จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเข้านอนขณะหิวบ่อยๆ?

เพิ่มน้ำหนัก

ในความเป็นจริง ยิ่งคุณรู้สึกหิวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินอาหารในเวลาต่อมามากขึ้นเท่านั้น เวสลีย์ เดลบริดจ์ นักโภชนาการ กล่าว หากคุณรอจนหิวมากแล้วจึงค่อยกินอาหาร น้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงต่ำจนทำให้คุณรู้สึกอยากกินอะไรก็ตามที่เห็น

สิ่งที่แย่ไปกว่านั้นคือการนอนท้องว่างอาจทำให้ทานอาหารเช้ามากเกินไป จนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติไปตลอดทั้งวัน

ภาพประกอบ (ที่มาภาพ : อินเตอร์เน็ต)

การสูญเสียกล้ามเนื้อ

ชั่วโมงแห่งการออกกำลังกายหนักที่ยิมจะสูญเปล่าหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว ตามการศึกษาวิจัยของสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป พบว่าร่างกายจะไม่มีสารอาหารเพียงพอในการเปลี่ยนโปรตีนให้เป็นกล้ามเนื้อ การเข้านอนในขณะที่หิวเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจได้

นักวิจัยกล่าวว่าเพื่อให้ใช้เวลาแต่ละวันได้อย่างคุ้มค่าที่สุดและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ให้พยายามรับประทานอาหารเย็นไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน และให้แน่ใจว่ามีโปรตีนสูง

นอนหลับยาก หลับไม่สนิท

เมื่อคุณเข้านอนขณะท้องว่าง คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวและอยากอาหารตลอดทั้งคืน ส่งผลให้คุณนอนหลับได้ยากในช่วงสี่ชั่วโมงแรก

ขาดพลังเพื่อวันใหม่

หากคุณเข้านอนด้วยความรู้สึกหิว คุณจะขาดพลังงานในวันถัดไป และอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ได้ ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่สมองและร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น และหากคุณไม่ได้นอนทั้งคืนโดยไม่มีพลังงาน คุณจะไม่สามารถสะสมพลังงานไว้สำหรับวันถัดไปได้

นักวิจัยหลายคนแสดงให้เห็นว่าการเข้านอนในขณะที่หิวอาจมีผลเสียมากมาย โดยเฉพาะการขาดพลังงาน และสามารถส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจได้ สิ่งนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการเช่นความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าได้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ชายที่เสริมโปรตีน 30 กรัมก่อนนอนมีการใช้พลังงานขณะพักผ่อนสูงกว่าในเช้าวันถัดมาเมื่อเทียบกับคนที่เข้านอนในขณะที่หิว

หงุดหงิดมากขึ้น

การทำงานขณะท้องว่างอาจไม่น่าพอใจนัก และการเดินทางไปทำงานในตอนเช้าขณะที่ท้องว่างตั้งแต่เมื่อคืนก่อนอาจทำให้คุณเป็นคนไม่น่าพอใจเลย ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อันตรายเหล่านี้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) พบว่าระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมพฤติกรรม จะเริ่มผันผวนเมื่อผู้คนขาดอาหาร โดยจะส่งผลต่อส่วนของสมองที่ช่วยให้ผู้คนควบคุมความโกรธ

การลดน้ำหนัก

นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารดึกเป็นประจำอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้ง่าย การเข้านอนขณะท้องอิ่มอาจทำให้ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เนื่องจากร่างกายมีกิจกรรมน้อยลงในเวลากลางคืน ร่างกายของคุณจึงเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินให้เป็นไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นกับอาหารเช้าอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism นักวิทยาศาสตร์พบว่าหนูที่อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง (และยังคงรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง แคลอรีสูง) มีรูปร่างเกือบจะผอมเท่ากับหนูที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอตลอดทั้งวัน รักษาสมดุลของสารอาหารในแต่ละมื้อและได้รับโปรตีนและไฟเบอร์เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงเสียงท้องร้องที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

วิธีป้องกันอาการหิวก่อนนอน

เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวก่อนนอน คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ต่อไปนี้คือข้อเสนอแนะบางประการที่จะช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้ได้:

- กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวัน: วางแผนการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลและแบ่งออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปแล้ว อาหารสมดุลสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

- ยึดมั่นกับเวลาอาหาร: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาเวลาและความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารมื้อหลักทุกวัน ในขณะเดียวกันอย่าลืมเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพเมื่อจำเป็นต่อร่างกายของคุณด้วย

- ความหลากหลายของอาหาร: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมอาหารที่หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ รวมผักใบเขียว ผลไม้ อาหารที่มีโปรตีนสูง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสีไว้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณ

- หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: จำกัดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือ น้ำตาลขัดขาว และไขมันอิ่มตัวสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html