بدلاً من ذلك، والتأكد من أن غرفة النوم مظلمة وباردة.
تناول الأطعمة المخمرة
يقول ترافيرز إن الأطعمة المخمرة يمكن أن تدعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة. وتقول إن إضافة الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي أسهل مما يظن الناس. منتجات الألبان التي تحتوي على بكتيريا حية، مثل الزبادي والقشدة الحامضة ومعظم أنواع الجبن.
ومع ذلك، فهي تحذر من أن الأطعمة المخمرة مثل بعض منتجات مخلل الملفوف والكيمتشي المصنوعة بالخل أو المبسترة قد لا تحتوي على بكتيريا حية. والشيء نفسه ينطبق على الجبن المبستر، لذا تحقق دائمًا من ملصقات المنتج.
المشي مع الكلب
يمكن لبيئتك أيضًا أن تؤثر على صحة أمعائك. تتمتع الحيوانات والنباتات والتربة والمساحات الخضراء بميكروبيوم مفيد خاص بها.
وتقول: "إن التواجد في الطبيعة يمكن أن يعزز أيضًا صحة الأمعاء. فإذا كان لديك حيوان أليف، فإن احتضانه أو المشي في الحديقة أو البستنة من شأنه أن يزيد من تعرضك لهذه البكتيريا المفيدة ويحسن ميكروبيوم أمعائك وصحتك".
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
تعليق (0)