4 نصائح تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالشبع لفترة أطول

[إعلان 1]

إن الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة هو مفتاح اتباع نظام غذائي صحي. القاعدة العامة لتحقيق ذلك هي أن متبعي الحمية الغذائية يحتاجون إلى تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وإعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف، وفقًا لموقع التغذية والصحة Eat This, Not That! (أمريكا).

4 mẹo giúp ăn ít hơn nhưng vẫn thấy no - Ảnh 1. — الفاصوليا هي خيار رائع لمساعدة متبعي الحمية الغذائية على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

لكي تأكل أقل وتشعر بالشبع لفترة أطول، يمكن للناس تطبيق النصائح التالية:

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا الأبيض والدهون تثير شهيتنا وتجعلنا نرغب في تناول المزيد من الطعام. تحتوي هذه الأطعمة على مؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يحفز الجسم على إفراز الناقل العصبي الدوبامين الذي يمنح الشعور بالسعادة.

عندما تنخفض مستويات السكر في الدم والدوبامين، يحفز الجسم رغبتنا في تناول هذه الأطعمة بشكل أكبر. في الواقع، فإن استجابة الشهية تجعلنا نرغب في تناول الطعام حتى عندما لا نكون جائعين.

احصل على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم يلعب دورا هاما في السيطرة على هرمونات الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية أن قلة النوم تزيد من هرمون الجوع جريلين وتقلل من هرمون الشبع ليبتين.

لذلك، للحفاظ على نظام غذائي صحي والتحكم في الوزن، يوصي الخبراء بأن يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم. بفضل النوم الكافي، سيكون من الأسهل بكثير السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تناول المزيد من الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا جلوكان، والتي ثبت أنها تعمل على قمع الشهية وخفض الكوليسترول الضار LDL. وجدت دراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن تناول دقيق الشوفان يزيد من الشعور بالشبع ويقلل الجوع بشكل أفضل من الحبوب الأخرى منخفضة الألياف.

ليس هذا فحسب، بل إن الشوفان منخفض السعرات الحرارية. وبالتالي، يصبح هذا الطعام يساعدنا على تناول كميات أقل من الطعام مع الشعور بالشبع ويدعم فقدان الوزن بشكل جيد للغاية.

تناول الفاصوليا

الفول السوداني والفاصوليا الخضراء والفاصوليا السوداء والبازلاء والعدس هي مصادر رائعة للبروتين والألياف ومضادات الأكسدة. بفضل محتواها المنخفض من الألياف والسعرات الحرارية، تعد هذه الفاصوليا خيارًا رائعًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.

يمكن للناس إضافتها إلى وجبات الطعام أو استخدامها كوجبات خفيفة أثناء النهار. سيساعدك تناول كمية كبيرة من الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في شهيتك، وفقًا لموقع Eat This, Not That! .

[إعلان 2]
رابط المصدر