โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด โดยเกิดขึ้นเมื่อผลึกกรดยูริกเกิดขึ้นในข้อ จนไประคายเคืองเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณใกล้เคียง แม้ว่าข้อต่อใดๆ ก็ตามอาจบวมจนเจ็บปวดได้ แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ข้อนิ้วหัวแม่เท้า ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Silverman Ankle & Foot (สหรัฐอเมริกา)
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับโรคเกาต์ของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุดที่แสนวุ่นวาย
การป้องกันการกำเริบของโรคเกาต์ขึ้นอยู่กับการค้นหาสาเหตุและดำเนินการเพื่อลดอาการดังกล่าวในช่วงวันหยุด
นี่คือเคล็ดลับดีๆ สำหรับคุณ:
1. จำกัดเบียร์และแอลกอฮอล์
การเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเทศกาลอาจเป็นเรื่องยาก แต่ควรดื่มอย่างชาญฉลาดหากคุณมีประวัติโรคเกาต์
การดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์จะทำให้กรดยูริกสะสมในเลือด ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปในช่วงเทศกาลตรุษจีน หากจะดื่มก็อย่าลืมดื่มเบียร์หรือไวน์กับน้ำเปล่ามากๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้กรดยูริกขับออกจากเลือดได้ง่ายขึ้น
2.ใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารของคุณ
สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์ การรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อป้องกันอาการกำเริบของโรคเกาต์ในช่วงวันหยุดถือเป็นสิ่งสำคัญมาก
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะติดตามอาหารของคุณในช่วงเทศกาลตรุษจีน แต่คุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันโรคเกาต์ หากคุณไม่อยากต้องนั่งทนทุกข์ทรมานกับความเจ็บปวดในช่วง 3 วันข้างหน้า
อาหารที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และเนื้อแดง ล้วนสามารถเพิ่มระดับกรดยูริกในร่างกายได้ ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้ในช่วงวันหยุด เพื่อให้คุณสนุกกับวันหยุดได้อย่างเต็มที่
ตามที่คลีนิกคลีฟแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) ระบุ อาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการเกาต์คือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและขนมหวาน เครื่องในสัตว์ ไก่ ห่าน เนื้อลูกวัว เนื้อกวาง อาหารทะเล ได้แก่ ปลาเฮอริ่ง หอยเชลล์ หอยแมลงภู่ ปลาทูน่า และปลาแซลมอน เนื้อแดง ได้แก่ เนื้อวัว เนื้อแกะ และเบคอน
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับโรคเกาต์ได้แก่ นมพร่องมันเนย กาแฟ ธัญพืชไม่ขัดสี ยกเว้นข้าวโอ๊ต ผลไม้และผักจำนวนมาก ดื่มน้ำให้มาก และเปลี่ยนแหล่งโปรตีนด้วยทางเลือกอื่นที่เป็นอันตรายน้อยกว่า ตามคำแนะนำของคลีฟแลนด์คลินิก
3. การออกกำลังกาย
วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการกำจัดกรดยูริกออกจากร่างกายโดยธรรมชาติคือการออกกำลังกายเป็นประจำ
วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการกำจัดกรดยูริกออกจากร่างกายโดยธรรมชาติคือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดังนั้นควรจัดเวลาออกกำลังกายแม้ในช่วงวันหยุด ตื่นนอนเร็วขึ้นสักสองสามนาทีหรือออกกำลังกายในช่วงพักเที่ยงเพื่อช่วยจำกัดการสะสมของกรดยูริกในเลือดของคุณ
4. การจัดการน้ำหนัก
หากคุณต้องการยุติอาการเกาต์อย่างถาวร คุณจะต้องควบคุมน้ำหนักแม้ว่าจะผ่านวันหยุดไปแล้วก็ตาม
หากคุณต้องการยุติอาการเกาต์อย่างถาวร คุณจะต้องควบคุมน้ำหนักแม้ว่าจะผ่านวันหยุดไปแล้วก็ตาม การลดน้ำหนักสามารถช่วยจำกัดการสะสมของกรดยูริกในเลือดได้
5. พยายามนอนหลับให้เพียงพอ
สุดท้าย อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอแม้ในช่วงวันหยุด การนอนหลับช่วยบรรเทาอาการอักเสบทั่วร่างกาย หากนอนหลับไม่เพียงพอ โรคเกาต์และอาการต่างๆ อาจคงอยู่ต่อไปได้ พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ตามคำแนะนำของ Silverman Ankle & Foot
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)