เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานโอเมก้า 3 คือเมื่อไหร่?

โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ประกอบด้วย DHA, ALA และ EPA 3 ประเภท ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม ร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์เองได้และจะต้องเสริมด้วยอาหาร โอเมก้า 3 กลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

การรับประทานโอเมก้า 3 มีผลดีต่อสุขภาพของคุณ (ที่มา: ยูไนเต็ดเดลี่นิวส์)

ผลกระทบของโอเมก้า 3 ต่อร่างกาย

การปกป้องสมอง

กรดไขมันชนิดนี้มีคุณสมบัติในการปกป้องเส้นประสาทสมองหรือเส้นประสาทตา DHA เป็นส่วนประกอบหนึ่งที่ประกอบเป็นเซลล์ประสาทและระบบประสาทส่วนกลาง การเสริมโอเมก้า-3 ให้เพียงพอตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยกระตุ้นพัฒนาการทางสติปัญญาและสติปัญญา และการดูดซึมที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำ ปรับปรุงความเร็วในการตอบสนอง และเพิ่มปริมาณออกซิเจนในสมอง การเสริม DHA และ EPA เป็นประจำทุกวันในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจช่วยปรับปรุงการรับรู้และความจำ ความเร็วในการตอบสนอง และเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดสมอง

บรรเทาอาการตาแห้ง

ตามการศึกษาวิจัย พบว่าการเสริมด้วย DHA และ EPA อาจช่วยปรับปรุงอาการตาแห้งได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ยาควรอยู่ภายใต้การดูแลและกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ กรดไขมันเฉพาะเหล่านี้พบได้ในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน

ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

โอเมก้า-3 ประกอบด้วย DHA และ EPA ซึ่งสามารถเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์สมองและสารสื่อประสาท ทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลเรื้อรังอาจเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี EPA ในระดับสูงขึ้นเพื่อช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่

นอกเหนือจากผลที่ได้กล่าวข้างต้นแล้ว การเสริมโอเมก้า 3 ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ดีต่อผิวหนังและเส้นผม และป้องกันการแก่ก่อนวัยอีกด้วย

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานโอเมก้า 3 คือเมื่อไหร่?

โอเมก้า 3 ละลายได้ในไขมัน และแนะนำให้รับประทานหลังหรือระหว่างอาหารเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น ตามการวิจัยของ American Heart Association พบว่าการเสริมโอเมก้า-3 ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำทุกวันสามารถลดความดันโลหิตได้

การใช้โอเมก้า 3 มากเกินไปจะทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และมีความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกเพิ่มขึ้น

ทูเฮียน (ที่มา: ยูไนเต็ดเดลี่นิวส์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html