การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ทุกวัน การออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ขณะนี้ การวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network Open ค้นพบประโยชน์อีกประการของการเดิน แม้ว่าจะเป็นเพียง 5,000 ก้าวต่อวันก็ตาม
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Castilla-La Mancha ในเมือง Cuenca (ประเทศสเปน) ได้ทำการวิเคราะห์งานวิจัย 33 ชิ้นซึ่งมีผู้เข้าร่วมกว่า 96,000 คน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Everyday Health
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ทุกวัน
ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับอุปกรณ์ที่วัดจำนวนก้าวเดินในแต่ละวัน นักวิจัยประเมินความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวและโอกาสของผู้เข้าร่วมในการเกิดภาวะซึมเศร้าหรือมีอาการซึมเศร้า
ผลการศึกษาพบว่าการเดินอย่างน้อย 5,000 ก้าวต่อวัน หรือเทียบเท่ากับระยะทาง 3.8 ถึง 4 กิโลเมตร ก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ตามที่ Everyday Health ระบุ
ประโยชน์จะเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณเดินมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงได้ โดยการเดินเพิ่มขึ้นทุกๆ 1,000 ก้าวต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าลงได้ 9 เปอร์เซ็นต์
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดิน 7,000 ก้าวหรือมากกว่าต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ 31% และการเดิน 7,500 ก้าวต่อวันช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ถึง 42%
การเดินมากขึ้นในแต่ละวันช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตโดยการเพิ่มการทำงานของสมอง ปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก ดร. เอสเตลา จิเมเนซ โลเปซ จากมหาวิทยาลัย Castilla-La Mancha ผู้เขียนร่วมการศึกษากล่าว
แค่เดินอย่างน้อยวันละ 5,000 ก้าว หรือประมาณ 3.8 - 4 กม. ก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการซึมเศร้าได้แล้ว
การเดินทุกวันสามารถมีบทบาทสำคัญในการสร้างกิจกรรมทางกายที่สม่ำเสมอ และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้มากนัก โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการซึมเศร้า ดร. คิเมเนซ โลเปซ กล่าว
กิจกรรมเบาๆ ก็สามารถมีประโยชน์มหาศาลได้เช่นกัน
Adam Chekroud, PhD ผู้ช่วยศาสตราจารย์สาขาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเยล (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการศึกษาวิจัยครั้งใหม่นี้ กล่าว
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย การเริ่มต้นเดินเพียง 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน เพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง อาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ดร. เชครูด กล่าว สามารถเห็นผลลัพธ์ได้ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังเริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตามที่ Everyday Health กล่าวไว้
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)