ทำไมการวิ่งจึงบาดเจ็บได้ง่าย?

แรงปฏิกิริยาจากพื้นถนนส่งผลต่อเท้า เข่า ขาหนีบ ข้อกระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลัง ขณะวิ่ง ทำให้ข้อต่อเหล่านี้ต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

การจ็อกกิ้งมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยปรับปรุงอารมณ์ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและหลอดเลือดและกระดูก ลดน้ำหนัก อายุยืนยาว... นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่แพง เหมาะกับทุกวัย จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก

ปริญญาโท นพ.โฮ วัน ดุย อัน จากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทั่วไปทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ พบว่า นักวิ่งอาจได้รับบาดเจ็บที่บริเวณเท้า เข่า ขาหนีบ ข้อต่อกระดูกเชิงกราน ไปจนถึงกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอว อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย ได้แก่ ข้อเท้าพลิก เอ็นสะบ้าอักเสบ พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ หมอนรองกระดูกฉีกขาด...

การเคลื่อนไหวขาซ้ำๆ ที่มีความเข้มข้นสูงในขณะวิ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รูปภาพ: Freepik — การเคลื่อนไหวขาซ้ำๆ ที่มีความเข้มข้นสูงในขณะวิ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รูปภาพ: *Freepik*

คุณหมออันอธิบายว่า เวลาวิ่ง นิ้วเท้าจะแตะพื้นก่อน ดังนั้น ข้อนิ้วหัวแม่เท้าจึงเป็นจุดแรกที่ต้องรับแรง หากรองเท้าวิ่งไม่นุ่มเพียงพอที่จะดูดซับแรง อาจทำให้ข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้า (ข้อต่อระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและเท้า) เสื่อมได้ในระยะยาว

ข้อเท้าก็เป็นส่วนที่บาดเจ็บได้ง่ายมากเช่นกัน อุ้งเท้าประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อและเอ็นฝ่าเท้า ซึ่งทำหน้าที่ลดแรงปฏิกิริยาจากพื้นดิน ส่งผลให้เกิดการทรงตัวขณะวิ่ง ดังนั้น คนที่มีอุ้งเท้าเตี้ย เท้าแบน หรือใส่รองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับแรงกระแทกเพื่อสร้างอุ้งเท้า จึงอาจได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ เนื่องจากดูดซับแรงกระแทกได้ไม่ดี อาการบาดเจ็บซ้ำๆ ทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อมและกระดูกอ่อนฉีกขาด ทำให้เกิดความเจ็บปวดและสูญเสียความสามารถในการวิ่ง

กลุ่มอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเป็นอันดับสอง คือ ความเสียหายของข้อเข่า ข้อกระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังส่วนเอว ในการวิ่ง เซลล์กระดูกอ่อนและข้อเข่าจะต้องทนต่อแรงกดจากน้ำหนักของร่างกายที่กดลง และแรงปฏิกิริยาที่เด้งขึ้นจากพื้นดิน การกระทำเช่นนี้จะเร่งอัตราการเสื่อมของข้อต่อ โดยเฉพาะในผู้ที่มีข้อเข่าที่อยู่ในตำแหน่งออกด้านนอกหรือเข้าด้านใน นอกจากนี้ น้ำหนักและความเร็วในการวิ่งยังสร้างแรงให้กับกระดูกสันหลังและข้อกระดูกสันหลังอีกด้วย ส่งผลให้เกิดการเสื่อมของข้อกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอว

คุณหมออัน ปรึกษาเรื่องอาการเข่าของคนไข้ ภาพ : โรงพยาบาลจัดให้ — คุณหมออัน ปรึกษาเรื่องอาการเข่าของคนไข้ ภาพ : *โรงพยาบาลจัดให้*

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการวิ่งและป้องกันอาการบาดเจ็บ ดร.อัน กล่าวไว้ว่า นักวิ่งไม่ควรฝืนร่างกายให้ทำงานกะทันหัน และหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ต้นขา และน่อง เพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม และป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นและข้อต่อ

ในระหว่างออกกำลังกาย นักวิ่งจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและป้องกันตะคริว การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้หัวใจไม่ทำงานหนักเกินไปในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกขนส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอย่างเต็มที่เมื่อจ็อกกิ้ง นักวิ่งควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายและใช้อุปกรณ์ป้องกันที่จำเป็น หมายเหตุ: เปลี่ยนรองเท้าวิ่งหลังจากใช้งานประมาณ 600 กม. หรือเมื่อสึกแล้ว

นักวิ่งทุกคน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมือเก๋า ล้วนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ แพทย์แนะนำว่านักวิ่งไม่ควรตัดสินอะไรจากตัวเอง แต่ควรพักผ่อนให้เพียงพอและสังเกตความผิดปกติของร่างกาย หยุดวิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อย ปวดกล้ามเนื้อ หรือหายใจลำบาก

ผู้ได้รับบาดเจ็บจำเป็นต้องได้รับการปฐมพยาบาลโดยใช้วิธี RICE ซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ได้แก่ การพักผ่อน การประคบเย็น การรัด และการยกสูง จากนั้นรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงทีเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา