3 วิธีออกกำลังกายด้วยจักรยานเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การปั่นจักรยานช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร:
การเพิ่มความเข้มข้นในการปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักได้
หนังสือพิมพ์ลาวดองอ้างข้อมูลจาก Healthline ว่าการปั่นจักรยานด้วยความเร็วต่ำอาจไม่ได้ผลดีนักในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
การเพิ่มความเข้มข้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว การปั่นจักรยานแบบปกติและปานกลางสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่ใน 60 นาที แต่คุณสามารถเผาผลาญได้มากขึ้นหากคุณเพิ่มความเข้มข้น
เลือกการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบ HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายประกอบด้วยช่วงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงแทรกกับช่วงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ
สำหรับการปั่นจักรยาน คุณจะปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นปั่นเบาๆ ประมาณ 2 ถึง 3 นาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว
การฝึกข้ามสาย
การฝึกข้ามสายเป็นวิธีเสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปปั่นจักรยานวันหนึ่ง จากนั้นไปออกกำลังกายที่ยิมในวันถัดไป
หนังสือพิมพ์ Lao Dong อ้างข้อมูลจาก Healthline ว่า ตามที่สภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา (American Council on Exercise: ACE) ระบุว่า คุณต้องปั่นจักรยานในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้งเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ACE ยังระบุอีกว่าการรวมกิจกรรมสองอย่างเข้าด้วยกันเป็นการออกกำลังกายครั้งเดียวสามารถลดน้ำหนักได้
การปั่นจักรยานอย่างถูกวิธีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ผลกระทบของการปั่นจักรยานต่อสุขภาพ
นอกจากการลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานอย่างถูกวิธียังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้:
ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังของการศึกษาเชิงคาดการณ์ 23 รายการพบว่าผู้เข้าร่วมที่เดินทางไปทำงานแบบเคลื่อนไหว (ขี่จักรยานหรือเดินไปทำงาน) มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
หนังสือพิมพ์ Dan Tri อ้างข้อมูลจาก Healthline ว่าการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่ในประเทศสวีเดนที่ติดตามผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 23,000 คนเป็นเวลา 10 ปี พบว่าผู้ที่เดินทางด้วยจักรยานเมื่อเทียบกับผู้ที่ขับรถหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ มีความเสี่ยงต่อปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดและหัวใจหลายประการ เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และโรคความดันโลหิตสูง ลดลง
การศึกษาวิจัยขนาดใหญ่อีกกรณีหนึ่งได้ติดตามชายและหญิงชาวเดนมาร์กจำนวนมากกว่า 53,700 คนที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 65 ปีเป็นเวลา 20 ปี ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เปลี่ยนจากการไม่ปั่นจักรยานมาเป็นปั่นจักรยานมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 26% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยปั่นจักรยานเลย
จากการศึกษาเชิงสังเกตชายหนุ่มจำนวน 2,364 คน (อายุ 18-30 ปี) พบว่าผู้ชายที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนลดลง รวมถึงมีความเสี่ยงต่อระดับไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิตสูง และอินซูลินที่สูงลดลงด้วย
การปั่นจักรยานจะช่วยให้ขาของคุณกระชับขึ้น
การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายส่วนล่างโดยรวมและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาโดยไม่สร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อ ท่านี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อหลังต้นขา และกล้ามเนื้อน่อง
เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาและปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยาน ให้ลองทำท่ายกน้ำหนัก เช่น สควอท สัปดาห์ละหลายๆ ครั้ง
การปั่นจักรยานสามารถลดคอเลสเตอรอลได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการปั่นจักรยานคือสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้
จากการศึกษาวิจัย 300 ชิ้น พบว่าการปั่นจักรยานในร่มส่งผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอลรวม สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) และลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) และไตรกลีเซอไรด์ได้
เสริมสร้างสุขภาพจิตและสมอง
การปั่นจักรยานสามารถลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลได้ การโฟกัสไปที่ถนนหรือจังหวะของคุณขณะปั่นจักรยานสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิและความตระหนักรู้ในช่วงเวลาปัจจุบันได้
มีการวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้ การศึกษาหนึ่งพบว่าการปั่นจักรยานกลางแจ้งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพของผู้สูงอายุ
หากคุณรู้สึกเฉื่อยชา ไร้พลัง หรือรู้สึกว่าสมองทำงานช้า ให้ปั่นจักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที การออกกำลังกายส่งเสริมการหลั่งสารเอนดอร์ฟินในร่างกายซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดระดับความเครียด
ที่มา: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html
การแสดงความคิดเห็น (0)