การก้าวผ่านจากการเลิกรา

การเลิกรากันอาจเป็นเรื่องเจ็บปวดมาก ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดหรือจะจบลงอย่างไร การสูญเสียคนที่คุณรักอาจทำให้คุณวิตกกังวลและสับสนได้

วงจรอารมณ์หลังเลิกราจะไม่คงอยู่ตลอดไป - รูปภาพ: FREEPIK

วงจรอารมณ์หลังการเลิกราจะไม่คงอยู่ตลอดไป คุณสามารถเปลี่ยนจากความเศร้าไปเป็นความสุข โกรธ มีความหวัง คิดถึง ในเวลาเพียงไม่กี่นาที เราจะผ่านพ้น “พายุ” ทางอารมณ์นี้ไปได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ตามที่ Stacker กล่าว ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติหลังจากการเลิกรา คุณไม่เพียงแต่สูญเสียคนที่คุณรักไปเท่านั้น แต่คุณยังต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตอีกด้วย อาจจะเป็นนิสัยการใช้ชีวิต ที่อยู่อาศัย ความเป็นเพื่อนร่วมกัน…. ปัจจัยเหล่านี้อาจสร้าง “พายุ” ทางอารมณ์ที่ทำให้ความวิตกกังวลควบคุมได้ยาก

หากคุณมีความกังวลใจอยู่แล้ว คุณอาจรู้สึกทุกข์ใจมากขึ้นหลังเลิกรา และปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงได้ยาก

ผู้ป่วยโรคนี้มักมีความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการถูกทอดทิ้งหรือปฏิเสธ สาเหตุส่วนใหญ่มักมาจากประสบการณ์ในวัยเด็กกับพ่อแม่หรือผู้ดูแล หากคุณเป็นฝ่ายถูกเลิกรา มันอาจจะรู้สึกแย่ยิ่งขึ้น

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) อาจแย่ลงหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง โรค OCD เกี่ยวข้องกับความคิดย้ำคิดย้ำทำที่ไม่พึงประสงค์และพฤติกรรมบังคับเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้

การศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ที่ไม่มีอาการ OCD ก่อนที่จะเลิกรากัน มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรค OCD หลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

จะจัดการกับความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราอย่างไร?

สุขภาพจิตของคุณอาจได้รับผลกระทบร้ายแรงหลังการเลิกรากัน คุณจะรู้สึกเครียด เหนื่อยล้า และอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น กระบวนการนี้คล้ายกับความรู้สึกเศร้าโศกหลังจากการสูญเสีย สมองของคุณอาจจะมึนงง ทำให้มีสมาธิหรือตัดสินใจได้ยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองในช่วงหลายวัน หลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังเลิกราจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

อย่าบังคับตัวเองให้ลืมแฟนเก่าหรือผ่านความเจ็บปวดไปได้ภายในเวลาเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่ง การกดดันตัวเองอาจทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นและยืดเวลาการฟื้นตัวได้

วิธีบางอย่างที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลหลังเลิกรา ได้แก่ การทำสมาธิ การทำให้จิตใจสงบและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ มากขึ้น

นอกจากนี้อย่าลืมออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น

ดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนอนหลับให้เพียงพอ อาหารบางชนิดที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว ตับ และเนื้อวัว

หากความวิตกกังวลหลังเลิกราส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อชีวิตประจำวันของคุณ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีปัญหาในการมีสมาธิ ติดอยู่ในความคิดวิตกกังวลซ้ำๆ การขอความช่วยเหลือเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง

อาการวิตกกังวลหลังเลิกรา

ใครก็ตามที่เคยผ่านการเลิกรากันมาจะเข้าใจดีว่าความเจ็บปวดนั้นไม่เพียงแต่ เป็น ทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังสามารถแสดงออกมาทางร่างกายได้เช่นกัน คุณอาจรู้สึกเจ็บหน้าอกเป็นเวลานานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน หรือรู้สึกแน่นคอ ร่างกายมักตอบสนองต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์ด้วยการแสดงออกทางร่างกาย

สมดุลของฮอร์โมนก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน เมื่อมีความสัมพันธ์ สมองจะผลิตออกซิโทซินซึ่งเรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความรัก” ซึ่งช่วยเพิ่มความไว้วางใจและลดความเครียดและความวิตกกังวล โดพามีนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยบรรเทาอาการปวด ยังช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขอีกด้วย ระหว่างการเลิกรา ฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงอย่างกะทันหัน ในขณะที่คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด จะเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น

อาการทั่วไปหลังการเลิกรากัน ได้แก่ ความนับถือตนเอง ต่ำ และรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นฝ่ายถูกเลิกราด้วย ภาวะซึมเศร้า ความโกรธ การนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล อาการปวดหัวใจ และอาการปวดทางกายอื่น ๆ

ที่มา: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm