การเดินหลังอาหารเย็นมีประโยชน์อะไรบ้าง?

หลังรับประทานอาหารเย็นก็ควรนั่งดูทีวีและผ่อนคลาย แต่หลายคนเชื่อว่าการเดินหลังอาหารเย็นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด และช่วยในการย่อยอาหาร

การเดินหลังอาหารเย็นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณ - ภาพ: Getty

ตามที่ Delish กล่าวไว้ การเดินหลังอาหารเย็นไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนแปลงระบบเผาผลาญอีกด้วย เตรียมตัวใส่รองเท้าเดินป่าและใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดินหลังอาหารเย็น

ใครๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเดินหลังอาหารเย็นได้ แต่พฤติกรรมนี้สำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความไวต่ออินซูลิน รวมไปถึงผู้ที่เป็นเบาหวานในระยะก่อนเกิด เบาหวาน หรือกลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) ดร. ริชา มิตทัล ผู้ก่อตั้ง Radiant Health Dallas ในรัฐเท็กซัส กล่าว

“การเดินช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน” มิตทัลอธิบาย เธอเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านอายุรศาสตร์ โรคอ้วน และวิถีชีวิต ควรเดินเล่นระยะสั้นหลังอาหารเช้าและอาหารกลางวัน เพื่อช่วยลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มกิจกรรมในระหว่างวัน

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันภาวะขาดพลังงาน แต่ยังช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรตได้อีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเดินเล่นหลังอาหารไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นกลยุทธ์อันชาญฉลาดในการรักษาระดับพลังงาน ความตื่นตัว และควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย

การเดินเล่นหลังอาหารเย็นยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้ด้วย ดร. เบอร์นาเด็ต แอนเดอร์สัน แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในโคลัมบัส รัฐโอไฮโอ อธิบาย วิธีนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน ในขณะที่ลดฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้ต้านทานความอยากอาหารในตอนดึกได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารเย็นยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้อีกด้วย “การเดินเล่นระยะสั้นๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณหลับสบายและหลับสนิทตลอดทั้งคืน” แอนเดอร์สันกล่าว

แต่เธอแนะนำให้เว้นระยะเวลาระหว่างการเดินกับเวลาเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้นอนหลับยาก

นอกจากการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดแล้ว การเดินหลังอาหารเย็นยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้ร่างกายส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเดินสม่ำเสมอเป็นเวลานานสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้โดยการเสริมสร้างหัวใจและรักษาหลอดเลือดแดงให้มีสุขภาพดี ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาทางหลอดเลือดและหัวใจอื่นๆ ดังนั้นการเดินไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้มีสุขภาพดีอีกด้วย

หลังอาหารเย็นควรเดินนานแค่ไหน?

Alsibai กล่าวว่าการเดินทันทีหลังรับประทานอาหารนั้นได้ผลดีที่สุด โดยชี้ให้เห็นถึงการศึกษาวิจัยในวารสาร Sports Medicine ในปี 2023 ในความเป็นจริง การเดินสั้นๆ ภายในไม่กี่นาทีหลังรับประทานอาหารเสร็จช่วยให้ร่างกายเริ่มจัดการน้ำตาลในเลือดได้ทันที ตามที่นักวิจัยกล่าว

“การเดินเพียง 5 นาทีก็สร้างความแตกต่างได้ และการเดินนานกว่า 30 นาทีจะมีประโยชน์เพิ่มมากขึ้น” Alsibai กล่าว “เวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เนื่องจากยิ่งเดินเร็วเท่าไร ผลลัพธ์จะชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น”

สำหรับการออกกำลังกายหลังอาหาร การเดินถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด มิตทัลกล่าว เนื่องจากการวิ่งอาจระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร

“เดินเล่นเพื่อผ่อนคลาย” ดีไหม?

“พักผ่อน” เป็นวลีสนุกๆ สำหรับการเดินเล่นเบาๆ หลังรับประทานอาหารเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและลดแก๊ส ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเดินช่วยในการย่อยอาหารโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แอนเดอร์สันอธิบาย

วิธีนี้ช่วยลดโอกาสเกิดอาการท้องอืด แก๊ส หรืออาหารไม่ย่อย ด้วยการป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร คุณอาจลองออกไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นเพื่อเป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการไม่สบายจากกรดไหลย้อน

“เดินช้าๆ สบายๆ และเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ยามค่ำคืน” แอนเดอร์สันกล่าว

ที่มา: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm