คุณต้องเดินกี่ก้าวเพื่อเพิ่มอัตราเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนัก?

การเดินช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนัก กราฟิก : ทาน ทาน

ทุกย่างก้าวจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ โดยส่งสัญญาณให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและรักษาระดับพลังงาน

การเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพียงพอที่จะส่งเสริมการออกซิเดชั่นของไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณดึงไขมันที่สะสมมาใช้เพื่อเพิ่มพลังในการทำกิจกรรมต่างๆ การเดินยังกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนสำคัญ เช่น อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเดินยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งหมายความว่า ร่างกายของคุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานแทนที่จะกักเก็บเป็นไขมัน การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การก้าวให้ได้จำนวนก้าวที่เหมาะสมในแต่ละวัน จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานปกติ

โดยทั่วไปการเดิน 8,000 ถึง 12,000 ก้าวต่อวันถือเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ ในเวลาเดียวกัน ควรรักษาพฤติกรรมการเดินเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ในระยะยาว

หากคุณมีระบบเผาผลาญช้าหรือใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ ควรตั้งเป้าหมายเดินอย่างน้อย 10,000 ถึง 12,000 ก้าว เพื่อให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมัน หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน ให้ตั้งเป้าเดินให้ได้ประมาณ 12,000 ก้าวเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานในแต่ละวันให้สูงสุด

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-chan-de-tang-trao-doi-chat-tieu-mo-giam-can.html