ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีลดไขมันหน้าท้องแบบ 'รวดเร็วสุดๆ' เกินกว่าจะเชื่อได้

วิถีชีวิตของเราส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา ไขมันหน้าท้องถือเป็นฝันร้ายสำหรับใครหลายคน และยังเป็นผลจากนิสัยที่ไม่ดีในชีวิตประจำวันอีกด้วย

ไขมันหนารอบเอว ส่งผลต่อความงามสุนทรีย์ของแต่ละคน แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือไขมันหน้าท้องทำให้ผู้คนต้องเผชิญกับโรคต่างๆ ที่คุกคามสุขภาพ คุณภาพชีวิต และอายุยืนยาว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด ไตวาย...

บางครั้งเพียงแค่เปลี่ยนนิสัยที่เป็น 'ดาวดำ' ของไขมันหน้าท้อง เราก็สามารถมีเอวที่เพรียวบางได้ นักโภชนาการ ดร. ดร. Truong Hong Son (สถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม) กล่าว

นั่งมากเกินไป

วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวเป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมัน ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักมากเพียงใดก็ตาม

หลายๆ คนไม่ตระหนักว่าพวกเขานั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ลุกขึ้นจากเก้าอี้ แม้แต่จะลุกขึ้นมาดื่มน้ำหรือออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม นิสัย “นั่ง” อยู่กับที่โดยไม่ใช้เวลาออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน เนื่องจากมีเพียงกิจกรรมทางกายเท่านั้นที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ ทำให้การทำงานของเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสที่เผาผลาญไขมันลดลง ดังนั้น คุณจะต้องเผชิญกับระดับน้ำตาลในเลือดที่สูง สะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้น และอาจส่งผลต่ออายุขัยของคุณในระยะยาว

ผู้ที่นั่งนานๆ โดยไม่พักผ่อน มักจะมีริ้วรอยและรอยพับบริเวณหน้าท้องมากมาย ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอก

การเสียสมาธิขณะรับประทานอาหาร

ในการรับประทานอาหาร เราต้องเน้นไปที่อาหาร ทั้งเพื่อเพลิดเพลินไปกับรสชาติของอาหารอย่างเต็มที่ และที่สำคัญกว่านั้น – นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก คุณอาจแปลกใจเมื่อรู้ว่าการกระจายตัวของอาหารเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น เพราะทำให้คุณรับประทานอาหารตามตารางเวลาที่กำหนดได้ยาก เมื่อคุณกินอาหารพร้อมกับใช้โทรศัพท์ เล่นโซเชียลมีเดีย ส่งข้อความ ดูวิดีโอคลิป ดูทีวี... คุณอาจกินอาหารมากขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่รู้ตัว นิสัยไม่ดีนี้พบได้ทั่วไปในชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คน และเป็นอุปสรรคใหญ่ต่อกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ

เมื่อคุณกินอาหารพร้อมกับใช้โทรศัพท์ เล่นโซเชียลมีเดีย ส่งข้อความ ดูวิดีโอคลิป ดูทีวี... คุณอาจกินอาหารมากขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่รู้ตัว

นอกจากการสูญเสียสมาธิในการรับประทานอาหารแล้ว การกินจุบจิบยังเป็นนิสัยไม่ดีที่ต้องแก้ไข อาหารว่างส่วนใหญ่เป็นอาหารจานด่วน เช่น มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลต ลูกอม มันฝรั่งทอดกรอบ ... ซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มขนาดหน้าท้องได้ง่าย ของว่างเหล่านี้มีแคลอรี่ว่างเปล่าจำนวนมากซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ คุณอาจไม่รู้ว่าการรับประทานอาหารว่างบ่อยๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น รู้สึกเหนื่อยล้า มีสมาธิสั้น เป็นต้น แต่คุณสามารถสังเกตได้ง่ายๆ ว่าตนเองเป็นโรคอ้วนหลังจากรับประทานอาหารว่างเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องสุดโต่งถึงขั้นหลีกเลี่ยงการทานขนมจุบจิบเลย คุณควรสร้างอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง เช่น โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้ สมูทตี้ผลไม้ สลัด เป็นต้น

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญมากต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งทุกคนต่างก็รู้ดี อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณเสื่อมถอย แต่ยังอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้อีกด้วย

การนอนไม่หลับในตอนกลางคืนมักทำให้คุณรู้สึกหิว ส่งผลให้ต้องกินเพื่อ “ลูบ” ท้องในตอนกลางคืน ซึ่งผลที่ตามมาก็คือไขมันที่สะสมรอบเอว ผลที่ตามมาของคนที่นอนหลับไม่เพียงพอคือความเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน ทำให้พวกเขาไม่อยากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายใดๆ การขี้เกียจจะทำให้เรามีพลังงานส่วนเกินมากขึ้น ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้น

ในขณะเดียวกันเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญก็จะหยุดชะงักตามไปด้วย ผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือน้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจเกิดโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้

การนอนหลับไม่เพียงพอก็ทำให้เกิดความเครียดเช่นกัน หลายๆ คนคิดว่าความเหนื่อยล้าและเครียดจะทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่จริงๆ แล้วตรงกันข้ามเลย ผู้ที่มีอาการดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะกินอาหารจานด่วน ขนมหวาน และไขมันเป็นจำนวนมาก เนื่องจากน้ำตาลจะให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายเครียด พลังงานนี้จะถูกเก็บไว้ในไขมันหน้าท้องเป็นหลัก ซึ่งกำจัดออกได้ยาก

นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่

รับประทาน อาหาร ไม่เพียงพอ

การงดมื้ออาหารในแต่ละวันทำให้ร่างกายเกิดการรบกวน เพราะเมื่อคุณงดมื้ออาหาร ระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง เมื่อถึงจุดนี้ ร่างกายจะเปลี่ยนเข้าสู่โหมดอนุรักษ์ โดยเก็บไขมันไว้แทนที่จะเผาผลาญเพื่อสร้างพลังงาน สิ่งนี้อาจทำให้การลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักในระยะยาวทำได้ยากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้เมื่อคุณงดมื้ออาหาร คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อถัดไป การควบคุมปริมาณอาหารจะยากขึ้นในช่วงนี้ ส่งผลให้ได้รับแคลอรีมากเกินไปและน้ำหนักขึ้น

ดื่ม น้ำผลไม้ มากๆ

ในความคิดของหลายๆ คน น้ำผลไม้เป็นส่วนประกอบหนึ่งของอาหาร แต่ถือเป็นความผิดพลาด เพราะน้ำผลไม้ขาดใยอาหาร วิตามิน... ทำให้แคลอรี่ในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น นำไปสู่การสะสมไขมันในช่องท้อง

วิธีการทานผลไม้ที่ดีที่สุดคือการหั่นเป็นชิ้นเพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารและลดปริมาณน้ำตาลที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

แน่นอนว่าเมื่อคุณเข้าใจว่าแม้แต่น้ำผลไม้ก็ถือเป็น "ดาวดำ" สำหรับเอวที่เพรียวบางได้เช่นกัน คุณก็จะเข้าใจเช่นกันว่าคุณต้องอยู่ห่างจากเครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลมากซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ การดื่มเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไปเป็นเวลานานอาจทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง

น้ำเปล่า ชาสมุนไพร... เป็นประเภทของน้ำที่ดีที่สุดในการช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm