"القاتل الصامت" لموظفي المكاتب

الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب سلسلة من أمراض العظام والمفاصل والأيض والقلب والأوعية الدموية - الصورة: نجوين هين

تشير إحصائيات منظمة الصحة العالمية إلى أن دوالي الأطراف السفلية شائعة لدى حوالي 35% من الأشخاص العاملين... وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس لديهم خطر أكبر للإصابة بمرض السكري.

ورغم التحذيرات، لا يزال العديد من الشباب غير قادرين على تغيير هذه العادة.

الإصابة بالمرض من كثرة الجلوس

العديد من الشباب لا يتجاوزون الثلاثينيات من عمرهم أو أكبر قليلاً، لكن عظامهم ومفاصلهم تبدو كما لو كانوا في الستينيات من عمرهم. باعتبارها موظفة إدارية في شركة استيراد وتصدير في هانوي، تقضي مينه آنه (32 عامًا) أكثر من 8 ساعات يوميًا جالسة أمام شاشة الكمبيوتر، لمعالجة المستندات والبيانات والتقارير. بدت الوظيفة سهلة ولكنها جلبت العديد من المشاكل الصحية التي لم يتوقعها مينه آنه.

في البداية، لم تشعر مينه آنه إلا بألم في الرقبة والكتف بعد ساعات العمل الطويلة. لكن تدريجيا، انتشر الألم إلى أسفل ظهرها، مما جعل من الصعب عليها الانحناء أو الدوران. ناهيك عن التنميل في الأطراف، خاصة عند الجلوس لفترة طويلة وعدم الحركة كثيراً.

ولم تظهر علامات الدوالي على العظام والمفاصل فحسب، بل بدأت ساقا مينه آنه أيضًا في إظهار علامات الدوالي. تظهر عروق زرقاء شاحبة، وأشعر بالتوتر في كل مرة أقف فيها أو أجلس. في بعض الأحيان تشعر بثقل وألم في ساقيها في المساء، بسبب الجلوس لفترة طويلة في وضع واحد، كما أن الدورة الدموية ليست جيدة.

في المنشأة الطبية، تم تشخيص حالة مينه آنه من قبل الطبيب بالتهاب الفقرات العنقية المبكر، إلى جانب خطر الإصابة بانزلاق غضروفي بسبب وضعية الجلوس غير الصحيحة وقلة التمارين الرياضية.

ربما يكون وضع مينه آنه هو الوضع الذي يواجهه العديد من موظفي المكاتب. في البداية كان مجرد ألم عابر، ولكن تدريجيا أصبح حالة مزمنة. أكثر هذه الأمراض شيوعًا هي أمراض الجهاز العضلي الهيكلي مثل التهاب الفقرات العنقية والانزلاق الغضروفي...

علق السيد نجوين فان هونغ - مدير مركز الجهاز العضلي الهيكلي في مستشفى باخ ماي - بأن أمراض الجهاز العضلي الهيكلي يبدو أنها تظهر لدى الشباب.

يرتبط هشاشة العظام بشكل خاص عند الشباب بالعادات المستقرة، ونمط الحياة المستقر، وقلة الحركة، والجلوس كثيرًا، والسمنة.

وبحسب الأستاذ المساعد هونج، فإن العمل على الكمبيوتر كل يوم يؤثر حتما على الجهاز العضلي الهيكلي. إن الوقوف أو الجلوس في العمل لفترة طويلة يؤثر على الدورة الدموية في الساقين، مما يجعل الأرداف والوركين أقل مرونة.

تصبح العظام تدريجيا أرق، وأكثر هشاشة وأكثر عرضة للكسر. يتعين على عظام الذراع والمعصم دائمًا العمل مع الماوس ولوحة المفاتيح، مما يتسبب في تعرض العضلات للضغط بسبب الاضطرار إلى العمل بشكل مستمر.

إن عادة الجلوس لفترة طويلة وبشكل متواصل لأكثر من ساعتين تؤدي إلى إرهاق العضلات المجاورة للعمود الفقري، مما يجعلنا ننحني إلى الأمام، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات والأربطة خلف العمود الفقري. يؤدي إجهاد هذا النظام المستقر إلى الألم، والذي يؤدي في المدى الطويل إلى تلف العمود الفقري، وانزلاق غضروفي، والتهاب الفقرات العنقية...

الشباب الذين يعانون من سلسلة من الأمراض المستعصية

ويقول خبراء طبيون إن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة ولا يمارسون سوى القليل من التمارين الرياضية معرضون أيضًا لخطر السمنة وتراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، يميل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الأعضاء مثل المعدة والأمعاء والقولون وغيرها، إلى الهضم ببطء، مما يؤثر على القدرة على استقلاب العناصر الغذائية من الطعام.

لذلك، فإن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة لتجربة أعراض مثل التجشؤ والإمساك وما إلى ذلك. كما أن الجلوس لفترة طويلة يجعل من السهل الإصابة بالبواسير بسبب الإمساك طويل الأمد.

وعلى وجه الخصوص، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 112%. وقال الدكتور نجوين كوانج باي، رئيس قسم الغدد الصماء والسكري في مستشفى باخ ماي، إن مرض السكري أصبح شائعًا بشكل متزايد بين الشباب.

في السابق، كان داء السكري من النوع الثاني شائعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، وهم فئة معرضة للخطر، أما الآن فهو شائع جدًا لدى الشباب دون سن 35 عامًا. ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بداء السكري.

وفي الواقع، فإن تغيرات نمط الحياة اليوم، وقلة التمارين الرياضية (في الماضي، كان المشي وركوب الدراجات هي وسائل النقل، والآن ركوب الدراجات النارية والسيارات يقلل أيضًا من حركة الإنسان)، والجلوس ومشاهدة التلفزيون كثيرًا، وتناول الأطعمة الدهنية... هي عوامل تزيد من الإصابة بمرض السكري"، كما قال الدكتور باي.

قف من أجل البقاء بصحة جيدة

وفقا للدكتور باي، يمكن الوقاية من 90% من مرض السكري من النوع الثاني عن طريق تغيير نمط الحياة، والتحكم في الوزن، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة. "لذلك، يجب على الجميع الحفاظ على وزن معقول مع اتباع نظام غذائي علمي وممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا"، كما يوصي الدكتور باي.

بالنسبة لموظفي المكاتب الذين غالبًا ما يضطرون إلى الجلوس لفترات طويلة في العمل، يوصي الدكتور هونج بعدم الجلوس بشكل مستمر لأكثر من 3 ساعات يوميًا. بالإضافة إلى التأثير على الجهاز العضلي الهيكلي، فإنه يمكن أن يسبب أيضًا تلف القلب والدوالي.

"كل ساعة أو ساعتين، يمكننا الوقوف والتحرك أو القيام ببعض التمارين الخفيفة، أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى مثل شرب الماء... الراحة والتحرك لمدة 5-7 دقائق قبل العودة إلى العمل.

وبالإضافة إلى ذلك، عند العمل، يجب الانتباه إلى إبقاء شاشة الكمبيوتر مستقيمة مع زاوية العين، ويجب استخدام كرسي مسطح يمكن تعديل ارتفاعه، وكرسي قوي... اضبطه بحيث تكون يديك مستقيمة عند وضع لوحة المفاتيح، مما يتجنب تشنجات العضلات وإجهاد العين،" نصح الدكتور هونغ.

تمارين للوقاية من خطر الإصابة بالتهاب الفقرات العنقية

الممرضة نجوين ثي ثانه، قسم الطب الباطني، مستشفى 108 العسكري المركزي، ترشد بعض تمارين العمود الفقري العنقي لمنع خطر التنكس.

التمرين 1: ثني العمود الفقري العنقي: اجلس بشكل مستقيم، ثم انحنِ برأسك للأمام، وذقنك قريبة من صدرك قدر الإمكان، ثم عد إلى وضع البداية، كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.

تمديد العمود الفقري العنقي: اجلس بشكل مستقيم، ثم قم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، ثم عد إلى وضع البداية.

التمرين 2: إمالة العمود الفقري العنقي: اجلس بشكل مستقيم، ضع يدك على الأذن المقابلة، ثم قم بإمالة رأسك بلطف واستمر في ذلك لمدة دقيقتين، ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.

التمرين 3: تدوير العمود الفقري العنقي: أدر رأسك إلى كلا الجانبين، قدر الإمكان، مع توجيه العينين إلى أسفل نحو كتفيك. افعل ذلك ببطء، وتجنب التغييرات المفاجئة في الوضع.

مع الراحة المنتظمة وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك تجنب العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي الناجمة عن الجلوس كثيرًا.

اقرأ المزيد العودة إلى المواضيع

العودة إلى الموضوع

الصفصاف