5 عادات تساعد الأمهات العازبات على البقاء أكثر رشاقة مما كن عليه عندما كن عازبات

[إعلان 1]

لدى كيو ترينه عادة قياس كمية الطعام بيدها في كل وجبة. وباستخدام هذه القاعدة، يأكل ترينه عادة كمية من الخضراوات تعادل 1-2 يد، وكمية من البروتين تعادل راحة يد واحدة، والنشويات حوالي قبضة يد واحدة.

يستخدم خبراء التغذية قاعدة راحة اليد لتقدير كمية الطعام اليومية التي يتناولها كل شخص تقريبًا. وفقًا لموقع Good Health ، فإن هذه الطريقة بسيطة وسهلة التطبيق، لأنه عادةً ما يتم إدراج المحتوى الغذائي والحجم على العبوة بالجرام، ولكن قلة من الناس يهتمون ولا يعرفون الكمية المناسبة لتناولها. يحتاج البالغون الذين لديهم أيدي كبيرة إلى أجزاء أكبر والعكس صحيح بالنسبة للأطفال.

ووفقا للدكتور نجوين ترونغ هونغ، من المعهد الوطني للتغذية، يمكن تطبيق قاعدة راحة اليد لتقدير كمية الطعام في كل وجبة بشكل تقريبي، وبالتالي المساعدة في التحكم في الوزن. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استكمال كمية كافية من المجموعات الأربع من المواد: الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن.

لا تتناول وجبات خفيفة

وفقا لكيو ترينه، فإن عدم تناول الوجبات الخفيفة هو العادة الأكثر أهمية لإنقاص الوزن والحفاظ على الشكل. وتعتقد أنه لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، يجب على الناس تناول وجبات كاملة وشرب الماء عند الشعور بالجوع. تشير الدراسات إلى أن تناول الوجبات الخفيفة يعد أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص يكتسبون الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه. تحتوي معظم الوجبات الخفيفة على نسبة كبيرة من السكر والدهون والمواد المضافة التي ليست جيدة لصحتك. ولذلك فإن التقليل من تناول هذه الأطعمة يمكن أن يساعد النساء على خسارة الوزن بسرعة.

قال الدكتور فان تاي تان، مدرب الصحة لإنقاص الوزن في HomeFiT، إنه إذا كنت تشتهي الوجبات الخفيفة، فيمكنك اختيار الحبوب مع الحليب، والفاصوليا المسلوقة الطازجة، وحفنة من المكسرات، وعصائر الفاكهة والخضروات، والمشروبات الغنية بالبروتين مثل بروتين مصل اللبن... يجب عليك استخدام حفنة كحد أقصى، وتناول الطعام مباشرة بعد الوجبة الرئيسية أو قبل ممارسة الرياضة، وعدم تناولها في الليل.

كيو ترينه الآن. الصورة: تم توفير الشخصية — كيو ترينه الآن. الصورة: *تم توفير الشخصية*

اشرب 2 لتر من الماء يوميا

يحافظ كيو ترينه على عادة شرب 2 لتر من الماء يوميًا.

بحسب موقع Healthline، يعتقد الكثير من الناس منذ فترة طويلة أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تحسين الوزن. توصي العديد من الجهات الصحية بشرب ثمانية أكواب من الماء (حوالي 2 لتر) يوميًا. ومع ذلك، وبناءً على الأبحاث، فإن شرب 1-2 لتر (4-8 أكواب) من الماء يوميًا يكفي للمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فهذا مجرد دليل عام. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أقل، في حين قد يحتاج آخرون إلى كمية أكبر.

على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون التمارين الرياضية بانتظام إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بالأشخاص غير النشطين للغاية. ويحتاج كبار السن والأمهات المرضعات أيضًا إلى مراقبة كمية السوائل التي يتناولونها عن كثب.

المشي والجري

يحافظ كيو ترينه على المشي لمدة 30-60 دقيقة كل يوم. في الأيام التي تتمتع فيها بصحة جيدة، تقوم ترينه بدمج الجري مع روتين المشي المعتاد.

يعد المشي من أكثر أشكال التمارين الرياضية شعبية في العالم لأنه مرن في المكان والزمان، ومناسب لجميع الأعمار والجنسين، وغير مكلف، ولا يحتاج إلى أي معدات متخصصة أو تدريب خاص.

ورغم بساطتها، فإن هذه الرياضة تقدم العديد من الفوائد الصحية مثل تقوية العظام وتحسين التوازن ودعم السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد المشي أيضًا وسيلة للاسترخاء والاستمتاع بالطبيعة والحصول على ترفيه صحي.

إيطاليا الأمريكية

[إعلان 2]
رابط المصدر