เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: เคล็ดลับดีๆ ในการปกป้องตับจากโรคต่างๆ อาหารที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง ; ชายหนุ่มไปหาหมอแล้วพบว่าตนเองมีอาการไตวายจากอาการปวดศีรษะเรื้อรัง...
ผู้เชี่ยวชาญ: แผนการเดิน 7 วันเพื่อเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
เดินทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ลดความดันโลหิต และยืดอายุ!
หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ลองทำตามแผนการเดิน 7 วัน แผนนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อลดความดันโลหิตโดย ผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ลองทำตามแผนการเดิน 7 วันนี้
นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
สถาบันแห่งชาติเพื่อการสูงวัย ระบุว่า การเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจได้ โดยช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
การเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและคลายตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง นอกจากนี้ การเดินยังช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารปรับอารมณ์ตามธรรมชาติที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ และยังช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญ จาร์ร็อด น็อบเบ้ เทรนเนอร์จาก Athletic Sports Laboratory (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้หัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป จะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้น และอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 7 สิงหาคมนี้
เคล็ดลับดีๆ เพื่อปกป้องตับของคุณจากโรคต่างๆ
ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้นการดูแลให้ตับมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาตับให้แข็งแรงและป้องกันโรคตับ
ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้นการดูแลให้ตับมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
รับประทานอาหารให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งต่างๆ รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบดังนี้:
ไฟเบอร์: ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าว ธัญพืช ผลไม้สด และผัก
ผลิตภัณฑ์นม: นมไขมันต่ำ, ชีสปานกลาง
ไขมันที่ดี : ได้แก่ น้ำมันพืช ถั่ว ปลาที่มีไขมัน
ดื่มน้ำมากๆ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง ไขมันอิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรตขัด สี
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ โรคตับชนิดนี้เป็นภาวะที่ตับเติบโตเร็วที่สุด พยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดของตับและเพิ่มพลังงาน ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อป้องกันโรคตับ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 7 สิงหาคม
อาหารที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง
ลำไส้เป็นที่อยู่ของแบคทีเรียทั้งชนิดดีและชนิดไม่ดีนับล้านตัว ดังนั้นการรักษาสมดุลของแบคทีเรียทั้งสองประเภทนี้ในอัตราส่วนที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบย่อยอาหารที่มีสุขภาพดี
ตามการทบทวนในวารสาร Nutrients ในปี 2019 สิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ลำไส้ที่แข็งแรงช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ลดการอักเสบ ช่วยให้สมองแข็งแรง และช่วยรักษาน้ำหนัก
เนื่องจากประโยชน์เหล่านี้ ไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเพื่อสนับสนุนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ
ราสเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่แบคทีเรียในลำไส้ชื่นชอบ ตามการทบทวนในวารสาร Neural Regeneration Research ในปี 2018 โพลีฟีนอลช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์และยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรค
ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่แบคทีเรียในลำไส้ชื่นชอบ
หัวหอม. หัวหอมมีอินูลิน ฟรุคแทน และฟรุคโตโอลิโกแซกคาไรด์ (FOS) นอกเหนือจากการสร้างระบบแบคทีเรียที่มีประโยชน์แล้ว FOS ในหัวหอมยังช่วยปรับปรุงอาการท้องเสีย โรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดแข็ง โรคเกี่ยวกับการย่อยอาหาร โรคหลอดเลือดหัวใจ และเบาหวานประเภท 2 ได้อีกด้วย
ถั่ว. เส้นใยในถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเขียว และถั่วลันเตา มักจะยังคงอยู่เหมือนเดิมเมื่อไปถึงลำไส้ใหญ่ เป็นแหล่งอาหารของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ที่อาศัยอยู่ในบริเวณนี้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)