วิ่งเท่าไหร่ถึงจะดีที่สุด?

ควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์ดีที่สุด?

คุณสามารถวิ่งได้กี่ไมล์ต่อสัปดาห์โดยไม่ปวดเข่า? มาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญจะพูดอย่างไรเกี่ยวกับตัวเลขนี้!

ผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้งมากเกินไป เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคต่างๆ ที่เกิดจากการใช้งานเข่ามากเกินไป

เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้คนจะต้องค้นหาระยะทางที่เหมาะสมกับตนเอง และค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละเล็กละน้อย ตามที่ Indian Express กล่าวไว้

Chuyên gia: Tốt nhất bạn nên chạy bao nhiêu cây số mỗi tuần? - Ảnh 1. — การวิ่งสัปดาห์ละ 25-50 กม. ถือว่าปลอดภัยต่อหัวเข่าและลดความเสี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อม

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยให้สุขภาพดีและยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายอีกด้วย

แต่สิ่งสำคัญคือการคอยสังเกตระยะทางการวิ่งของคุณเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันส่งผลต่อหัวเข่าของคุณด้วย

แทนที่จะวิ่งเพียงเพื่อผลประโยชน์ ควรคำนึงถึงการปกป้องหัวเข่าของคุณจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ ด้วยการไม่วิ่งเกินจำนวนไมล์ต่อสัปดาห์

ฉันควรวิ่งกี่กิโลเมตรต่อสัปดาห์?

ดร. สุธีร์ กุมาร์ แพทย์ผู้มีประสบการณ์ทำงานที่ Apollo Hospitals (อินเดีย) มานานถึง 25 ปี ได้ออกมาประกาศผ่าน Twitter ว่าเขาเน้นการออกกำลังกายเพื่อปกป้องหัวเข่าของเขา

กรุณาอ่านบทความต่อไป ควรวิ่งสัปดาห์ละกี่กิโลเมตรดี? ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์Thanh Nien วันที่ 30 กรกฎาคม คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการวิ่งได้ เช่น: การวิ่งแบบนี้ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ลง 9 ปี; ผู้เชี่ยวชาญ: 3 นิสัยตอนเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี...

ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ฝึกท่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น

ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (ประเทศสหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำว่า มีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราทุกคนควรฝึกฝนเพื่อให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพแข็งแรงในวัยชรา

ดร. แดเนียล ลีเบอร์แมน อาจารย์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้สรุปประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้คนควรทำเพื่อให้มีสุขภาพดี และเขารู้สึกเสียใจที่ไม่ได้ทำเช่นนั้นเร็วกว่านี้ ตามรายงานของ Express

ความผิดพลาดใหญ่ที่สุดที่หลาย ๆ คนทำคือการคิดว่าเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ศาสตราจารย์ลีเบอร์แมนกล่าว

Giáo sư Harvard khuyên tập bài này 2 lần một tuần, bạn sẽ sống thọ hơn - Ảnh 1. — มีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราทุกคนควรทำเพื่อช่วยให้เรามีอายุยืนยาวและมีสุขภาพแข็งแรงแม้ในวัยชรา

แม้ว่าอายุอาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย แต่ก็มีวิธีที่จะเอาชนะสิ่งนี้ได้ ศาสตราจารย์ลีเบอร์แมนอธิบาย

และศาสตราจารย์จากฮาร์วาร์ดได้เสนอแนวทางการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอและเสื่อมถอยเมื่ออายุมากขึ้น

โปรดอ่านบทความต่อ ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ฝึกฝนท่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien วันที่ 30 กรกฎาคม คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับอายุยืนได้ เช่น อาหารที่คนอายุยืนทั่วโลกกินทุกวัน วิจัย: สูตรอาหารพิเศษที่ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ลง 11 ปี...

หน้าแดง อาการแปลกๆ ของโรคมะเร็ง อย่าละเลย!

อาการของมะเร็งมักจะเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของเนื้องอก

อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาการอาจปรากฏที่บริเวณอื่นของร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องซึ่งคนไข้ไม่คาดคิด

Đỏ mặt: Triệu chứng lạ của ung thư, bạn không được bỏ qua - Ảnh 1. — มะเร็งต่อมไทรอยด์มีอาการผิดปกติต้องเฝ้าระวัง

นั่นเป็นกรณีเดียวกับมะเร็งต่อมไทรอยด์ ตามที่ หนังสือพิมพ์ Express รายงาน

ต่อมไทรอยด์ตั้งอยู่ที่คอด้านหน้าของหลอดลม และทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย

เนื่องจากตำแหน่งของต่อมไทรอยด์ สัญญาณของมะเร็งชนิดนี้ที่พบบ่อยที่สุดมักจะปรากฏที่บริเวณลำคอ ลำคอ และเสียง อาจปรากฏเป็นก้อนแข็งที่ด้านหน้าคอ กลืนลำบาก และเสียงแหบ

สัญญาณแปลกๆ ของมะเร็งต่อมไทรอยด์

แต่ระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ออกมาเตือนว่ายังมีสัญญาณ "ผิดปกติ" อื่นๆ ที่ต้องคอยสังเกต

อาการหนึ่งก็คืออาการหน้าแดง ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการแสบร้อนที่ใบหน้าได้ ตามที่รายงานโดย Express

ตามรายงานของ Cancer Research UK สาเหตุที่มะเร็งต่อมไทรอยด์ทำให้เกิดอาการแปลก ๆ นี้เป็นเพราะมะเร็งต่อมไทรอยด์ชนิดเมดัลลารีทำให้มีฮอร์โมนแคลซิโทนินมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือด

นอกจากนี้ เนื้องอกคาร์ซินอยด์ ซึ่งเป็นเนื้องอกมะเร็งชนิดหายากที่มักเกิดขึ้นในทางเดินอาหารหรือปอด ยังทำให้เกิดกลุ่มอาการคาร์ซินอยด์ที่มีอาการหน้าแดงอีกด้วย ตามที่ Mayo Clinic ระบุ

กรุณาอ่านบทความต่อ อาการหน้าแดง อาการแปลกๆ ของโรคมะเร็ง อย่าเพิกเฉย! ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์Thanh Nien วันที่ 30 กรกฎาคม คุณสามารถดูบทความข่าวอื่น ๆ เกี่ยวกับโรคมะเร็งได้ เช่น: ผู้ไม่สูบบุหรี่ยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปอด หมอ : กินเนื้อสัตว์มากเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคมะเร็ง เบาหวาน...

นอกจากนี้ ในวันอาทิตย์ที่ 30 กรกฎาคม ยังมีข่าวด้านสุขภาพอื่นๆ มากมาย อาทิ เด็ก 3 ขวบ ถูกพิษปรอทในเทอร์โมมิเตอร์ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีทำให้ 'มื้อเย็นของผู้หญิง' มีสุขภาพดีขึ้น พบประโยชน์ที่ไม่คาดคิดจากการเป็นอาสาสมัครช่วยผู้สูงอายุ วิ่งบนลู่วิ่ง: 4 สิ่งที่ควรรู้เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ...

ขอให้คุณมีวันอาทิตย์ที่สุขสันต์และสนุกสนานกับครอบครัว

ลิงค์ที่มา