دراسة جديدة: تناول الطعام في هذا الوقت قد يسبب زيادة كبيرة في الوزن

على وجه التحديد، استشهدت مجلة The Healthy بمعلومات من دراسة جديدة تظهر أن تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسمنة بشكل كبير.

وأجريت الدراسة في جامعة إيهوا النسائية (كوريا الجنوبية)، وتابعت أكثر من 9 آلاف شخص بالغ لمدة 3.5 سنوات تقريبا. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بانتظام في وقت متأخر من الليل لديهم معدل السمنة أعلى بنسبة 20% من أولئك الذين لا يتناولون الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً. على وجه الخصوص، فإن الرجال الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل معرضون لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 34%. أما بالنسبة للنساء، فإن هذه العادة تميل إلى التسبب في تراكم المزيد من الدهون في البطن.

تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً قد يسبب السمنة

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يعتقد الباحثون أن أوقات الأكل والنوم غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى خلل في الإيقاعات اليومية، وتؤثر على الهرمونات وتؤدي إلى زيادة الوزن. ويؤكدون على أهمية تنظيم عادات الأكل ليلاً وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقاية من السمنة.

الحصول على ثماني ساعات أو أكثر من النوم يرتبط بانخفاض معدلات السمنة لدى كل من الرجال والنساء. ومن المثير للاهتمام أن متوسط ​​تكرار تناول الطعام لدى المشاركين كان أكثر من أربع مرات في اليوم، مما يشير إلى أن تكرار تناول الوجبات ليس العامل الرئيسي الذي يساهم في زيادة الوزن، بل توقيت تناول الطعام.

لتجنب عادة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، ينصح الخبراء بتحسين النوم من خلال الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتهيئة مكان مظلم وبارد. إذا كنت تشعر بالجوع في وقت متأخر من الليل، فاختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والمقرمشات قليلة الدسم. يمكن أن يساعدك شرب شاي البابونج أو عصير الكرز الحامض أيضًا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام بانتظام طوال اليوم مهم جدًا أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يتناولون وجبة غداء كاملة يكونون أقل سمنة من أولئك الذين يتناولون وجبة غداء صغيرة.

المصدر: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-an-vao-thoi-diem-nay-co-the-lam-tang-can-dang-ke-185250405220033577.htm