ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้สนใจสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ เช่น ผลอันตรายจากการเคี้ยวยาขณะรับประทาน ฉันควรดื่มชาเขียวหรือชาดำ? - วิธีควบคุมอาการปวดเข่า...

ค้นพบนิสัยตอนเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

ดร.ไมเคิล มอสลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวอังกฤษและอดีตแพทย์ เปิดเผยกิจวัตรตอนเช้าที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและทำให้นอนหลับสบายได้ตลอดคืน

หลายๆ คนมีนิสัยชอบลืมตาแล้วถือโทรศัพท์ไว้เล่นอินเทอร์เน็ต แต่การทำเช่นนั้นไม่เป็นผลดีเลย นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — ค้นพบกิจวัตรประจำเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน

แทนที่จะทำเช่นนั้น ดร. ไมเคิล มอสลีย์แนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงและสร้างนิสัยใหม่ให้กับตัวเอง นิสัยนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในตอนเช้า แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย

ดร. มอสลีย์กล่าวว่าการเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป เนื่องจากแสงธรรมชาติจากภายนอกช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของ คุณ

นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ดร. มอสลีย์ยังกล่าวอีกว่าการนอนหลับยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย และหากคุณค่อยๆ ขยับร่างกายมากขึ้น ก็จะช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ ควบคุมความหิว อารมณ์ และที่สำคัญที่สุดคือช่วยลดความดันโลหิต บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 พฤศจิกายน

ผลอันตรายจากการเคี้ยวยาขณะรับประทาน

มีหลายสาเหตุที่ผู้คนเคี้ยวยาเมื่อทานยา อาจเกิดจากนิสัย อาการปวดหลังการผ่าตัด กรดไหลย้อน หรือแม้กระทั่งปัญหาทางจิตใจ สำหรับยาบางชนิด การรับประทานด้วยวิธีนี้ อาจเป็นอันตรายได้

ยาเม็ดได้รับการออกแบบมาให้กลืนทั้งเม็ด เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารแล้ว ยาจะดูดซับน้ำและสลายตัว จากนั้นยาจะละลายไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งแล้วถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดและเดินทางไปทั่วร่างกาย

Tác hại nguy hiểm của nhai thuốc khi uống - Ảnh 1. — การเคี้ยวหรือบดยาบางชนิดที่ต้องกลืนทั้งเม็ดอาจเป็นอันตรายได้

การเคี้ยว บด หรือผสมยาเข้ากับอาหารโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อาจทำให้ยาออกฤทธิ์ได้ไม่เต็มที่ ในบางกรณีการปฏิบัติเช่นนี้อาจเป็นอันตรายได้

เหตุผลแรกที่ไม่ควรเคี้ยวหรือบดยาคือเสี่ยงต่อการใช้ยาเกินขนาด ยาเม็ดได้รับการออกแบบให้สลายตัวในกระเพาะอาหารและถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ การเคี้ยวหรือบดเม็ดยาจะช่วยเร่งกระบวนการสลายในกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้ยาถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สารเคมีในยาถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย ส่งผลให้เกิดการได้รับยาเกินขนาด

ไม่เพียงเท่านั้น ยาเม็ดบางชนิดยังเคลือบด้วยสารเคลือบพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้ยาสลายตัวเร็วเกินไปในกระเพาะอาหาร วัตถุประสงค์ของการเคลือบนี้คือเพื่อให้ยาผ่านสภาพแวดล้อมที่มีกรดของกระเพาะอาหารได้ และจะเริ่มสลายตัวเมื่อถึงลำไส้เล็กเท่านั้น หากเคี้ยวหรือบด จะทำให้เคลือบแตก ยาจะถูกดูดซึมในกระเพาะอาหารในระยะแรก และอาจไม่มีประสิทธิภาพอีกต่อไป ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 พฤศจิกายน

ฉันควรดื่มชาเขียวหรือชาดำ?

ชาเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ใครๆ ก็ดื่มกันทุกวัน อย่างไรก็ตามการเลือกชาเขียวหรือชาดำยังคงทำให้ผู้คนเกิดความสับสน

นักโภชนาการ Nguyen Thu Ha (โรงพยาบาล South Saigon International General) กล่าวว่า ชาเขียวและชาดำมีสรรพคุณที่คล้ายคลึงกัน เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างการทำงานของสมอง เพิ่มการเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน ช่วยล้างพิษ และทำให้ผิวสดใส ป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด (มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ มะเร็งผิวหนัง เป็นต้น)

Nên uống trà xanh hay trà đen? - Ảnh 1. — ชาเขียว 1 ถ้วยเล็ก (230 มล.) มีคาเฟอีน 30-50 มก. เมื่อเทียบกับชาดำซึ่งมีคาเฟอีน 39-109 มก.

ความแตกต่างหลักระหว่างชาทั้งสองชนิดมาจากกระบวนการผลิต ระหว่างการผลิต ชาดำจะถูกสัมผัสกับอากาศเพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งทำให้ใบชาเป็นสีน้ำตาลเข้ม ทำให้รสชาติและความเข้มข้นเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันชาเขียวได้รับการแปรรูปเพื่อป้องกันการออกซิเดชั่นทำให้มีสีอ่อนลง ผลลัพธ์คือมีรสชาติและสีที่แตกต่างกันสองแบบแต่ไม่ได้ส่งผลต่อประสิทธิภาพหลักของชา

นอกจากนี้ ชาทั้งสองชนิดนี้ยังมีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ชาเขียวมีคาเฟอีนมากกว่าชาเขียว ดังนั้น ชาเขียวจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคาเฟอีนเพิ่มพลังที่อ่อนกว่ากาแฟเล็กน้อย ชาเขียวสามารถปรับสมดุลและบรรเทาผลของคาเฟอีนได้เนื่องจากมีสาร L-ธีอะนีนจำนวนมาก จึงเหมาะกับผู้ที่ไวต่อสารนี้มากกว่า ดังนั้นการตัดสินใจว่าจะดื่มชาชนิดใดจึงจะขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ใช้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา