ไทเลอร์ รีด เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกากล่าวว่า ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีวิธีการฝึกฝนที่ถูกต้อง เป้าหมายดังกล่าวก็จะเป็นไปได้อย่างแน่นอน ตามข้อมูลของ Eat This, Not That!
การจ็อกกิ้ง
“คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่จากการจ็อกกิ้งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 45 นาที” รีดกล่าว
การจ็อกกิ้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว
การจ็อกกิ้งช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาการวิ่งได้
การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
HIIT เป็นวิธีการฝึกที่สลับระหว่างการออกกำลังกายความเข้มข้นสูงและช่วงพักหรือการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำ
ตามที่คุณรีดกล่าวไว้ วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เป็นกีฬาประเภทเบา ๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อมากนัก แต่ช่วยให้ร่างกายทำงานโดยรวมได้
“คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่จากการว่ายน้ำฟรีสไตล์ในระดับปานกลางเป็นเวลา 1 ชั่วโมง” รีด กล่าว
การว่ายน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้
การปั่นจักรยาน
ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานในยิมหรือกลางแจ้ง การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง (14 ถึง 16 ไมล์ต่อชั่วโมง) ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
คล้ายกับการว่ายน้ำ เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อมากนัก การปั่นจักรยานยังช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างอีกด้วย
แอโรบิค
แอโรบิกความเข้มข้นสูงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่อย่างรวดเร็ว คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิคหรือติดตามวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตได้
การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกมักได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรำ เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ให้ทั้งความบันเทิงและเผาผลาญพลังงาน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)