นิสัยตอนเย็นของคนในพื้นที่บลูโซน

เพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี ผู้คนในเขตบลูโซนของโลกจะต้องนอนหลับเป็นเวลาสม่ำเสมอ วันละ 8 ถึง 10 ชั่วโมง แบ่งเวลาพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างตอนดึก

เขตสีน้ำเงินคือ 5 ภูมิภาคที่มีประชากรยาวนานที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุดในโลก ได้แก่ โอกินาว่า (ญี่ปุ่น) ซาร์ดิเนีย (อิตาลี) นิโกยา (คอสตาริกา) อิคาเรีย (กรีซ) และโลมาลินดา (สหรัฐอเมริกา) ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ปัจจัยที่ทำให้คนในพื้นที่นี้มีอายุยืนยาวคือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะตารางการนอนหลับที่เหมาะสม

นอนตามเวลาที่กำหนด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Nutrition แสดงให้เห็นว่าตารางการนอนและการตื่นที่ไม่สม่ำเสมออาจส่งผลต่อแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคไต และโรคหัวใจและหลอดเลือด รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอมักนำไปสู่พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญจาก King's College London และ Zoe Health เรียกนิสัยการนอนตื่นสายและนอนตื่นสายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ว่า "อาการเจ็ตแล็กจากสังคม" โรคนี้ส่งผลต่อชาวอังกฤษประมาณร้อยละ 40 และพบได้บ่อยในวัยรุ่น

“การนอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาและสม่ำเสมอทุกวันถือเป็นนิสัยที่ดีที่ใครๆ ก็ทำได้ นิสัยนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้และสุขภาพของคุณ” ดร. ซาราห์ เบอร์รี่ จากคิงส์คอลเลจลอนดอน ผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าว

สำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง

ฝันดี

ตามข้อมูลของ Blue Zones หากคุณต้องการมีอายุยืนยาว คนแต่ละคนควรนอนหลับประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน ถึงเวลาที่จะช่วยให้จิตใจและร่างกายฟื้นตัวหลังจากวันอันยาวนาน การนอนหลับเพียงพอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ภูมิคุ้มกัน และระดับพลังงาน

การนอนหลับเพียงพอช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง รักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงเมื่อออกกำลังกาย

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจเพิ่มอาการอักเสบเรื้อรัง ทำลายการทำงานของอวัยวะภายใน และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อีกหลายโรค (เช่น แผลในกระเพาะ โรคสมองเสื่อม และโรคหัวใจและหลอดเลือด)

การนอนหลับเพียงพอสามารถช่วยเพิ่มอายุยืนยาวได้ รูปภาพ: Freepik — การนอนหลับเพียงพอสามารถช่วยเพิ่มอายุยืนยาวได้ รูปภาพ: *Freepik*

หาเวลาพักผ่อนบ้าง

การหาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายสามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งหลังจากผ่านไปวันๆ ได้ ผู้คนในแต่ละโซนสีเขียวก็จะมีวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันออกไป

ชาวอิคารี (ประเทศกรีซ) จะงีบหลับพักผ่อน ส่วนชาวซาร์ดิเนีย (ประเทศอิตาลี) จะเข้าร่วมเซสชันเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย หรือที่เรียกกันว่า Happy Hour ตั้งแต่เวลา 19.00 น. ถึง 21.00 น. ชาวโอกินาวา (ประเทศญี่ปุ่น) ใช้เวลาในการบูชาบรรพบุรุษของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนแบ่งเวลาในตอนเย็นเพื่อตัวเองบ้าง เช่น เดินเล่น อ่านหนังสือ หรือดื่มชาคาโมมายล์ร้อนๆ สักถ้วย

นี่คือวิธี “ชะล้าง” ความเครียดก่อนเข้าห้องนอน

ไม่กินของว่างตอนดึก

การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการยืดอายุ ดังนั้นผู้ที่อาศัยอยู่ในโซนบลูจึงมักรับประทานอาหารเย็นในปริมาณน้อยและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างก่อนนอน พวกเขายังฝึกการกินอย่างมีสติด้วย นี่ไม่ใช่การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์การรับประทานอาหาร

ผู้ที่ฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติจะใช้จิตใจในการพิจารณาและประเมินอิทธิพลรอบข้างที่ส่งผลต่อการกิน แนวคิดนี้มีต้นกำเนิดมาจากคำสอนของพุทธศาสนา คล้ายกับการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ เช่น การนั่ง การหายใจ การเดินและการยืน อาจารย์เซ็นหลายท่านสนับสนุนให้ผู้รับประทานอาหารใส่ใจกับความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหาร

วิธีพื้นฐานในการฝึกการกินอย่างมีสติคือการค่อยๆ ลิ้มรสอาหารแต่ละส่วน “ไม่ว่าจะอาหารอะไรก็ตาม ให้ลองชิมอาหารที่คุณชอบ เช่น คุณกำลังกินบะหมี่ร้อนๆ หอมๆ หลังจากกัดไปคำหนึ่งแล้ว ให้วางจานลง วิธีนี้ยากกว่าที่คิดมาก เพราะคำแรกนั้นอร่อยมาก มันทำให้คุณอยากกินคำที่สองอีก” เจฟฟ์ กอร์ดิเนียร์ นักเขียนและบรรณาธิการของนิวยอร์กไทมส์อธิบาย

การรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนกับอาหารได้ ขณะเดียวกันก็รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ทุ๊ก ลินห์ (ตามรายงานของ ไทม์ส ออฟ อินเดีย )

ลิงค์ที่มา