การเดินช่วยให้หัวใจแข็งแรงและมีอายุยืนยาวได้อย่างไร

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: เคล็ดลับดีๆ ในการปกป้องตับจากโรคต่างๆ อาหารที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง ; ชายหนุ่มไปหาหมอแล้วพบว่าตนเองมีอาการไตวายจากอาการปวดศีรษะเรื้อรัง...

ผู้เชี่ยวชาญ: แผนการเดิน 7 วันเพื่อเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

เดินทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ลดความดันโลหิต และยืดอายุ!

หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ลองทำตามแผนการเดิน 7 วันดูสิ แผนนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อลดความดันโลหิตโดย ผู้เชี่ยวชาญ

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ลองทำตามแผนการเดิน 7 วันนี้

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

สถาบันแห่งชาติเพื่อการสูงวัย ระบุว่า การเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจได้ โดยช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

การเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและคลายตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง นอกจากนี้ การเดินยังช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารปรับอารมณ์ตามธรรมชาติที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ และยังช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญ จาร์ร็อด น็อบเบ้ ผู้ฝึกสอนจาก Athletic Sports Laboratory (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเดินสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้หัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป จะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้น และอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 7 สิงหาคมนี้

เคล็ดลับดีๆ เพื่อปกป้องตับของคุณจากโรคต่างๆ

ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้นการดูแลให้ตับมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาตับให้แข็งแรงและป้องกันโรคตับ

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้นการดูแลให้ตับมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

รับประทานอาหารให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งต่างๆ รับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น:

ไฟเบอร์: ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าว ธัญพืช ผลไม้สด และผัก

ผลิตภัณฑ์นม: นมไขมันต่ำ, ชีสปานกลาง

ไขมันที่ดี: รวมถึงน้ำมันพืช ถั่ว ปลาที่มีไขมัน

ดื่มน้ำมากๆ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง ไขมันอิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรตขัด สี

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ โรคตับชนิดนี้เป็นภาวะที่ตับเติบโตเร็วที่สุด พยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดของตับและเพิ่มพลังงาน ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อป้องกันโรคตับ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 7 สิงหาคม

อาหารที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง

ลำไส้เป็นที่อยู่ของแบคทีเรียทั้งชนิดดีและชนิดไม่ดีนับล้านตัว ดังนั้นการรักษาสมดุลของแบคทีเรียทั้งสองประเภทนี้ในอัตราส่วนที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบย่อยอาหารที่มีสุขภาพดี

ตามการทบทวนในวารสาร Nutrients ในปี 2019 สิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ลำไส้ที่แข็งแรงช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ลดการอักเสบ ช่วยให้สมองแข็งแรง และช่วยรักษาน้ำหนัก

เนื่องจากประโยชน์เหล่านี้ ไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเพื่อสนับสนุนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ

ราสเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่แบคทีเรียในลำไส้ชื่นชอบ ตามการทบทวนในวารสาร Neural Regeneration Research ในปี 2018 โพลีฟีนอลช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์และยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรค

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่แบคทีเรียในลำไส้ชื่นชอบ

หัวหอม. หัวหอมมีอินูลิน ฟรุคแทน และฟรุคโตโอลิโกแซกคาไรด์ (FOS) นอกเหนือจากการสร้างระบบแบคทีเรียที่มีประโยชน์แล้ว FOS ในหัวหอมยังช่วยปรับปรุงอาการท้องเสีย โรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดแข็ง โรคเกี่ยวกับการย่อยอาหาร โรคหลอดเลือดหัวใจ และเบาหวานประเภท 2 ได้อีกด้วย

ถั่ว. เส้นใยในถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเขียว และถั่วลันเตา มักจะยังคงอยู่เหมือนเดิมเมื่อไปถึงลำไส้ใหญ่ เป็นแหล่งอาหารของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ที่อาศัยอยู่ในบริเวณนี้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา