ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้อ้วนช่วงเทศกาลตรุษจีน?

เทศกาลตรุษจีนซึ่งมีอาหารมื้อใหญ่และพฤติกรรมอยู่ประจำสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดีตลอดช่วงวันหยุดได้

ข้อเท็จจริงก็คือนิสัยการออกกำลังกายมักไม่ได้รับการรักษาไว้ในช่วงวันหยุด การเลือกออกกำลังกายที่ถูกต้อง ร่วมกับตารางเวลาที่ยืดหยุ่น จะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ได้รับการควบคุมในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — การออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้นและดึงข้อ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ควบคุมในช่วงเทศกาลเท็ต

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้เมื่อออกกำลังกาย:

เลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ในช่วงวันหยุดเวลาของใครหลายๆ คนจะมีจำกัดมาก ดังนั้น จึงควรเน้นการออกกำลังกายแบบสั้นๆ ใช้เวลาน้อยแต่มีประสิทธิภาพสูง การออกกำลังกายอาจใช้เวลาสั้นเพียง 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ที่มีเวลา การออกกำลังกายอาจจะยาวนานขึ้นได้

สำหรับการออกกำลังกายแบบทนทาน จะเน้นการเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การกระโดดเชือก หรือการปั่นจักรยาน นี่คือการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมาก ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนัก, การวิดพื้น, ชินอัพ หรือแพลงก์ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการฝึกความอดทน แต่ก็ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ

ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับวิถีชีวิต

ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาออกกำลังกายมากเกินไป ก็สามารถออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันได้ เช่น การออกไปข้างนอกในช่วงเทศกาลเต๊ด แทนที่จะใช้มอเตอร์ไซค์หรือรถยนต์ ผู้คนก็สามารถเดินได้มากขึ้น

นอกจากนี้ การทำความสะอาดบ้าน เช็ด และจัดวางแท่นบูชา ยังเป็นการเพิ่มการออกกำลังกายและสร้างพื้นที่บ้านให้เป็นระเบียบเพื่อต้อนรับเทศกาลเต๊ตอีกด้วย

ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงวันหยุด หากคุณรู้สึกหนัก ลองเดินเล่นเบาๆ เป็นเวลา 15-20 นาที วิธีนี้ไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารและลดน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารอีกด้วย

ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การออกกำลังกายจะมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้คนจำเป็นต้องจำกัดการทานขนม อาหารทอด และแป้ง และเพิ่มการทานผักใบเขียวและผลไม้สด เช่น เกรปฟรุต แอปเปิล หรือส้ม ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm