4 نصائح بسيطة لفحص رئتيك بنفسك

يمكن أن تساعد اختبارات التمارين الرياضية مثل صعود السلالم والركض في تقييم وظائف الجهاز التنفسي واكتشاف أي تشوهات في الرئة.

الرئتان عضوان مهمان في الجهاز التنفسي لكنهما عرضة للتلف. ينصح الدكتور تران دوي هونغ، من قسم طب الجهاز التنفسي بمستشفى تام آنه العام في هانوي، بإجراء بعض اختبارات وظائف الرئة البسيطة أدناه حتى يتمكن الجميع من إجرائها بشكل استباقي في المنزل.

صعود الدرج

كيفية القيام بذلك : اصعد الدرج ببطء ولطف من الطابق الأول إلى الطابق الثالث. تذكري أن تحافظي على وتيرة ثابتة وبطيئة مثل المشي العادي.

الأشخاص الذين يستطيعون صعود السلالم بسهولة دون توقف للراحة لديهم رئتان صحيتان. على العكس من ذلك، تصبح وظيفة الرئة مشكلة عندما يكون هناك صعوبة في التنفس، أو عدم القدرة على التقاط الأنفاس، أو التعب المفرط، مما يتطلب فترات راحة متكررة عند صعود السلالم. في هذا الوقت يجب عليك رؤية طبيب الجهاز التنفسي قريبا.

تساعد تمارين صعود السلالم على التحقق من صحة الرئة. الصورة: فريبيك

الجري في المكان

يعد الجري في المكان طريقة سهلة لاختبار صحة رئتيك من خلال النشاط البدني.

كيفية القيام بذلك : قف بشكل مستقيم وركض في مكانك بسرعة معتدلة وثابتة، ليست سريعة جدًا أو بطيئة جدًا. حاول التحكم في تنفسك أثناء الجري.

إذا تمكنت من الاستمرار في الجري في مكانك لأكثر من 5 دقائق دون توقف، فإن وظيفة رئتيك جيدة. إذا كان وقت الجري أقل من 5 دقائق، فقد تكون الرئتين ضعيفة.

طريقة حبس النفس

يساعد هذا الاختبار على تقييم قدرة الرئتين والممرات الهوائية على تخزين الهواء والأكسجين.

كيفية القيام بذلك : خذ نفسًا عميقًا واستنشق، حاول أن تستنشق قدر الإمكان، دع رئتيك تتمددان قدر الإمكان، وبطنك تنتفخ. بعد الاستنشاق، قم بالتحكم في أنفاسك واحبسها، ولا تدع النفس يتسرب عبر أنفك أو فمك لتجنب التأثير على النتائج.

إذا كنت تستطيع حبس أنفاسك لمدة 30 ثانية أو أكثر، فإن وظيفة رئتيك جيدة جدًا. إذا كان وقت حبس النفس أقل من 20 ثانية، فقد يكون هناك مشكلة في وظائف الرئة.

طريقة نفخ الشموع

لإجراء هذا الاختبار، تحتاج إلى تحضير شمعة أو مصباح زيتي.

طريقة التحضير : ضع شمعة مضاءة أو مصباح زيتي على نفس مستوى فمك وعلى مسافة 20 سم تقريبًا. خذ نفسًا عميقًا وأطفئ الشمعة.

يقوم هذا الاختبار بتقييم وظائف الرئة عن طريق قياس الحد الأقصى لحجم الهواء الذي يتم زفيره في الثانية الأولى. إذا كان بإمكانك إطفاء النار بضربة واحدة قوية، فإن صحة رئتيك وجهازك التنفسي ستكون جيدة. إذا حاولت إطفاء شعلة الشمعة عدة مرات، فإن صحة رئتيك وجهازك التنفسي لن تكون جيدة.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين قدرة التنفس، وزيادة حجم الرئة، وتعميق التنفس. كما أن ممارسة الرياضة تعمل على تحفيز الجهاز المناعي في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

وأشار الدكتور هونغ إلى أنه بعد أداء التمارين المذكورة أعلاه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وظائف الرئة التوجه إلى قسم الجهاز التنفسي لإجراء فحص محدد وعلاج حسب الوصفة الطبية إذا لزم الأمر.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فإن التغذية السليمة وبناء نمط حياة صحي يؤثران على صحة الجسم كله، بما في ذلك الجهاز التنفسي. الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات وشرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة رئتيك. يمكن أن يؤدي حقن لقاحات الإنفلونزا والمكورات الرئوية والسعال الديكي إلى زيادة المناعة ومنع أمراض الجهاز التنفسي التي تسببها الفيروسات.

وينصح الدكتور هونغ المدخنين بالإقلاع عن التدخين لتحسين وظائف الرئة والوقاية من العديد من أمراض الرئة الخطيرة. يعد التدخين السبب الرئيسي لأمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والتليف الرئوي، وسرطان الرئة.

خو لام

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html