ไม่ต้องอดอาหาร เบิร์นไขมันได้ภายใน 7 วัน

นักโภชนาการชาวไต้หวัน เสี่ยว เว่ยหลิน แนะนำแผนการออกกำลังกาย 1 สัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปร่างของคุณ

(ที่มา : สกส.)

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเสี่ยวเว่ยหลินกล่าวไว้ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และพยายามรักษาเป้าหมายเหล่านี้ไว้ จะช่วยสร้างนิสัยที่ดี ลดน้ำหนักลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องงดเว้นอย่างเข้มงวดเกินไป

วันที่ 1: เข้านอนเร็ว

พยายามปรับตารางการนอนของคุณในวันแรก คุณควรเข้านอนก่อน 23.00 น. เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการนอนหลับ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นพยายามนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

วันที่ 2: การออกกำลังกาย

กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของร่างกาย คุณสามารถลองเล่นกีฬาใดๆ ก็ได้ที่คุณสนใจ ตราบเท่าที่มันทำให้ร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหว เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การกระโดดเชือก การว่ายน้ำ โยคะ การเต้นรำ...

วันที่ 3: ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน

รับประทานอาหารประเภทแป้งเพียงครึ่งหนึ่งของปกติ และเพิ่มถั่ว ปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น การค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารประจำวันของคุณลง จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และน้ำตาล ทำให้เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันและโปรตีนจากพืชจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร ขณะเดียวกันก็รักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับ

วันที่ 4: เพิ่มการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลไม่แพ้กันในการลดน้ำหนัก ตราบใดที่คุณดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ก็จะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญอาหาร ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และลดความอยากอาหารมากเกินไปได้

สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการมีดังนี้ น้ำหนัก (กก.) x 40 = ปริมาณน้ำ (มล.) ที่ต้องดื่ม เช่น คนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม จะต้องดื่มน้ำ 2,000 มิลลิลิตรต่อวัน (50 x 40 = 2,000)

วันที่ 5 : เพิ่มผัก

ไม่ว่าจะกินดิบหรือสุก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินผักอย่างน้อย 300 กรัมต่อมื้อ ควรเน้นวิธีการปรุงอาหารที่เรียบง่าย ใช้น้ำมันและเครื่องเทศให้น้อยที่สุด

วันที่ 6: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า

อาหารแคลอรี่ว่างเปล่าส่วนใหญ่มักเป็นอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไขมัน และแอลกอฮอล์สูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย กลุ่มอาหารนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณได้รับแคลอรี่จำนวนมาก แต่ยังเพิ่มการอักเสบ ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากและเพิ่มความสามารถในการสะสมไขมันอีกด้วย

วันที่เจ็ด: ควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานอาหารเพียงจนกว่าคุณจะอิ่มประมาณ 70-80 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น อย่าทานมากเกินไปโดยเด็ดขาด ในการรับประทานอาหาร ควรยืดเวลาออกไปด้วยการเคี้ยวให้ละเอียด ช่วยสร้างความรู้สึกว่ารับประทานเยอะ ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลสัญญาณความอิ่มและหิว

คุณสามารถจัดลำดับการรับประทานผักก่อนอาหารและรับประทานแป้งในช่วงท้ายมื้ออาหารได้ เพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยควบคุมปริมาณการรับประทานอาหารได้ดีขึ้น

ที่มา: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html