ท่าออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสูงและเอวที่เพรียวบาง

มีปัจจัยหลายประการที่มีผลต่อความสูง เช่น พันธุกรรม (23%) โภชนาการ (32%) การออกกำลังกาย (20%) ปัจจัยแวดล้อมทางสังคม ความเจ็บป่วย การนอนหลับ ฯลฯ เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยส่วนใหญ่ที่ส่งผลต่อความสูงของเราได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่เหมาะสม ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จากนั้นก็จะช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณให้กระชับและน่าดึงดูดมากขึ้น

ดึงขึ้น

การดึงข้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความสูงของคุณ ท่าบริหารดึงข้อจะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้ความสูงเพิ่มขึ้น 2-4 ซม. แม้ว่าวิธีนี้จะไม่เห็นผลทันทีก็ตาม

การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขนกระชับขึ้น ทำให้คุณมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าที่เผยให้เห็นไหล่และแขน

การยืดคอบร้า

การยืดตัวแบบโคบร้าเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่มีประสิทธิภาพ ถือเป็นท่าโยคะที่ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้สาวๆ หลังตรงและลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

การยืดเหยียดแบบโคบร้าช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

นอนคว่ำบนพื้น ยืดขาทั้งสองข้างจนหลังเท้าแตะพื้น วางฝ่ามือของคุณคว่ำลงบนพื้นในระดับหน้าอก ค่อย ๆ ใช้แรงยกลำตัวส่วนบนขึ้นและแอ่นหลังให้มากที่สุด ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้งต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นหากเป็นไปได้

พิลาทิสโรล

ในการทำท่านี้ ให้นอนหงายบนพื้น วางแขนตรงไปตามลำตัว โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง และอยู่นิ่งๆ ชิดขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกันและชี้ตรงขึ้นไปทางเพดาน ค่อยๆ ก้มตัวลงโดยยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปทางศีรษะจนกระทั่งแตะพื้นหรือจนกว่าจะไม่สามารถลดขาลงได้อีก ค้างตำแหน่งไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 3-5 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มความสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีขาที่กระชับ ก้นเซ็กซี่ และเอวที่เพรียวบางอีกด้วย

ว่ายน้ำบนบก

การออกกำลังกายนี้เน้นที่หลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงได้

นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ฝ่ามือคว่ำลง ยกแขนซ้ายให้สูงกว่าแขนขวามาก และยกขาขวาขึ้นจากพื้นให้มากที่สุด ค้างตำแหน่งไว้ 4-5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้างและทำซ้ำแบบฝึกหัด ทำ 3-5 ครั้ง

เป็นการเคลื่อนไหวที่ส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหลัง เอว และขา การทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่กระชับและเซ็กซี่

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

นั่งตัวตรงบนพื้นโดยกางขาเป็นรูปตัววี แขนทั้งสองข้างแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ขนานกับพื้นตรงหน้าคุณ เอื้อมไปข้างหน้าโดยพยายามแตะปลายนิ้วเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ค้างตำแหน่งไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 3-5 ครั้ง

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกต้องให้ร่างกายตรง กระดูกสันหลัง และหลังจะยืดออก นอกจากนี้ การงอเข่าตลอดเวลาจะช่วยเพิ่มมวลกระดูกที่ขาส่วนล่าง ส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้น

การเคลื่อนไหวแบบเด้งและกระโดดจะช่วยให้ขา ต้นขา หน้าท้อง และสะโพกของคุณกระชับขึ้น และช่วยให้คุณมีหุ่นที่กระชับ

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวระหว่างแขน ขา หลัง และหน้าอก เพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยเสริมความสูง อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องว่ายน้ำวันละสองชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเพิ่มความสูง

หลายๆ คนกลัวว่าการว่ายน้ำจะส่งผลเสียต่อผิวหนัง เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณควรเลือกว่ายน้ำในตอนเช้าหรือหลัง 17.00 น. คุณยังต้องทำความสะอาดและบำรุงผิวของคุณอย่างระมัดระวังหลังว่ายน้ำ

ฉัน อันห์

แหล่งที่มา