เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์

ความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลจะทำให้เราเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ความเครียด อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า...

การควบคุมความโกรธ

ความรู้สึกโกรธและวิตกกังวลจะทำให้เราเผชิญกับปัญหาสุขภาพ เช่น ความเครียด อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า เป็นต้น ดังนั้น การเข้าใจและควบคุมอารมณ์ด้านลบจะไม่เพียงช่วยให้เราปกป้องสุขภาพจิตและร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามองผู้คน สิ่งของ และเหตุการณ์รอบตัวเราได้อย่างมีสติอีกด้วย

เพื่อจะสามารถควบคุมความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องเรียนรู้ทักษะในการจดจำสัญญาณของความโกรธเมื่อเรากำลังโต้เถียงกับผู้อื่น เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ก็ต่อเมื่อเราตระหนักถึงสัญญาณเชิงลบที่ผุดขึ้นมาภายในตัวเรา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ รู้สึกหดหู่ หายใจไม่ออก อยากระเบิด ฯลฯ

ไม่ใช่ทุกคนจะมีความสามารถในการควบคุมอารมณ์ด้านลบได้ดีหากไม่ได้รับการฝึกฝนมาก่อน เมื่อเราเห็นสัญญาณของความโกรธที่เพิ่มขึ้นในตัวเรา เราสามารถฝึกควบคุมอารมณ์ได้โดยใช้เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า

ไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลที่ครูฝึกโยคะและนักจิตวิทยาแนะนำเราว่า “ถ้าเรารู้สึกโกรธขึ้นมา เราสามารถทำซ้ำโดยหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นกลั้นหายใจไว้สองสามวินาทีแล้วหายใจออกทางปากช้าๆ หรือจดจ่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกาย เกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วนแล้วผ่อนคลายเพื่อสงบอารมณ์เชิงลบ เมื่อฝึกคิดบวกเป็นประจำ ความคิดเชิงบวกจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ”

ยอมรับความผิดพลาดในอดีต

เบนจามิน แฟรงคลิน นักปรัชญาชาวอเมริกัน เคยกล่าวไว้ว่า "อดีตเป็นเพียงผี ปัจจุบันเป็นของขวัญ อนาคตเป็นเพียงความฝัน" ดังนั้นแม้ชีวิตจะดำเนินไปตลอดเวลา แต่หากเรายังคงเก็บความทรงจำเชิงลบไว้ในใจ หรือจมอยู่กับความทรงจำที่สวยงาม (ในอดีต) มันจะทำให้เราขาดการเปิดใจให้กับปัจจุบัน และไม่พร้อมที่จะก้าวไปสู่อนาคต

ในความเป็นจริงแล้ว คนที่ยึดติดกับอดีตมักจะรู้สึกหดหู่ เครียด ขี้เกียจ เบื่อ และหยุดนิ่ง อย่างไรก็ตาม อดีต (ไม่ว่าจะสุขหรือเศร้า โชคดีหรือโชคร้าย) ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเสมอ ทุกคนล้วนมีอดีต และมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรที่สามารถกดปุ่ม "ลบ" เพื่อลบอดีตทั้งหมดได้

อย่างไรก็ตามเราต้องเข้าใจว่าอดีตก็คืออดีต เราไม่สามารถย้อนกลับไปแก้ไขได้ ดังนั้นการยึดติดกับอดีตอย่างไม่ลืมหูลืมตา ย่อมทำให้เราสูญเสียโอกาสในปัจจุบันและอนาคตไป

เมื่อคุณไม่สามารถแก้ไขและแก้ไขความผิดพลาดที่เกิดขึ้นได้ จงยอมรับมัน ยอมรับบาดแผลเก่าเพื่อก้าวต่อไป และเปิดประตูสู่อนาคต พิจารณาอดีตให้เป็นบทเรียน ประสบการณ์ และความท้าทายที่เราต้องผ่านไปเพื่อให้มีความตั้งใจและความกล้าหาญมากขึ้น

ที่มา: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm