เดินอากาศหนาวต้องระวังอะไรบ้าง?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ค้นหาเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ; จะรู้จักโรคพิษสุนัขบ้าในสุนัขได้อย่างไร? - ขึ้นฉ่ายช่วยลดน้ำหนักได้...

จำนวนก้าวขั้นต่ำที่คุณควรเดินเพื่อสุขภาพที่ดีในฤดูหนาว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีการออกกำลังกาย เช่น การเดินเป็นประจำในช่วงฤดูหนาว เพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและรักษาลำไส้ให้แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนขั้นต่ำที่ต้องปฏิบัติตาม

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสบายๆ โดยการเดินเล่นในบ้านหรือเล่นโยคะและแอโรบิ ก

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — ปริมาณการเดินอย่างน้อยที่คุณควรเดินในช่วงฤดูหนาวที่มีอากาศหนาวเย็น คือ 3,000 ก้าว หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที

ดร.โมหิต ซารัน แพทย์ที่ปรึกษาที่โรงพยาบาล Manipal Gurugram ประเทศอินเดีย กล่าวว่า โดยปกติแล้ว ควรเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ในวันที่อากาศเย็น ควรอยู่ในที่ร่มและเดินเร็วๆ หรือเล่นโยคะ เนื่องจากในช่วงฤดูหนาว เมื่ออุณหภูมิลดลง หลอดเลือดแดงจะหดตัว ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด

ผู้คนมักจะขี้เกียจออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดปริมาณการออกกำลังกายลงและเน้นกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การออกกำลังกายในร่ม หรือโยคะ

ในวันที่ออกกำลังกายได้ยาก อย่างน้อยก็ควรเดินหรือทำกิจกรรมทางกายเป็นเวลา 20-30 นาที เพื่อให้รู้สึกกระตือรือร้น มีพลังงาน และมีสุขภาพดี ดร. Samrat D Shah ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ที่โรงพยาบาล Bhatia-Mumbai (อินเดีย) กล่าว เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 ธันวาคม นี้

ค้นพบเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์เมื่อวันที่ 14 ธันวาคมในวารสารวิทยาศาสตร์ Nature Communications พบว่าการรับประทานอาหารเช้าและอาหารเย็นเร็วขึ้นอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้

ดังนั้นการรับประทานอาหารเช้าก่อน 8.00 น. และอาหารเย็นก่อน 20.00 น. จึงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้

การศึกษาซึ่งนำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยปารีส (ฝรั่งเศส) ได้ดูข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 103,389 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 42 ปี ซึ่งนำมาจาก UK Biobank

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารเช้าก่อน 8.00 น. และอาหารเย็นก่อน 20.00 น. จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีที่สุด

พวกเขาได้วิเคราะห์เวลาการรับประทานอาหารของผู้เข้าร่วมและติดตามพวกเขาเป็นเวลาประมาณเจ็ดปี

ในช่วงการศึกษา มีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ 2,036 ราย รวมถึงผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง 253 ราย และผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย 162 ราย

นักวิจัยพบผลดังนี้:

เวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น. การทานอาหารเช้าช้าลงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การทานอาหารเช้าช้ากว่าปกติทุกชั่วโมงทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 6% ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 ธันวาคม

ผู้เชี่ยวชาญ: ขึ้นฉ่ายช่วยลดน้ำหนักได้

จากการศึกษาพบว่าขึ้นฉ่ายไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ลดความดันโลหิต ควบคุมน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย

ขึ้นฉ่ายอุดมไปด้วยสารอาหารแต่แคลอรี่ต่ำ ตามข้อมูลของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกา (USDA) ขึ้นฉ่าย 1 ต้นมีแคลอรี่ประมาณ 23 แคลอรี่

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — ขึ้นฉ่ายอุดมไปด้วยสารอาหารแต่แคลอรี่ต่ำ

นอกจากนี้ในขึ้นฉ่ายยังมีปริมาณน้ำสูงมาก (ประมาณ 90-99%) ด้วยปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ คื่นช่ายจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร

เดสตินี มู้ดดี้ นักโภชนาการที่ทำงานในรัฐแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าขึ้นฉ่ายช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างไร

แคลอรี่ต่ำ หลายๆ คนที่พยายามลดน้ำหนักมักจะกินและดื่มน้ำคั้นเซเลอรีเพราะว่ามีแคลอรี่น้อยมาก

คุณมู้ดดี้เผยว่าคื่นช่าย 240 กรัมมีแคลอรี่ประมาณ 16 แคลอรี่ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินขึ้นฉ่ายในปริมาณมากก็มีโอกาสที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักได้

เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ อาหารว่าง เช่น มันฝรั่งทอดและเค้กสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ขึ้นฉ่ายสามารถเป็นทางเลือกของว่างได้ เนื่องจากมีรสชาติหวานกรอบตามธรรมชาติ และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

“การกินขึ้นฉ่ายแทนขนมหวานเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี” มูดี้กล่าว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา