ขึ้นบันไดลดน้ำหนักได้เร็วกว่าเดิน 20 เท่า

Leo cầu thang giảm cân nhanh hơn đi bộ gấp 20 lần - Ảnh 1. — การขึ้นบันไดไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย - รูปภาพ: iStock

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและราคาไม่แพง การเดินขึ้นบันไดทุกวันถือเป็นทางเลือกที่เหมาะสม นี่ไม่เพียงเป็นกิจกรรมที่ทำง่าย แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินบนพื้นผิวเรียบอีกด้วย

คุณลอรี ฟาน ฮูเต็น รองประธานสหพันธ์สกายรันนิ่งนานาชาติ กล่าวว่า “การขึ้นบันไดช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น”

จากการศึกษาพบว่าการเดินขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบถึง 20 เท่า แม้แต่เมื่อคุณลงบันได ร่างกายของคุณยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินถึง 5 เท่า เนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานเพื่อชะลอการเคลื่อนไหวลง

ดร. อัลแบร์โต มิเนตติ นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิลาน (อิตาลี) ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์อย่างกว้างขวาง รวมถึงการขึ้นบันไดด้วย เขาอธิบายว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ 0.5 แคลอรี่เมื่อเคลื่อนไหวน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในแนวนอน อย่างไรก็ตาม เมื่อเคลื่อนย้ายน้ำหนักเท่ากันในแนวตั้ง เช่น ขึ้นบันได ร่างกายจะใช้พลังงานมากถึง 10 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินปกติถึง 20 เท่า

“ให้ความสำคัญกับจังหวะการเดิน” สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่เพิ่งเริ่มสร้างนิสัยการขึ้นบันได ดร. มิเนตติ กล่าว เขาเล่าว่าเขามักหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งก่อนจะขึ้นบันได ซึ่งทำให้เขารู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อถึงบันได

ข้อดีประการหนึ่งของการเดินบันไดคือความสะดวกสบาย บันไดมีอยู่ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่ทำงาน ในห้างสรรพสินค้า หรือที่สถานีรถไฟใต้ดิน คุณสามารถนำนิสัยนี้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องไปยิม

ในงานศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์ นายมินเน็ตติ ยังระบุด้วยว่า การใช้ราวจับเมื่อขึ้นบันไดสามารถช่วยให้เราแข็งแรงขึ้นได้ พร้อมทั้งเพิ่มความปลอดภัยอีกด้วย บันไดในอาคารส่วนใหญ่มีราวจับ และการใช้ราวจับสามารถช่วย "เพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง รวมถึงความแข็งแรงทางกลและการเผาผลาญจากการขึ้นบันได" ได้

นางสาวซูซี่ วอลแชม ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินขึ้นบันไดที่ตึกเอ็มไพร์สเตท (นครนิวยอร์ก ประเทศสหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่วิ่งได้ยาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เนื่องจากข้อต่อได้รับผลกระทบ”

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การเดินขึ้นบันไดไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมาย เพียงเดินขึ้นบันไดวันละไม่กี่นาที ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจในการรักษาความฟิตและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นได้

ที่มา: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm