อาหารที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน

อาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และคาเฟอีนสูง อาจรบกวนฮอร์โมน ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย และภาวะไทรอยด์ทำงานมากเกินไป การดำเนินชีวิตที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์และการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลเป็นสาเหตุของความผิดปกติของฮอร์โมน

ด้านล่างนี้เป็นอาหารที่ควรจำกัดการรับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการส่งผลต่อฮอร์โมน

เนื้อแดง

เนื้อแดงอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันไฮโดรเจน ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหากรับประทานมากเกินไป การบริโภคเนื้อแดงจะเพิ่มการผลิตเอสโตรเจนในร่างกายและอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้ อาหารที่ดีได้แก่ ไข่ ปลาที่มีไขมันสูงซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสุขภาพโดยรวม

อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป เช่น คุกกี้ ขนมปัง และผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่ออื่นๆ มีสารกันบูดและเกลือสูง สารเหล่านี้สามารถเพิ่มการอักเสบและความเครียดในต่อมหมวกไต เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก และความไม่สมดุลของฮอร์โมน

กาแฟ

กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่ช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงาน เครื่องดื่มนี้สามารถเปลี่ยนการเก็บไขมันและช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นจำนวนมากอาจรู้สึกวิตกกังวลและกังวลได้ การรับประทาน 1,000 มก. หรือมากกว่าต่อวัน จะทำให้เกิดอาการวิตกกังวล กระสับกระส่าย และนอนหลับยาก อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมน

การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนได้ รูปภาพ: Freepik — การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลต่อฮอร์โมน รูปภาพ: *Freepik*

การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นได้ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนต่อต้านความเครียด เมื่อเครียด คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นให้ร่างกายอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ส่งผลให้เพิ่มน้ำหนักได้ง่าย ผู้หญิงมักกินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ ส่งผลต่ออารมณ์ ข้ามมื้ออาหาร และกินขนมเมื่ออยู่ในอารมณ์ไม่ดี

น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม

สารให้ความหวานเทียมสามารถรบกวนฮอร์โมนได้เนื่องจากจะส่งผลต่อแบคทีเรียภายในลำไส้และเพิ่มความอยากอาหาร ทุกคนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป เช่น เค้ก โดนัท ช็อคโกแลต... แต่ควรเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ทำจากน้ำตาลธรรมชาติแทน

ผู้หญิงที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถส่งเสริมการผลิตเอสโตรเจนตามธรรมชาติและปรับสมดุลของฮอร์โมน สารอาหารที่สำคัญได้แก่ โปรตีน, ธาตุเหล็ก, วิตามิน, คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีสูงจะเพิ่มความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกิน ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมน

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายโดยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน วิธีนี้ยังช่วยให้ผู้หญิงรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลายชนิด รวมถึงอินซูลิน คอร์ติซอล เลปติน เกรลิน และ HGH การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความไวต่ออินซูลินลดลงและเพิ่มระดับคอร์ติซอลภายใน 24 ชั่วโมง เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน ผู้หญิงต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Healthshots )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยาที่นี่ให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา