ดีญห์ เอ็นเอชไอ (ตามรายงานของเดลี่เมล์)
นอกจากการใช้การควบคุมอาหารด้วยการจำกัดปริมาณแคลอรี่แล้ว เทรนเนอร์ฟิตเนสยังบอกอีกว่า ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับการเลือกการออกกำลังกายต่อไปนี้ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด:
การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
+ จ็อกกิ้ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่า หากวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในเวลา 30 นาที ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 85 กิโลกรัม จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 420 แคลอรี่ และผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 72 กิโลกรัม จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 360 แคลอรี่
+ ว่ายน้ำ. การออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนาแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ขณะเดียวกันก็กระตุ้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสี่หัวและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งล้วนส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ตามที่เทรนเนอร์ส่วนตัว Louisa Drake (สหราชอาณาจักร) กล่าวไว้ว่า การว่ายน้ำไม่เพียงแต่เผาผลาญพลังงาน แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต ปอด และหัวใจอีกด้วย จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ระบุว่าการว่ายน้ำ 30 นาที ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้ 252 แคลอรี่เมื่อว่ายน้ำปกติ และ 420 แคลอรี่เมื่อว่ายน้ำเร็ว ในขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญได้ 216 แคลอรี่ และ 360 แคลอรี่ ตามลำดับ
+ การออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เซสชัน HIIT แต่ละเซสชันกินเวลาราวๆ 30 นาที และมีท่าออกกำลังกายสั้นๆ เช่น สควอท ลันจ์ และปีนเขา ตามข้อมูลจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นเวลา 30 นาทีช่วยให้ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 300 แคลอรี่ ขณะที่ผู้หญิงเผาผลาญได้ 252 แคลอรี่
+ เครื่องพายเรือ แมตต์ โรเบิร์ตส์ เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าวว่านี่เป็นหนึ่งในเครื่องที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องเหล่านี้ช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ได้สูง โดยลดลงได้ 10-13 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง ตามข้อมูลจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้ 294-440 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีบนเครื่องพาย ขึ้นอยู่กับระดับการออกแรง สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้คือ 252-369 แคลอรี่
+ เดิน . การเดินไม่เพียงแต่ดีต่อการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังดีต่อหัวใจและสุขภาพจิตใจอีกด้วย ตามที่เทรนเนอร์ Jodie McKnight กล่าวไว้ ผู้คนควรมีเป้าหมายที่จะเดินประมาณ 8,000-10,000 ก้าว/วัน ซึ่งเทียบเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 250-600 โดยเฉพาะความเร็วในการเดินโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 133 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีสำหรับผู้หญิง และ 159 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย โดยเพิ่มเป็น 175 แคลอรี่และ 189 แคลอรี่ตามลำดับ หากเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
+ ยกน้ำหนัก. นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย แม้ว่าคุณจะออกจากยิมไปแล้วก็ตาม “การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักอาจทำให้มีการบริโภคออกซิเจนหลังการออกกำลังกายเกิน (EPOC) สูงกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ” McKnight กล่าว ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไป แม้หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ตาม” ตามข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ระบุว่า ผู้ชายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 126-252 แคลอรี่ ต่อการออกกำลังกาย 30 นาที ขึ้นอยู่กับระดับการยกน้ำหนัก ในขณะที่ผู้หญิงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 108-216 แคลอรี่
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)