ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักในลักษณะต่อไปนี้:
ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น
ความเครียดทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวเพิ่มขึ้น จึงช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงได้มากขึ้น ตามรายงานของนิตยสาร US News & World Report (สหรัฐอเมริกา)
ความเครียดเป็นเวลานานจะกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้ร่างกายรับประทานอาหารมากขึ้นจนนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
อาหารเหล่านี้จะเพิ่มสารสื่อประสาทเซโรโทนินในสมอง เซโรโทนินช่วยปรับปรุงอารมณ์และยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะปรากฏเฉพาะในช่วงสั้นๆ เท่านั้น แต่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและแคลอรี่เกิน ผลที่ได้คือน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ไขมันส่วนเกินสะสมง่าย
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้กลูโคสถูกดูดซึมเข้าสู่เซลล์ ดังนั้นอินซูลินจึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม หากเราอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานาน อินซูลินจะไม่สามารถเคลื่อนย้ายกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะถูกกักเก็บเป็นไขมันและทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น หลักฐานการวิจัยมากมายยังแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการสะสมของสารประกอบอักเสบหลายชนิดในร่างกาย ทำลายเซลล์ และลดความสามารถในการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน หากภาวะนี้เป็นเวลานานอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้
นอนไม่หลับ
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความเครียด ความเครียดยังทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอและก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์อีกด้วย
คอร์ติซอลไม่เพียงแต่เป็นฮอร์โมนความเครียดเท่านั้น แต่ยังควบคุมด้านสุขภาพด้านอื่นๆ อีกด้วย ระดับคอร์ติซอลปานกลางช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิ อย่างไรก็ตาม หากความเข้มข้นสูงเกินไป จะทำให้นอนหลับยากและรบกวนการนอนหลับ
ภาวะดังกล่าวจะนำไปสู่การพักผ่อนไม่เพียงพอและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าในที่สุด การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความเครียด ความเครียดยังทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอและก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์อีกด้วย ผลที่ตามมาจากภาวะนี้คือเราจะอยากอาหารและกินมากเกินไปจนทำให้มีน้ำหนักขึ้น
ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ความเครียดทำให้ขาดการนอนหลับและนำไปสู่อาการเหนื่อยล้า อาการเหนื่อยล้าดังกล่าวทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย และถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายก็ตาม แต่ประสิทธิผลก็ลดลงอย่างมาก
เนื่องจากเรารู้สึกเหนื่อย เราจึงไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนัก ส่งผลให้การบริโภคแคลอรี่ลดลง นอกจากนี้ความเครียดยังกระตุ้นให้รับประทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะการชอบรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ผลกระทบเหล่านี้รวมกันอาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักอย่างไม่สามารถควบคุมได้
เพื่อลดความเครียด นอกจากจะมีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ผู้คนยังต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนอีกด้วย ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด วิธีการลดความเครียดบางวิธี เช่น การทำสมาธิและโยคะก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ตาม รายงานของ US News & World Report
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)