5 นิสัยแย่ๆ ที่ควรเลิกถ้าไม่อยากมีไขมันหน้าท้องหนา

การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา รับประทานอาหารว่างบ่อยๆ แทนมื้อหลัก หรือรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ แต่ยังคงมีแคลอรี่ส่วนเกินจนทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น

การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา รับประทานอาหารว่างบ่อยๆ แทนมื้อหลัก หรือรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน ส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ แต่ยังคงมีแคลอรี่ส่วนเกินจนทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น (ที่มา : สุขภาพ)

1. พิจารณาให้ของว่างเป็นมื้อหลัก

คนจำนวนมากมักข้ามมื้ออาหารหลักโดยคิดว่าการรับประทานอาหารว่างระหว่างวันจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเสี่ยว เว่ยหลิน ชี้ให้เห็นว่า แม้จะกินเพียงเล็กน้อย แต่อาหารว่างส่วนใหญ่มักทำมาจากน้ำตาลและแป้ง จึงมีแคลอรี่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารเหล่านี้ในขณะท้องว่างสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นและรู้สึกหิวเร็วขึ้น ควรใส่ใจกับมื้ออาหารหลักของวัน รับประทานอาหารตรงเวลา และมีสารอาหารครบหมู่ เช่น แป้ง โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดี

2. กินอาหารเพียงมื้อเดียว

หลายๆ คนกินอาหารเพียงมื้อเดียวในขณะที่กำลังลดน้ำหนักเพราะคิดว่าจะช่วยให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง ในความเป็นจริงสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแต่ก็อาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก ระบบเผาผลาญหยุดชะงัก หรือแม้แต่เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกครั้งเมื่อคุณรับประทานอาหารตามปกติ ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารมื้อเดียวเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ได้ในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญเสี่ยว เว่ยหลิน แนะนำว่าควรสร้างสมดุลการรับประทานอาหาร รับประทานอาหารมื้อหลัก 2-3 มื้อต่อวันด้วยปริมาณที่เหมาะสม และสร้างภาวะขาดแคลอรีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและรักษาความฟิตในระยะยาว

3.ชอบเครื่องดื่มรสหวาน

ชานมและน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มเย็นๆ ที่ได้รับความนิยมในช่วงฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม มันยังมีน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมากด้วย ฟรุกโตสในเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มการสังเคราะห์ไขมันในร่างกาย ทำให้มีไขมันสะสมมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องและต้นขา แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือนม การดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญ ช่วยในการลดน้ำหนัก และลดไขมัน

4. นอนดึก

การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการสะสมไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล ทำให้ฮอร์โมนความหิวและความอิ่มทำงานได้น้อยลง ทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

5. นั่งบ่อยๆ

นิสัยนั่งนานและเคลื่อนไหวร่างกายน้อย จะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้มีแคลอรี่ส่วนเกินสะสมเป็นไขมันส่วนเกินในที่สุด กิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน ทำความสะอาดบ้าน ขึ้นบันได...หรือออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพิ่มความทนทาน และปรับปรุงความกระชับของร่างกาย

ที่มา: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html