ทำไมการนอนคว่ำจึงทำให้ปวดเมื่อตื่นนอน?

ในความเป็นจริง การนอนคว่ำถือเป็นท่าการนอนท่าหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนไม่แนะนำ และควรจำกัดท่านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อสามารถยืดได้อย่างง่ายดายในท่าการนอนนี้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คนที่นอนคว่ำจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกตึงและปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Vì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?- Ảnh 1. — การนอนคว่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเครียดและทำให้เกิดอาการอ่อนล้าในหลายส่วนของร่างกาย

ผลกระทบประการแรกที่ควรทราบเมื่อนอนคว่ำคือทำให้ปวดหลังส่วนล่าง ในขณะเดียวกัน บริเวณหลังส่วนล่างเป็นตำแหน่งที่มักได้รับแรงกดดันจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การก้มตัวหยิบของ การเข้ายิม หรือการยกของหนัก การนอนหลับถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ช่วยให้บริเวณหลังส่วนล่างของคุณได้พักผ่อนและฟื้นฟู

อย่างไรก็ตาม การนอนคว่ำจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้รับความเครียด และไม่มีโอกาสได้พักผ่อน นอกจากนี้ การนอนคว่ำจะทำให้กระดูกสันหลังคดงอและไม่อยู่ในตำแหน่งที่สบายอีกต่อไป ตำแหน่งนี้หากคงไว้เป็นเวลา 2-4 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่กระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย

นอกจากนี้ การหันศีรษะไปด้านข้างเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจไม่ออกเมื่อนอนคว่ำก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม การวางตำแหน่งคอในลักษณะนี้จะทำให้กล้ามเนื้อคอได้รับความเครียด การนอนคว่ำและยกแขนตรงขึ้นหรือสอดไว้ใต้หมอนไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ได้รับแรงกดและความเครียดเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

อาการของภาวะนี้ ได้แก่ อาการเสียวซ่าหรือชาที่แขนข้างหนึ่ง สาเหตุคือเส้นประสาทบริเวณแขนถูกกดทับ ทำให้เกิดอาการเสียวซ่าชั่วคราว

ผู้ที่ชอบนอนคว่ำหน้าบางคนจะนอนตะแคง 3/4 โดยงอขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง สิ่งนี้ไม่ดีต่อกล้ามเนื้อด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หลังส่วนล่าง และแม้แต่กล้ามเนื้อขา อาจถูกยืดออกได้ตลอดทั้งคืน

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าจากการนอนคว่ำหน้าคือการเปลี่ยนตำแหน่งการนอน โดยเปลี่ยนเป็นนอนหงายหรือตะแคง หากคุณยังต้องการนอนคว่ำหน้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้อุ้งเชิงกราน ไม่ใช่ใช้หมอน และทำกายบริหารแบบยืดเหยียดเบาๆ เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า ตามคำแนะนำของ Healthline

ลิงค์ที่มา