เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: วิธีการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้เซลล์นักฆ่าต่อสู้กับมะเร็งได้อย่างแข็งแกร่งยิ่งขึ้น วัยรุ่นต้องออกกำลังกายวันละเท่าไรจึงจะป้องกันความดันโลหิตสูง? - กินเนื้อสัตว์ทุกวันได้มั้ย...
ค้นพบ 3 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไร คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะมีชีวิตยืนยาวได้ แม้ว่าคุณจะอายุ 80 ปีแล้วก็ตาม เพียงแค่มีนิสัยดีๆ ไม่กี่อย่าง คุณก็มีอายุยืนถึง 100 ปีได้
นั่นคือข้อความที่สร้างกำลังใจจากการศึกษาระดับนานาชาติครั้งใหม่ที่สร้างประวัติศาสตร์ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีมีโอกาสมีอายุยืนถึง 100 ปี สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะอายุ 80 กว่าแล้วก็ตาม
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network Open พบสิ่งง่ายๆ 3 ประการที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไรก็ตาม
ผู้เขียนผลการศึกษาได้กล่าวว่า: การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นมีความสำคัญเพิ่มมากขึ้นตามวัยของผู้คน เนื่องจากการปรับปรุงวิถีชีวิตในผู้สูงอายุอาจมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีและการมีอายุยืนยาว
เพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างไลฟ์สไตล์และอายุยืน นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลจากแบบสำรวจ China Healthy Longevity Survey ซึ่งเป็นหนึ่งในการศึกษากลุ่มผู้สูงอายุที่ใหญ่ที่สุดในโลก การศึกษานี้ครอบคลุมผู้คนจำนวน 1,454 คนที่มีอายุอย่างน้อย 100 ปี และผู้ควบคุมจำนวน 3,768 ราย
ผู้เขียนได้สร้างคะแนนการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพโดยอาศัยปัจจัยหลักสามประการดังนี้:
การสูบบุหรี่ : ไม่เคยสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะในอดีตหรือปัจจุบันก็ตาม
การออกกำลังกาย : ในปัจจุบัน เคยออกกำลังกาย หรือไม่เคยออกกำลังกายเลย
ความหลากหลายทางอาหาร : การบริโภคผลไม้ ผัก ปลา ถั่ว และชา
สำหรับแต่ละปัจจัย ผู้เข้าร่วมจะได้รับคะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 2 ดังนั้น คะแนนรวมของทั้ง 3 ปัจจัยจึงอาจอยู่ระหว่าง 0 ถึง 6
จากนั้นนักวิจัยจึงเปรียบเทียบคะแนนของผู้ที่อายุเกินร้อยปีกับผู้ที่อายุไม่ถึง 100 ปี เพื่อดูว่านิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้มีอายุยืนยาวขึ้นหรือไม่ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 มิถุนายน
กินอย่างไรให้เซลล์นักฆ่าต่อสู้กับมะเร็งได้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Immunity ได้ค้นพบวิธีการกินเพื่อช่วยให้เซลล์นักฆ่าธรรมชาติของระบบภูมิคุ้มกัน หรือที่เรียกอีกอย่างว่าเซลล์นักฆ่า (NK) ต่อสู้กับมะเร็งได้ดีขึ้น
ดังนั้นการอดอาหารเป็นระยะๆ หรือการจำกัดเวลาการรับประทานอาหารจะช่วยให้เซลล์นักฆ่าของระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับมะเร็งได้ดี ขึ้น
การอดอาหารเป็นระยะๆ ช่วย “ฝึก” เซลล์นักฆ่าของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับมะเร็งได้ดีขึ้น
การศึกษาซึ่งนำโดยดร. Rebecca Delconte จาก Memorial Sloan Kettering Cancer Center (สหรัฐอเมริกา - MSK) ได้ดำเนินการกับหนู โดยหนูที่เป็นมะเร็งจะได้รับการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นเวลา 1 วัน 1 คืน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง และกินอาหารตามปกติอีก 5 วัน
วิธีการกินเช่นนี้มีจุดประสงค์เพื่อป้องกันไม่ให้หนูลดน้ำหนักโดยทั่วไป แต่การอดอาหารส่งผลอย่างมากต่อเซลล์ NK
ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าเมื่อหนูที่เป็นมะเร็งเข้ารับการอดอาหารเป็นช่วงๆ เซลล์นักฆ่าจะได้รับการฝึกทางเมตาบอลิซึมให้ทนต่อสภาพแวดล้อมที่ขาดสารอาหารภายในและรอบๆ เนื้องอกได้ ในขณะที่เพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับมะเร็ง เนื้อหา บทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 มิถุนายนนี้
วัยรุ่นต้องออกกำลังกายวันละเท่าไรจึงจะป้องกันความดันโลหิตสูง?
เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือความดันโลหิตสูง การศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายตั้งแต่อายุน้อยสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ การศึกษาครั้งนี้ยังได้กำหนดระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อให้ได้รับประโยชน์นี้ด้วย
งานวิจัยดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) ทีมงานได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คน 5,000 คนในช่วงเวลาประมาณ 30 ปี พบว่าคนในช่วงอายุ 18 ถึง 40 ปีที่ออกกำลังกายน้อยเกินไปจะมีระดับความดันโลหิตสูงในวัยกลางคน
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเมื่ออายุน้อยช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนได้
เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงในวัยกลางคน คนหนุ่มสาวควรออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งสูงกว่าคำแนะนำปัจจุบันจากหน่วยงานด้านสาธารณสุขที่กำหนดให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างมาก
นักวิจัยยังกล่าวอีกว่า การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก เพราะคนรุ่นใหม่ในปัจจุบันต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้น
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิตได้หลายประการ ผลประการแรกก็คือ การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป หัวใจที่แข็งแรงจะช่วยลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดง จึงช่วยลดความดันโลหิตได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)