Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานอาหารเช้าคือเมื่อไหร่?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên16/03/2025

เพื่อควบคุมโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ป่วยจำเป็นต้องใส่ใจปัจจัยด้านวิถีชีวิตหลายๆ ประการ รวมถึงเวลารับประทานอาหารด้วย เวลาอาหารเช้ามีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้ป่วยเบาหวาน


อาหารเช้าเป็นมื้อแรกที่ให้พลังงานแก่ร่างกายหลังจากนอนหลับยาวมาตลอดทั้งคืน สำหรับผู้เป็นเบาหวาน การรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และช่วยป้องกันความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน ตามรายงานของนิตยสาร Eating Well (สหรัฐอเมริกา)

Tiểu đường: đâu là thời điểm ăn sáng tốt nhất ? - Ảnh 1.

การรับประทานอาหารเช้ากับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และผัก จะช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดี

การศึกษามากมายระบุว่าการไม่ทานอาหารเช้าทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้น ส่งผลให้ทานมากเกินไปและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและการควบคุมน้ำหนักได้ นี่คือปัจจัยสำคัญสองประการในการดูแลโรคเบาหวาน

ความต้องการและนิสัยของแต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป ดังนั้นจึงไม่มีแนวทางที่ชัดเจนว่าควรจะรับประทานอาหารเช้าเมื่อใด อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับเวลาอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ผู้ป่วยเบาหวานควรทานอาหารเช้าภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

ผู้ป่วยเบาหวานควรทานอาหารเช้าภายใน 1 ถึง 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน การรับประทานอาหารเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่ วิธีนี้ช่วยหลีกเลี่ยงการอดอาหารนานเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ นอกจากนี้การทานอาหารเช้าเร็วยังช่วยจัดโครงสร้างมื้ออาหารระหว่างวันได้อย่างเหมาะสมมากขึ้นอีกด้วย

ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารเช้าภายใน 1 ถึง 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนมีประโยชน์ในการควบคุมฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและกลูคากอนได้ดีขึ้น โดยทั่วไปฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มขึ้นในตอนเช้า และสามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้

นอกจากนี้เวลาอาหารเช้าควรสอดคล้องกับนิสัยประจำวันและตารางการทานยาด้วย ผู้ที่มีชั่วโมงการทำงาน นิสัยการออกกำลังกาย และรูปแบบการนอนที่แตกต่างกัน จะมีเวลาอาหารเช้าที่เหมาะสมต่างกัน ในขณะเดียวกัน ยาเบาหวานบางชนิดจำเป็นต้องรับประทานพร้อมอาหารเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวานควรประกอบด้วยไฟเบอร์ โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว หรือเมล็ดพืช ให้เพียงพอ ผู้ป่วยยังต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต ตามข้อมูลของ Eating Well



ที่มา: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

ตลาดภาพยนตร์เวียดนามเริ่มต้นอย่างน่าตื่นตาตื่นใจในปี 2025
ฟาน ดิงห์ ตุง ปล่อยเพลงใหม่ก่อนคอนเสิร์ต 'Anh trai vu ngan cong gai'
ปีท่องเที่ยวแห่งชาติเว้ 2568 ภายใต้แนวคิด “เว้ เมืองหลวงโบราณ โอกาสใหม่”
ทัพบกมุ่งมั่นซ้อมสวนสนามให้ 'สม่ำเสมอที่สุด ดีที่สุด สวยงามที่สุด'

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์