ตำแหน่งที่ช่วยให้คุณหลับได้เร็ว

ตำแหน่งการนอนของนักบินอวกาศช่วยลดแรงกดต่อหัวใจและกระดูกสันหลัง ทำให้ผู้คนหลับได้ง่ายขึ้น

เดือนมกราคมเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาการนอนไม่หลับและพลิกตัวไปมาในเวลากลางคืน ตามการวิจัยของ Cannabotech การค้นหาหัวข้อเช่น "โรคนอนไม่หลับ" "ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับ" "เพลงช่วยให้นอนหลับ" และ "ยานอนหลับ" เพิ่มขึ้นมากที่สุดในเดือนมกราคม

ในบางประเทศ ผู้คนเลือกเดือนมกราคมเพื่อหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเรียกว่า "เดือนมกราคมที่แห้งแล้ง" หากคุณเข้าร่วมการท้าทายนี้ คุณอาจประสบปัญหาในการนอนหลับในระยะสั้น ในวัฒนธรรมและประเทศเอเชียที่เฉลิมฉลองวันตรุษจีน เดือนแรกก่อนวันตรุษจีนมักเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายและวิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

ตามคำแนะนำของระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ทุกคนควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวในวันถัดไป อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

ลิซ่า อาร์ทิส ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก The Sleep Charity แนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วและง่ายขึ้น นั่นก็คือท่านอนของนักบินอวกาศ หรือที่เรียกอีกอย่างว่าท่านอน "ไร้แรงโน้มถ่วง" ตำแหน่งนี้ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ NASA ค้นพบว่าช่วยลดความเครียดบริเวณกระดูกสันหลัง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ และทำให้การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

ตำแหน่งการนอนของนักบินอวกาศ ภาพโดย : ซินัส — ตำแหน่งการนอนของนักบินอวกาศ ภาพโดย : *ซินัส*

แรงบันดาลใจจากตำแหน่งที่นักบินอวกาศมักอยู่ในอวกาศ ผู้ที่นอนหลับจะต้องยกขาทั้งสองข้างขึ้น ศีรษะให้สูงกว่าส่วนล่างของร่างกาย โดยทำมุมประมาณ 120 องศากับพื้นดิน

ตำแหน่งนี้จะช่วยลดอาการนอนกรน และช่วยให้การหายใจดีขึ้น เมื่อคุณนอนหงาย เนื้อเยื่ออ่อนด้านหลังคอหรือไขมันส่วนเกินรอบคออาจอุดตันทางเดินหายใจบางส่วน ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนขณะที่อากาศพยายามผ่านเข้าไป การยกศีรษะและลำตัวส่วนบนให้สูงขึ้น จะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก หายใจได้ดีขึ้น และลดการกรน

เมื่อลำตัวส่วนบนยกขึ้น แรงกดต่อหัวใจก็จะลดลง การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และต้องออกแรงน้อยลง ท่านี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและลดการไหลย้อนอีกด้วย การยกน้ำหนักตัวยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังอีกด้วย

นอกจากท่านักบินอวกาศแล้ว ดร.ลิซ่าแนะนำให้แช่เท้าในน้ำร้อนก่อนนอนเพื่อคลายความเครียด กดจุดฝังเข็มเบาๆ บนร่างกาย เช่น ฐานกะโหลกศีรษะหรือด้านในข้อมือ ช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและรองรับร่างกาย

Thuc Linh (อ้างอิงจาก Mirror, Zinus )

ลิงค์ที่มา