หลังเทศกาลตรุษจีน ควรทานอาหารอย่างพอประมาณ ลดปริมาณโปรตีน ไขมัน และอาหารมัน เพิ่มผักและผลไม้เพื่อล้างพิษในร่างกาย งดทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือทานยา
เทศกาลตรุษจีนคือวันหยุดที่ยาวนานที่สุดสำหรับการพักผ่อนและรับประทานอาหารดีๆ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารที่มีโปรตีนสูง และออกกำลังกายน้อย ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากขึ้น
นพ.เหงียน วัน ถัน แผนกอายุรศาสตร์ มหาวิทยาลัยการแพทย์ฮานอย ระบุว่า การรับประทานอาหารมากเกินไปทำให้ตับและไตไม่สามารถกำจัดสารพิษได้ทันท่วงที ส่งผลให้มีสารพิษสะสมมากขึ้น ดังนั้นการฟอกและสร้างพลังงานจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น โดยวิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือการรับประทานอาหาร
ประการแรก ทุกคนต้องฟื้นฟูการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยเร็ว โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคไต น้ำหนักเกิน และโรคอ้วน ลดการรับประทานน้ำตาล ขนม อาหารทอดที่มีน้ำมันและไขมันมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย และอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือดสูงได้ จำกัดเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มในปริมาณน้อยเพื่อหลีกเลี่ยง "การดื่มมากเกินไป"
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมากเกินไป เช่น เนื้อ ปลา ไข่ และนม ก็เป็นอันตรายต่อไตเช่นกัน ดังนั้นจึงควรลดลง ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานผลไม้สดและโยเกิร์ตมากขึ้น เพื่อลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย
รับประทานผักใบเขียวจำนวนมาก 240-320 กรัม/วัน ผลไม้สุก 240 กรัม/วัน ผู้ที่น้ำหนักเกิน โรคอ้วน ผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ หรือเป็นโรคเบาหวาน ควรจำกัดการรับประทานผลไม้สุกที่มีรสหวานและให้พลังงานสูง เช่น กล้วย มะม่วง ขนุน ลิ้นจี่ เป็นต้น
งดการทานอาหารว่างตอนกลางคืน ห้ามทานเค้ก แยม ขนมหวาน ลดการทานอาหารรสเค็ม เช่น ผักดอง มะเขือยาวดอง...ทานเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน
หลังจากเทศกาลเท็ด คุณควรเริ่มต้นออกกำลังกายประจำวันใหม่ นายแพทย์เหงียน ฮุย ฮวง จากศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูง กระทรวงกลาโหม แนะนำให้ทุกคนควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีสุขภาพดีควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 กิโลเมตร จากนั้นจึงเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ หรือทำสมาธิ ก็ได้ตามที่คุณต้องการ
ในกรณีที่เจ็บป่วยเรื้อรังหรือมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย เช่น ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆ ในร่ม ในพื้นที่ที่มีหลังคา หรือหากอยู่กลางแจ้ง ควรสวมหมวก เสื้อคลุมกันหนาว ผ้าพันคอ และถุงมือ
ผู้คนจำเป็นต้องดูแลร่างกายและทางเดินหายใจให้อบอุ่น หลีกเลี่ยงการเป็นหวัด และลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดใหญ่
แพทย์แนะนำให้ผู้คนอย่าเชื่อผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์ที่มีขายทั่วไปทางออนไลน์ เพราะจะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเสียหายและเป็นพิษได้มากขึ้น ห้ามทำการล้างพิษด้วยการนวดทวารหนักหรือทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ อย่าใช้ยาสมุนไพรอย่างผิดวิธีหรือสูดดมควันมากเกินไป
เมื่อกลับมาทำงานหลังเทศกาลเต๊ด ทุกคนต้องดูแลตัวเอง เพิ่มกำลังใจ ลดความเครียด และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง จำกัดสารกระตุ้น เช่น ยาสูบ แอลกอฮอล์ และเบียร์ ตรวจสุขภาพประจำปีทุกๆ 6 เดือน
ทุย อัน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)