7 طرق تساعدك على تحسين صحة أمعائك

إن التحكم في نمط الحياة لتحسين صحة الأمعاء له العديد من الحلول البسيطة للغاية - صورة: Healthshots

وبحسب صحيفة الإندبندنت ، وجدت دراسة جديدة أن ما يقرب من ثلثي الأشخاص (65%) الذين شملهم الاستطلاع لا يدركون مدى أهمية صحة الأمعاء لصحتهم ورفاهتهم بشكل عام.

أكدت خبيرة التغذية البريطانية جو ترافرز: "هناك فجوة معرفية كبيرة في فهم أن صحة الأمعاء يمكن أن تُحسّن الصحة العامة. إدارة نمط الحياة لتحسين صحة الأمعاء تتضمن العديد من الحلول البسيطة للغاية، بما في ذلك تعديل عاداتنا اليومية".

تناول المزيد من النباتات المفيدة للأمعاء

ويقول ترافيرز إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، يغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء. كلما زاد عدد النباتات التي تتناولها، كلما زادت تنوع بكتيريا الأمعاء لديك، مما يؤثر بشكل إيجابي على النوم وتقليل التوتر.

وتقترح محاولة استهلاك 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية كل أسبوع، مشيرة إلى أن الألوان المختلفة لنفس الخضار، مثل الفلفل الأحمر أو الأصفر أو الأخضر، كلها تُحتسب ضمن إجمالي 30 نوعًا أسبوعيًا.

زيادة النشاط البدني

وتقول ترافرز إن ممارسة الرياضة ضرورية للصحة العامة، وحتى النشاط الخفيف مثل المشي يمكن أن يعزز وظيفة المناعة، ويعزز تنوع ميكروبيوم الأمعاء، ويساعد في تحفيز حركة الأمعاء، ودعم الهضم الجيد.

ابقى رطبًا

يقترح ترافرز محاولة شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. "لا تقلل أبدًا من أهمية البقاء رطبًا"، كما تقول. "يساعد الماء على تحسين كل عملية في جسمك تقريبًا، بما في ذلك عملية الهضم، ومستويات الطاقة، وجودة نومك."

التحكم في التوتر

على الرغم من أن الاستطلاع وجد أن 86% من المشاركين يعتقدون أن التوتر يمكن أن يساهم في ضعف صحة الأمعاء، إلا أن أقل من واحد من كل خمسة (16%) يسعون بنشاط إلى إدارة التوتر.

يوضح ترافرز أن التوتر يؤدي إلى إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يُعتقد أنه يعطل مسارات الاتصال بين الأمعاء والدماغ. يمكن أن يؤثر هذا على تدفق الدم والإفرازات المعوية، مما قد يؤدي إلى تغذية البكتيريا الضارة وإعاقة نمو البكتيريا المفيدة.

"بينما لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يحدث في حياتنا، يمكننا اختيار كيفية الاستجابة للمواقف العصيبة من خلال تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة لتقليل التأثير على أجسامنا ومساعدة ميكروبيوم أمعائنا على التعافي بشكل أفضل"، كما تقول.

إعطاء الأولوية للنوم

يمكن أن يكون للنوم الجيد ليلاً تأثير إيجابي على صحة الأمعاء، لكن الاستطلاع وجد أن أقل من نصف (45%) من المشاركين أعطوا الأولوية للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

وتقول ترافرز: "يظل العديد من الأشخاص مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل، ولكن من المهم أن نتذكر أن البكتيريا المعوية المفيدة تزدهر في الجسم الذي حصل على قسط جيد من الراحة، لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات".

وتقترح تجنب قضاء وقت أمام الشاشة قبل النوم، والقراءة بدلاً من ذلك، والتأكد من أن غرفة النوم مظلمة وباردة.

تناول الأطعمة المخمرة

يقول ترافيرز إن الأطعمة المخمرة يمكن أن تدعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة. وتقول إن إضافة الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي أسهل مما يظن الناس. منتجات الألبان التي تحتوي على بكتيريا حية، مثل الزبادي والقشدة الحامضة ومعظم أنواع الجبن.

ومع ذلك، فهي تحذر من أن الأطعمة المخمرة مثل بعض منتجات مخلل الملفوف والكيمتشي المصنوعة بالخل أو المبسترة قد لا تحتوي على بكتيريا حية. وينطبق الأمر نفسه على الجبن المبستر، لذا يجب عليك دائمًا التحقق من ملصقات المنتج.

المشي مع الكلب

يمكن لبيئتك أيضًا أن تؤثر على صحة أمعائك. تتمتع الحيوانات والنباتات والتربة والمساحات الخضراء بميكروبيومها المفيد الخاص.

كما أن التواجد في الطبيعة يُغذي صحة الأمعاء. فإذا كان لديك حيوان أليف، فإن احتضانه أو المشي في الحديقة أو البستنة سيزيد من تعرضك لهذه البكتيريا المفيدة، ويُحسّن ميكروبيوم أمعائك وصحتك، كما تقول.

المصدر: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm