เวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

แล้วเวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะมาเปิดเผยว่าจังหวะเวลาในการออกกำลังกายส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณอย่างไร และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระหว่าง 7.00 ถึง 9.00 น. จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุด

วิทยาศาสตร์บอกว่าควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเมื่อไร

จังหวะเวลาในการออกกำลังกายของคุณสามารถส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารได้อย่างมาก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารและรักษาระดับให้สูงตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Eating Well

การศึกษาบางกรณีระบุว่าการออกกำลังกายระหว่าง 7.00-9.00 น. เหมาะที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

องค์ประกอบสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการขาดแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับต่อวันจะต่ำกว่าแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญ

ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่า?

การศึกษาได้แสดงให้เห็นเหตุผลหลายประการว่าเหตุใดการออกกำลังกายตอนเช้าจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนัก

ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้าสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าถึงสองเท่า ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้า โดยเฉพาะก่อนอาหารเช้า อาจช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี ตามข้อมูลของ Eating Well

สามารถช่วยให้คุณมีความพากเพียรมากขึ้น ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็น

ไมค์ มาซี แพทย์ด้านกีฬาซึ่งเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ผู้คนปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเมื่อเริ่มต้นวันใหม่ ถ้าคุณออกกำลังกายในช่วงเย็น อาจมีงานอื่นๆ เข้ามาทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ หรือทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวันอันยาวนาน คุณสามารถวางแผนออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่จะทำสิ่งอื่นๆ

ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเผาผลาญไขมันได้สองเท่าของการออกกำลังกายหลังอาหารเช้า

อาจช่วยในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปรับปรุงสุขภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดไขมันหน้าท้องและความดันโลหิต

นอกจากนี้ การรักษาสมดุลการรับประทานอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอะไรบ้าง?

ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่า การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่การออกกำลังกายตอนเย็นสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้ ควรหาเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณระหว่างและหลังการออกกำลังกายในเวลาต่างๆ และเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองตามคำแนะนำ เรื่องการรับประทานอาหารที่ดี

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm