5 خضروات تساعدك على النوم بشكل أفضل

[إعلان 1]

يحتوي الخرشوف على مركبات نباتية تساعد على تقليل التوتر والتعب؛ تحتوي السبانخ المائية على نسبة عالية من الماغنيسيوم والكالسيوم، مما يحسن نوعية النوم.

النوم الجيد ضروري للصحة الجيدة. قال الدكتور نجوين آنه دوي تونج، أخصائي نظام العيادات الغذائية في نيوترهوم، إنه بالإضافة إلى تناول الأدوية حسب الوصفة الطبية، وتجنب التوتر، والاسترخاء، والاستماع إلى الموسيقى، واتباع نظام غذائي علمي، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل جيد. الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، والميلاتونين، والمغنيسيوم... مفيدة للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من مشاكل في النوم أو الأرق.

المكون الرئيسي للأعشاب البحرية هو التربتوفان، الذي يلعب دورًا في تحسين النوم. هناك طرق عديدة لتحضير الأعشاب البحرية مثل طهي الحساء والتتبيل والتجفيف، كما أن تناولها بشكل منتظم يساعدك على النوم بشكل جيد.

يوفر الكرنب العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم مثل فيتامينات K، A، C... كما أنه غني بالمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم، والتي تعمل على تحسين نوعية النوم.

يحتوي ماء السبانخ على تأثيرات مهدئة، مما يدعم علاج الأرق وصعوبة النوم. تساعد هذه الخضار على التبريد وإزالة السموم وعلاج الحرارة الداخلية وتقليل الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك. السبانخ المائية مفيدة للجهاز الهضمي. يرتبط الجهاز الهضمي الصحي ارتباطًا وثيقًا بالنوم الجيد.

يساعد الخرشوف على علاج الأرق. تحتوي أزهار وأوراق الخرشوف على مركبات نباتية فلافونويدية تعمل على تقليل التوتر والتعب وتساعدك على النوم الجيد. يحتوي الخرشوف أيضًا على الحديد الذي يمكن أن يقلل من القلق والاسترخاء ويساعدك على النوم بسرعة.

تناول الخرشوف يساعدك على النوم جيدا. الصورة: فريبيك — تناول الخرشوف يساعدك على النوم جيدا. الصورة: *فريبيك*

لا يساعد نعناع السمك في علاج الإمساك فحسب، بل يساعدك أيضًا على النوم بشكل أسهل وأعمق. يمكن لكبار السن الذين يعانون من الأرق المزمن تناول نعناع السمك لتحسين حالتهم.

وأضاف الدكتور تونغ أنه يجب تجنب شرب الكثير من القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية والبيرة والنبيذ للنوم الجيد. حددي من تناول الأطعمة التي يصعب هضمها، أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، أو الدهون، أو الحارة. تساعد بعض المستخلصات الطبيعية من التوت الأزرق والجينكو بيلوبا على محاربة الجذور الحرة، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتقليل الأرق.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق لفترات طويلة ولا يتحسن حالتهم بعد تناول الطعام الصحي واتباع نمط حياة معقول، مراجعة الطبيب لإجراء الفحص ووصف العلاج المناسب.

هاي آن

يطرح القراء هنا أسئلة عصبية ليجيب عليها الأطباء

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر