การนั่งยองๆ และการนั่งไขว่ห้างดูเหมือนเป็นพฤติกรรมที่ไม่เป็นอันตราย แต่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น
โรคข้อเข่าเสื่อมคือภาวะที่กระดูกอ่อนระหว่างปลายข้อต่อสึกกร่อน กระดูกข้อต่อเสียดสีกันรุนแรงมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวด บวม ตึง เคลื่อนไหวได้น้อยลง และเกิดกระดูกงอกในบริเวณหัวเข่า
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นผลจากวัยที่เพิ่มขึ้นและไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ตามที่อาจารย์ ดร. Dinh Pham Thi Thuy Van ภาควิชาอายุรศาสตร์ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โรงพยาบาลทั่วไป Tam Anh นครโฮจิมินห์ กล่าวไว้ว่า การหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีบางประการด้านล่างนี้ จะช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมได้
การย่อตัว: กิจกรรมทุกประเภทจะต้องใช้แรงกดต่อข้อเข่าในปริมาณหนึ่ง โดยท่าย่อตัวเป็นท่าที่รับแรงกดมากที่สุด เมื่อเดินบนพื้นเรียบ แรงโน้มถ่วงที่กระทำต่อหัวเข่าจะเท่ากับ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ถ้าคุณนั่งยอง แรงกดบนข้อเข่าของคุณจะมีน้ำหนัก 4-5 เท่าของน้ำหนักตัว หลีกเลี่ยงการนั่งยองๆ เพื่อผูกเชือกรองเท้า หยิบสิ่งของที่ตกหล่น หรือทำความสะอาดบ้าน
การนั่งยองๆ และการผูกเชือกรองเท้าสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ รูปภาพ: Freepik
การนั่งขัดสมาธิทำให้กระดูกสะบ้า เสียดสีกับกระดูกส่วนอื่นๆ ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านหน้าข้อเข่า สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า การนั่งในท่านี้ทำให้กระดูกอ่อนที่เสื่อมบิดตัวมากขึ้น ส่งผลให้โรคร้ายแรงยิ่งขึ้น
การเดินขึ้นบันได โดยเฉพาะการลงบันได ทำให้น้ำหนักตัวทั้งหมดตกไปที่เท้า ส่งผลให้ข้อเข่าได้รับแรงกดมาก แรงกดดันนี้อาจมากกว่าน้ำหนักตัวถึง 2-3 เท่า ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ต้องขึ้นบันไดเป็นประจำ จะทำให้โรคแย่ลง
การสวมรองเท้าส้นสูง จะเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสะบ้าหัวเข่าและช่องในของหัวเข่า แพทย์วานอ้างอิงงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์ว่านิสัยการสวมรองเท้าส้นสูงสามารถนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมได้ การสวมรองเท้าส้นสูงยังทำให้ท่าทางตามธรรมชาติของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง และกดทับข้อต่อต่างๆ ในบริเวณเท้า ข้อเท้า และนิ้วเท้า จนทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้หญิงเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ ท่านั่งบางท่าก็ไม่เป็นผลดีต่อข้อเข่าเช่นกัน เช่น นั่งขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า...
คุณหมอแวนตรวจสภาพข้อเข่าของคนไข้ ภาพ: โรงพยาบาลทั่วไปทัมอันห์
คุณหมอแวน บอกว่า ข้อเข่า เป็นบริเวณที่ต้องรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด จึงมีโอกาสบาดเจ็บและอักเสบได้ง่ายมาก ดังนั้นเพื่อชะลอกระบวนการนี้ นอกจากการหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องแล้ว ในกิจกรรมประจำวันคุณยังต้องใส่ใจเรื่องน้ำหนัก การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยให้ดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ต่ำกว่า 23 น้ำหนักตัวที่เกินจะส่งผลให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไป ส่งผลให้กระดูกอ่อนสึกหรอเร็วขึ้น
รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เพราะระดับกลูโคส (น้ำตาล) ที่สูงอาจส่งผลต่อโครงสร้างและการทำงานของกระดูกอ่อน ทำให้มีความเสี่ยงต่อการอักเสบและการสูญเสียของกระดูกอ่อนเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายระดับปานกลางสม่ำเสมอช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับเข่า และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย คุณควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วยการหลีกเลี่ยงการถือสิ่งของหนัก เล่นกีฬาด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง สวมรองเท้าที่พอดีกับเท้า และใช้อุปกรณ์ป้องกันขณะออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอและอย่าหักโหมจนเกินไป
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งโรคข้ออักเสบ เสริมอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกอ่อน เช่น ผลไม้ ผักใบเขียว ปลาที่มีไขมันสูง...
การตรวจสุขภาพประจำปีและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในระหว่างการรักษา
พี่หงษ์
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)