يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى آلام العضلات والمفاصل، كما يزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. هناك عدة طرق تساعد على تقليل الآثار الضارة للجلوس لفترة طويلة، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على الحركة الجسدية وتقليل خطر الإصابة، بحسب موقع "إنسايدر" الإخباري (USA).
يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى تصلب الظهر والكتفين والوركين، وبالتالي التأثير على اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين الرياضية.
تمارين الورك والمؤخرة
يؤدي الجلوس في العمل لفترة طويلة إلى حدوث توتر وألم في مفاصل الجسم، وخاصة المفاصل المهمة مثل الظهر والوركين والأرداف. سيؤدي هذا الشعور المؤلم إلى تقليل الأداء عند ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو لعب التنس أو فنون الدفاع عن النفس أو أي رياضة أخرى.
الطريقة لمنع هذا الضرر هي الحد من الجلوس بشكل متواصل لفترات طويلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بعد الجلوس لفترة من الوقت، قف وتمشي، وقم بحركات بسيطة مثل تدوير أو ثني الوركين والأرداف. اجعل هذا عادة ومارسه عدة مرات في اليوم. على وجه الخصوص، لا ينبغي عليك وضع محفظتك في جيبك الخلفي أثناء الجلوس لأن ذلك سيضع ضغطًا على الأرداف.
قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية.
بغض النظر عن نوع الرياضة أو التمرين الذي تمارسه، فإن الإحماء هو دائمًا جزء مهم للغاية، حيث يساعد على تدفئة الجسم وتقليل خطر الإصابة. بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون في العمل طوال اليوم ثم يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء، فإنهم يحتاجون إلى تدفئة الوركين والظهر والركبتين جيدًا.
هذه المفاصل، عندما يتم تسخينها، سوف تقلل من الآثار الضارة للتصلب الناتج عن الجلوس لفترة طويلة على المكتب. وبفضل هذا، يمكن أن يصل أداء التدريب إلى مستواه الأمثل.
التمدد
بعد ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة الصالة الرياضية، يحتاج الأشخاص إلى قضاء 10 إلى 15 دقيقة في ممارسة تمارين التمدد. يساعد التمدد الجسم على الاسترخاء ويقلل من توتر العضلات.
لأن عندما تكون العضلات متوترة، فإنها ستكون مشدودة، مما يسبب المزيد من الضغط على الظهر والكتفين عند الوقوف أو الجلوس. يساعد التمدد أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتسريع تعافي العضلات. ستساعد هذه الفوائد في تقليل آلام الظهر والكتف عند الاضطرار إلى الجلوس في العمل في اليوم التالي، وفقًا لموقع Insider.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)